ช่วยบอกอาหารที่แคลลอรี่ต่ำๆให้ทีค่ะ (ยกเว้นพวกสลัดผัก อะไรอย่างนี้นะคะ ^^)

เช้าลองกินไข่ต้ม1ฟอง เย็น1ฟอง ถ้าหิวระหว่างวันให้กินน้ำเย็นเยอะๆคับช่วยได้ ลองทำสัก15วันสิคับ ผม นน ลงวันละ 0.7เลยคับ

บ้าหรอ อีเหี้ย

เรากินเเต่ผัก 1 อาทิต์ลดไป 10 กิโล ค่ะ

อันตรายนะคะ อ่านจากปริมาณอาหารที่แต่ละท่านทานต่อวัน คือมันน้อยมากกกกกก ถ้าทำอย่างนี้ต่อไปปเรื่อยๆ สารอาหารไม่ครบ ร่างกายจะเสื่อมโทรมเอา แล้วพอกลับมาทานเหมือนเดิมหลังจากหุ่นได้ตามที่ต้องการแล้ว คราวนี้โยโย่มาแน่นอนค่ะ เพราะเมื่อร่างกายได้รับอาหารน้อยในช่วงเวลาหนึ่ง ร่างกายจะปรับอัตราการเผาผลาญลง กลายเป็นคราวนี้ทานอะไรนิดหน่อยต่อวันก็อ้วนแล้วหรือที่เรียกว่า Yoyo Effect อยากให้ทุกคนปรับทรรศนะคติใหม่ๆ ค่ะ คือ รับประทานอาหารคลีน(อาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปน้อย ใช้ไขมันดีในการปรุงอาหาร โซเดียมต่ำ เน้นผักผลไม้) *ที่สำคัญคือต้อง"ออกกำลังกาย"อย่างสม่ำเสมอค่ะ เรามีประสบการณ์มาแล้วออกกำลังกายมาช่วงนึงเพื่อนทักว่ารูปร่างดีขึ้น แต่น้ำหนักไม่ได้ลดลงเท่าไหร่เลยค่ะ คือสัดส่วนมันจะกระชับขึ้นค่ะ

กินทุกมื้อค่ะ แต่ลดปริมาณเอา จากข้าว1 ทัพพี เหลือ 1/2 ทัพพี กับข้าวอย่างละนิด เวลาจะซื้ออะไรมากินก้อดูแคลอรีกับนำตาลค่ะ แนะนำให้ลองทานน้ำมะเขือเทศของดอยคำดูนะค่ะ อร่อยสุขภาพดี แถมแคลอรี่ตำ่มาก ถ้าจะลดควรให้แคลอรี่น้อย 2000/วัน แต่ถ้าควบคุมก็ควรไม่เกิน 2000 kcal/วัน ทั้งนี้ต้องคำนวน จากอายุ เพศ นน. ส่วนสูงด้วยค่ะ