*~*: ถึงคราว.. แฉ.. XD ลดน้ำหนัก 1เดือน 8 kg. ..2เดือน 12 kg. ..ณ บัดนาว -> 20 kg. :*~*

946
 สวัสดีค่ะ 
ห่างหายจีบันไปนาน แต่ปรกติก็ซุ่มอ่านอย่างเดียว แหะัๆ
 
วันนี้กลับมาพร้อมกระทู้ที่หมายใจจะตั้งมาหลายเดือนแล้วค่ะ..
นั่นคือการ..แฉตัวเอง  
ถ้าใครเล่นพันทิปมานาน จะสังเกตได้ว่า ว่านเป็นคนที่ไม่ค่อยพูดถึงตัวเองเท่าไหร่
รูปตัวเองก็จะลงน้อยมากกกกกก ตั้งแต่ไหนแต่ไรมา..
วันนี้.. จัดเต็มค่ะ พี่น้อง.. หุหุ
 
เป็นประสบการณ์การลดน้ำหนักของตัวเองค่ะ
หลายคนที่แก่ๆ เอ้ย เก่าๆ ก็คงทราบดีอีกเหมือนกันว่า.. ว่านน้ำ.. ชอบกินมาก 
สรรหาของกินไปทั่วแคว้น เลยไปถึงญี่ปุ่น.. ( ฮา )
ช่างกิน - ชอบกินขนาดนี้..
 
ลดน้ำหนักน่ะ มันไม่ง่ายหรอก..
ไม่ใช่ไม่ง่ายสิ ต้องเรียกว่ายากเลยแหละ
 
แล้ว1เดือน 8 kg. .. 2เดือน 12 kg. .. ณ บัดนาว -> 20 kg. 
ไม่ต้องใช้ยา 
ไม่ต้องมีสูตร 
ไม่มีตัวแสดงแทน! 
ทำได้ยังไง?
 
มาดูกันค่ะ!
.
พื้นฐานร่างกาย + นิสัยการกิน
  • ใหญ่แต่เกิด! คลอดมาก็เฉียด 5 โลแล้ว หย่อนไปไม่กี่กรัม.. =P
  • ณ บัดนาว อายุ 30+  กินนิดกินหน่อยก็พาลจะออกข้างซะละ.. 
  • เป็นคนกระดูกใหญ่......... สูง 170 cm.  
  • เป็นคนไม่ดื่มน้ำอัดลมเลย ไม่กินหนังไก่ หนังหมู ของมันๆ  
  • ไม่กินข้าวขาว คนใกล้ชิดจะรู้กันดีว่าเป็นคนที่กินข้าวน้อยมาก ทานอาหารไม่ว่าจะในบ้านหรือนอกบ้านก็ไม่กินข้าวสวย สามารถเน้นกับเพียวๆได้ ขนมปังก็จะเน้นโฮลวีทเท่านั้น 
  • ไม่กินจุบกินจิบด้วย แต่มีกินมื้อดึกบ้าง เวลาทำงานดึกๆ 
  • กินผัก กินผลไม้เยอะ.. ไม่เกี่ยงว่าจะผัก+ผลไม้อะไร หวาน-ขม-เผ็ด-กิ่ง-ก้าน-ใบ.. กินได้หมด 
  •  โอเค กินชีส แต่ก็ไม่ได้บ่อย.. 
  • ชอบกินของหวาน แต่ก็ไม่ได้มากมายผิดมนุษย์มนาอีกแหละ.. 
  • นมก็เลือกดื่มแต่ขาดมันเนย แต่น้ำหนักมันก็ยัง.. กระดึบๆขึ้นเรื่อยๆ 

 

ว.น.ม.ย.

ว.น.ม.ย.

ว่านน้ำมาเยือน..

