ผู้เชี่ยวชาญทางด้านออกกำลังกายตอบหนูหน่อยคะ

เข้ามาอ่านด้วยคนนะค้า  จะนำไปใช้ แฮะๆ

ขอบคุณคะ จะทำตามทุกคำแนะนำคะ


เมื่อเช้าไปวิ่งมาได้ 20 นาทีคะ มากกว่าวันก่อนๆ 5 นาที จะค่อยๆเป็นค่อยๆไป แต่ก็สนใจยกเวทเหมือนกันนะคะ เพราะเห็นหลายคนแล้ว จะลองศึกษาดูคะ ว่ามีท่าไหนบ้าน

ถ้าทำให้ ไม่รู้สึกอยากทานน่ะ ยากค่ะ...
แต่เราแนะนำ ให้ลดของหวาน แล้วเพิ่มเวลาออกกำลังกายค่ะ...

แบบว่า อย่า กินตามใจชอบ...
ให้ทานแต่ของมีประโยชน์..
ทานวันละ 2 มื้อ+ผลไม้ หรือ ของว่าง ไขมัน-น้ำตาล ต่ำ 1 มื้อ

หรืออาจจะเริ่มจาก ทาน 3 มื้อปกติ...  เป็น
มื้อเช้าเบาๆ... เช่น ไข่ต้มสักฟอง หรือ ขนมปังปิ้งเปล่าๆ สักแผ่น กับ นม หรือ ชา/กาแฟ หรือ โยเกิต
แล้วทานมื้อเที่ยง ปกติ
แล้วมื้อเย็นเร็วหน่อย (สัก 5 โมง) เป็นมื้อเบาๆ ที่ไม่เน้นแป้ง-ไขมัน-น้ำตาล มากนัก... แต่ทานให้อิ่มได้
แล้วถ้าค่ำๆหิว หรือกลัวหิวตอนดึก ก็ทานผลไม้ จานเล็ก อีกสักจาน...

หรือจะเป็น 2 มื้อใหญ่+ของว่าง 1 มื้อ... เป็น
มื้อเช้า ทานเต็มที่... เช่น ข้าวต้ม,, ข้าวผัด,, American Breakfast,, ฯลฯ
มื้อเที่ยง ทานอาหารจานเดียว... จะเป็นอาหารตามสั่ง ข้าวราดแกง ก๋วยเตี่ญว อะไรก็ได้ค่ะ
แล้วเย็นๆ ก็ทานของว่าง พวก โยเกิต+ธัญพืช,, ถั่วกับผลไม้,, สลัดผัก... หรืออะไรก็ได้ค่ะ
(แบบนี้ค่อนข้างทรมาน... แต่ลดเร็ว และก็ยังได้สารอาหารครบถ้วน)


ส่วนน้ำหวาน หรือขนม... ไม่ว่าจะ ขนมเค้ก หรือขนมขบเคี้ยว
อย่าทานให้เป็น กิจวัตรประจำวันค่ะ...
เอาเป็นแค่ วันไหนที่อยากมากๆๆ ค่อยทาน พอประมาณ...
(สักสัปดาห์ละวันสองวัน ถ้าไม่ได้อยากรีบลดมาก... ถ้าอยากรีบลด ก็ต้องจำกัดมากกว่านั้นหน่อย)


ส่วนออกกำลังกาย... แนะนำให้ออกติดต่อกัน 1 ชั่วโมง
(ออกหนักบ้าง ไม่หนักบ้าง สลับกันไปก็ได้ค่ะ)
ออก สัปดาห์ละ 4 วัน เป็นอย่างน้อย...
(บางวันอาจเล่นสองรอบ... ตอนเช้า สัก 20 นาที... ตอนเย็น 1 ชั่วโมง)

เพราะการที่เราวิ่ง ติดต่อกัน 20 นาที... หัวใจเรา ถึงจะเริ่มเต้นในจังหวะะสม่ำเสมอ... ดีต่อลุขภาพ
และหลังจากนั้น ร่างการเราถึงจะเริ่ม burn... และเอาไขมัน-แป้ง ที่สะสม ออกมาใช้เผาผลาญค่ะ



อันนี้เป็นสูตรที่เราใช้อยู่เอง...
ประยุกต์มาจากคนรอบข้าง,, ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ,, อ่านมาจากหนังสือ
มันก็ได้ผลดีทีเดียวแหละนะคะ
เรื่องออกกำลังการต้องทำอย่างเข้มงวด ทำระยะยาว และทำสม่ำเสมอนะคะ
ส่วนเรื่องอาหาร อาจจะปรับได้บ้าง เป็นช่วงๆ ให้เราไม่ทรมานจนเกินไปน่ะค่ะ...



ขอให้โชคดีนะคะ ^_^

เห็นด้วยกับคุณ aoohoo
ต้องพอดี อย่าหักโหม ต้องอยู่ในระดับที่ไม่เครียด
หากเครียดแล้ว อาจทำให้คุณละทิ้งเป้าหมายได้(ล้มละลาย)

แต่อยากได้ผลดี ให้เล่นเวท ร่างกายจะเผาผลาญแม้วันที่คุณพักผ่อน

ผู้หญิงไม่ต้องกลัวกล้ามขึ้น ไม่ล่ำแน่นอน

เพราะไม่มีฮอร์โมนตัวนั้น