FULL PROFILE

Discussion (46)

ชอบการใช้ภาษาของพี่ว่านมากคะ อ่านสนุก ส่งลิงค์ไปให้แฟนอ่านแฟนยังชอบเลยคะ แถมตั้งแต่อ่านของพี่ว่านอ้นกับแฟนออกไปวิ่งตอนเช้าเกือยทุกวันเลยคะ ฟิตสุดๆอะขอบอก
สุดยอดไปเลยค่ะ ลดเต็มที่ทำได้แต่ 3 โลเอง โดยงดกินแป้งไป 1 อาทิตย์ ทรมานพอตัวเลย แต่สัดส่วนก็กระชับลงไปสองนิ้วแหนะ ที่มีแรงใจทำเพราะจะแต่งงาน อิอิอิ  อ่านแล้วก็รู้สึกมีกำลังใจอยากลดน้ำหนักลงอีกรอบ
เก่งจังเลยค่ะ จะลองเอาไปทำบ้าง
เห็นด้วยเลยค่ะที่ว่า "ใจ"สำคัญ
เพราะใจนี่แหละเป็นตัวควบคุมทุกอย่าง
 

-วิธีของว่านอาจจะไม่หวือหวา.. 
ไม่มีกลเม็ดเคล็ดลับ ไม่มีสูตร ไม่มีกาแฟ ไม่มีครีมนวด ไม่มีอาหารหลัก/เสริม/วิเศษ  ไม่มีอะไรพิเศษพิสดาร..

มีแต่ "ใจ" 

แต่เชื่อเหอะว่าถ้าคุณทำได้.. คุณจะ คุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน โดยไม่ต้องกลัวโยโย่ใดๆค่ะ 
ต่อให้คุณใช้สูตร กินนู่นกินนี่ นวดอะไรๆ ถ้าคุณไม่รู้จักควมคุมใจตัวเอง.. ไม่ช้าไม่นานก็จะกลับสู่สภาพเดิมค่ะ 

หัด"ต่อรอง"กับจิตใจตัวเองค่ะ.. 
ช่วงแรกอาจจะต้องแข็งใจหน่อย อย่าไปอะลุ่มอล่วยกับตัวเอง อย่าคิดว่าไม่เป็นไร.. 
ช่วงที่น้ำหนักลงแล้ว จะควบคุมให้มันลงต่อไปเรื่อยๆ
ต้องรู้จักต่อรองกับตัวเองค่ะ แต่อย่าให้มันตึงไปจนเขื่อนแตกนะคะ ไม่ดีค่ะ
อย่างเช่นว่า.. ถ้าตกดึก เครียด หิวมาก มือสั่น ทำงาน/อ่านหนังสือไม่ได้ แล้ววันรุ่งขึ้นต้องส่งงาน/สอบแล้ว 
จงไปนอนซะ เพราะทำงาน/อ่านหนังสือไม่รู้เรื่องอยู่ดี.. 
อ้าว ไม่ใช่ละ.. ถ้าง่ายขนาดนั้นก็คงทำไปแล้วสิเนอะ (^^'
ถ้ามันจำเป็นต้องกินจริงๆ ให้พยายามหาอะไรที่กินแล้วไม่อ้วน( มาก )ติดบ้านไว้ค่ะ
เช่น ซีเรียล Hi Fiber/Low Fat ทั้งหลาย กับนมไร้มันเนย 0%
กินแค่พอหายอยาก ไม่ใช่จ้วงซะหมดกล่องนะคะ

ถ้าคุณหัดต่อรองกับ"ใจ"ตัวเองได้ นำไปประยุกต์ใช้ได้เยอะเลยค่ะ.. 
ทั้งเรื่องช็อปปิ้ง ตื่นมาตักบาตรเช้า ดูแลรักษาสิว 9ล9 

จิตคนเรานี่มันสำคัญอีกอย่าง.. มัน"หลอก"คิดเข้าข้างตัวเองได้จริงๆค่ะ 
ตอนว่านลดได้แล้ว ว่านมาดูรูปตัวเองตอน 2009 ก็"จำ"ไม่ได้เหมือนกันว่าเคย"พอง"ได้ขนาดนั้น 
พอๆกะที่"จำ"ตัวเองตอนผอมเป็นก้างไม่ได้เหมือนกัน ว่าเคยกินยาจน"ผอม"ขนาดนั้น.. อันตรายมากๆจริงๆ (-_-'
ระวัง"จิต"ตัวเองให้มากค่ะ บางทีมันจะ"หลอก"เอาว่า ชั้นยังไม่เป็นไร ยังไม่อ้วนเท่าไหร่ แต่เอาเข้าจริงแล้วน่ะ (-_-".. 
เกิน"เท่าไหร่"ไปไหนต่อไหนแล้ว.. 

แล้วก็เวลาหิว และสั่งอาหาร "อย่าให้ตาโตกว่าปาก"ค่ะ 
สั่งอาหารเวลาหิวๆเนี่ย มักจะโหมสั่งมาเยอะนักแล.. สั่งแค่พอประมาณก่อนค่ะ ไม่อิ่มค่อยสั่งเพิ่ม = )

อย่าลืมว่า "อิ่มแค่ไหน ก็แค่ชั่วมื้อนึง" 
เวลาปลดปล่อยสวัสดิกะ ก็อย่าซัดซะเต็มคราบค่ะ 
ยิ่งอิ่ม ยิ่งรู้สึกผิด ยิ่งต้องเบิร์นออกอีกค่ะ ทั้งเหนื่อยทั้งอึดอัดน้อ.. 

ออกกำลังกายได้เหงื่อแล้วมันช่วยปลดปล่อยความเครียดได้จริงๆนะ 
เวลาเบื่อ เซ็ง ท้อ.. ก็พยายาม "ถีบ" ตัวเองออกไปออกกำลังกายค่ะ 
ทุกวันนี้ก็ยังต้องพยายาม ถีบ ตัวเองอยู่ ไม่งั้นจะขี้เกียจเรื่อย..
ได้วิ่งแล้วก็รู้สึกดีค่ะ เหมือนเราทำสิ่งดีๆให้กับตัวเองได้ค่ะ 
( แต่ยังไงก็ไม่สามารถเปลี่ยนตัวเองเป็นผู้รักในการออกกำลังกาย ชนิดต้องไปเวิร์กเอ้าต์ทุกวันได้อยู่ดี 555 )

ส่วนที่บางคนอาจกังวลว่า แล้วนี่ช้านจะต้องงดข้าวเย็น อดหวานอดมันตลอดไปเหรอออออ.. 
แหม ชีวิตไม่ลำบากขนาดนั้นหรอกค่ะ
อย่างว่านเอง ว่านก็ชอบกิ๊นนน ชอบกิน ( ต้องบอกอีกเหรอ - ฮา )
ตอนนี้ก็ชิวๆค่ะ กินข้าวเย็นบ้าง นอกบ้านบ้าง กินบุฟเฟ่ต์บ้าง 
แต่ที่งดขาดก็คือ"มื้อดึก"ค่ะ 
แล้วก็ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเท่านั้นเอง ประมาณอาทิตย์ละครั้งค่ะ 
อาทิตย์นึงมีตั้ง 168 ชั่วโมง เราสละเวลาแค่อาทิตย์ละไม่ถึงชั่วโมงเองค่ะ เพื่ออีกหลายพันชั่วโมงในชีวิต จะได้enjoy กับของอร่อยๆไปได้อีกนานๆไงคะ (^^ 

มนุษย์เราเนี่ย เป็นสัตว์ที่ปรับตัวได้เก่งมาก.. การลด/งดข้าวเย็น/มื้อดึกช่วงแรกๆ อาจทำให้คุณทรมานแทบดิ้นตาย.. 
แต่เชื่อเหอะว่าคุณจะผ่านมันไปได้ในที่สุด 
 

และเนื่องจากมนุษย์เราเป็นสัตว์ที่ปรับตัวเก่งอย่างที่บอก.. 
การลดน้ำหนักเลยจะมีช่วง Hit the Plateau ( เสิร์ชเน็ตได้ค่ะ ข้อมูลเพียบ ภาษาไทยก็เยอะ ) 
คือช่วงที่พอลดไปซักพัก เราทำยังงั้ยยย ยังไง.. น้ำหนักมันก็ไม่ลงค่ะ 
 
( ไม่ใช่ตั้งกะเริ่มลดนะ อันนั้นเรียกโมเมละ 555 )
ช่วงนี้จิตจะตก กำลังใจจะลดฮวบ.. 
ขอให้ผ่านมันไปให้ได้นะคะ มันไม่คงอยู่ตลอดกาลหรอกค่ะ
การปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายและการกิน ก็ช่วยได้ค่ะ สู้!

การออกกำลังกาย.. ไม่จำเป็นต้องวิ่งค่ะ 
หารูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสไตล์และสภาพร่างกายคุณ 
จะแอรอบิค โยคะร้อน เล่นสเต็ป หรือเดินขึ้นบันไดยังได้เลย.. 
มีเพื่อนว่านคนนึงมาแชร์ในFBว่าลดได้สิบโลในสองเดือน ด้วยการเดินขึ้นบันไดตึกวันละยี่สิบกว่าชั้น!!!
เก่งเนอะ (^^

จิ-ปา-ถะ
- สำหรับว่าน การกินวิตามินบีไม่ได้ทำให้หิวมากขึ้นแต่อย่างใดค่ะ ก็ยังกินปริมาณเท่าเดิม

- ถ้าดื่มนมไม่ได้ ก็นมเปรี้ยวแทน.. 

- โยเกิร์ตไขมันต่ำ( รสไหนก็ได้ ปริมาณไขมันไม่ต่างกันเท่าไหร่ ) แช่ช่องฟรีซแล้วเอามาแทะเล่นยามโหย คิดซะว่ากินไอศกรีมโยเกิร์ตได้ค่ะ
แต่อย่าไปหวังคุณค่าทางจุลินทรีย์มากนะ เพราะมันตายหมดแล้ว ตั้งกะยัดเข้าช่องฟรีซ 

- แบ่งเป็นมื้อย่อยก็ช่วยได้ค่ะ อย่างช่วงที่ว่านทำงานประจำ ถ้าสังเกต ว่านจะพยายามแบ่งเป็นมื้อย่อน แล้วก็กินบ่อยๆค่ะ พอถึงบ่ายสี่ค่อยเบรก..

- ห้าม "อด" อาหารเด็ดขาด! เว้นมื้อเย็นและดึก

- มื้อไหนที่หนักไขมัน ก็จะกิน Xenical ช่วยค่ะ บางคนไม่อยากกินเพราะจะถ่าย/ตดเป็นน้ำมัน แบบว่าอี๋แหวะๆ.. 
 
แต่ว่านว่าดีนะ เป็นการสังวรณ์ที่ชะงัดนัก.. ว่าไอ้ที่เรากินอร่อยปากเข้าไปแล้วเนี่ย เวลามันผ่านกระบวนการย่อยแล้วกลายเป็นยังไง
แล้วถ้าไขมันเหล่านี้ไปแทรกซึมอยู่ตามลำไส้ กล้ามเนื้อ อวัยวะของเราล่ะ เหอะๆๆๆ
แต่ อย่าลืม นะคะ ว่า Xenical ช่วย ดักไขมันได้เพียง ส่วนหนึ่ง เท่านั้น ฉะนั้นไม่ใช่ว่ากิน Xenical แล้วจะหม่ำของมันๆได้อย่างไม่บันยะบันยังล่ะ 

.
วันไหนที่ท้อ วันไหนที่เหนื่อย วันไหนที่คิดว่า ชั้นทำไม่ได้หรอก
"หยุด"คิดซะค่ะ 

คิดใหม่ค่ะว่า ชั้นต้องทำได้ 
นะ 

สู้ๆค่ะ เอาใจช่วยน้า 

 
 

 ขอบคุณที่เข้ามาเยี่ยมชมและเป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่ลดน้ำหนักนะคะ
 
ทั้งคุณnewza_newza/ PreawHappen/anngie/prachyanee/ LovezU/fangbif/maerimie/ Flowerspeech/Phung/leon_neon/ไผ่ไร้กอ/ Precious/Demon_tiny/yaris8096/ Indyindare/Benzyy/zonya/chongmyong/Jiwon/yaiice/sleepybhabha/poopoo/MoOBoOMBOoM/PADZY/ยัยแจง/jidass/Kitwalee/bambai
 
หนูrockqueen.. ผอมอยากอ้วน ถ้าไม่ได้เกี่ยวกะไทรอยด์.. ต้องออกกำลังกาย แล้วก็กินโปรตีนเยอะๆอะ ลองดูนะ 
 
หนูxd8dxo8o.. ต้องหมั่นออกกำลังกายเลยจ้า อิอิ
 
คุณend.. ถ้าเป็นไปได้ กินก่อนวิ่งจะดีกว่านะ แต่ถ้าไม่ได้จริงๆ หลังวิ่ง พักเหนื่อย อาบน้ำ กินข้าว ก็พอไหวจ้ะ
พยายามคงอัตราการเต้นของหัวใจไว้น่ะ จะวิ่งหรือจะแอรอบิกก็ได้ แต่อย่าให้จังหวะตกมากนะ 
 
สาวๆที่อยากผอม.. อย่ามัวแต่"อยาก"นะ ต้อง"เริ่ม"จ้ะ
 
สู้ๆน้า