ทำยังไงให้ผอมตลอดไป แถมสุขภาพดีด้วย

แรกเลยขอบอกก่อนว่า การจะทำอะไรก็ตามให้ประสบความสำเร็จนั้นไม่ง่าย ต้องมีระเบียบวินัยและความอดทน ความพยายามสูง สาวๆที่อยากผอม อยาก firm อันดับแรกต้องมีใจก่อนค่ะ ความมุ่งมั่น ตั่งใจจริง

เริ่มจากการวัดสัดส่วนและน้ำหนักของร่างกาย ณ ปัจจุบัน จดลงไปอย่างละเอียด

เขียนลงไปว่าอะไรที่เราพอใจ อะไรที่เราไม่พอใจ

จากนั้นเขียนเป้าหมายที่จะไปให้ถึง หรือหารูป idol ซักคน (อย่างเช่นของเราเป็น มาเรีย สลาโบว่า) มาแปะไว้ค่ะ

จดการกินที่ผ่านๆมา ลองนึกๆดูว่าที่ผ่านๆมา เรากินอาหารประเภทไหนไปบ้าง อะไรที่เรากินบ่อยๆ อะไรที่ชอบกิน อะไรที่ไม่ค่อยกิน หาข้อมูลอาหารที่เราชอบกินทั้งหลาย รวมไปถึงขนมด้วย ว่าที่เราเคยกินๆเข้าไป มันดีหรือไม่ดี ยังไง

จากนั้นเขียนสิ่งที่คุณควรจะกินต่อจากนี้ลงไป ทำการเปรียบเทียบ และ เปลี่ยนนิสัยการกินซะ!!!! เขียนอาหารที่ต้องห้ามไว้ พกไปไหนมาไหน หรือถ้าจำได้ก็จำเอา

(รายละเอียดไปดูได้ที่ notes อีกอันค่ะ)

ต้องขอบอกตามตรงว่า คนที่ชอบอ้างว่า คนอื่นชอบเอามายั่วบ้างละ ทนไม่กินไม่ได้บ้างละ อยากกินจัดมั้งละ คุณต้องโทษตัวเอง เพราะมันคือคุณไม่สามารถเอาชนะตัวเองได้ ถ้าไม่สามารถควบคุมตัวเอง สร้างระเบียบวินัยการกินให้ตัวเองได้ ก็จบค่ะ

"Should I, Should I not?" was replaced by "When and how will I take that walk?". No more inner conflict. The war was over, and the victory was mine.

Lets say "It's just a bag of chips" or "I hate exercise" The result? The fat doesn't budge. :)

If you love your body, you'll refuse to hurt it with nicotine, alcohol, unprotected sex, and junk food. - Body for LIFE women.

เมื่อคุณเขียนทั้งหมดลงไป คุณจะเริ่มเห็นสิ่งต่างๆ และก็จะได้ plan program การลดความอ้วนให้ตัวเองต่อไป แต่ละคนมีพื้นฐานร่างกายต่างกัน ครวตั้ง Program ให้เหมาะสมกันตัวเอง

การเขียนโปรแกรมนะค่ะ :

1. หาปฏิทินมาค่ะ เอาที่แบบมีช่องให้เขียนเยอะหน่อย ใน 7 วัน ให้เริ่ม program ด้วยการทำ Cardio 30 นาทีขึ้นไปในวันแรก

วันที่ 2 Weight training (WT) upper Body

วันที่ 3 Cardio

วันที่ 4 WT Lower Body

วันที่ 5 Cardio

วันที่ 6 WT Upper body

วันที่ 7 Freeday

วันที่ 8 4 WT Lower Body..... วนอย่างนี้ไปเรื่อยๆตลอดไปค่ะ

การทำ Cardio ไปดูอีก note นึงค่ะ

ทุกครั้งก่อน WT ต้อง Warm อย่างน้อย 15-20 นาที หรือมากกว่าถ้าต้องการ

จากนั้นค่อยออกกำลังกายตามโปแกรม ส่วนท่าเล่นเวทนั้นให้หาข้อมูลเอาเองจะดีที่สุดค่ะ เพราะมันจะมีรูปประกอบ ใครมี Iphone มี apps free เยอะมากค่ะ

ท่าเล่นเวทมีเป็นล้านใน internet หาง่ายมาก

หลังจาก WT เสร็จ ให้ทำการ Fat Burn ด้วยการวิ่ง 30-45 นาทีขึ้นไป

10 นาทีแรกร่างกายยังไม่ใช้พลังงานอะไรมาก พอหัวใจเริ่มเต็นเร็ว เริ่มร้อนร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานจากคาโบไฮเตรดที่เรากินไปในวันนั้น หลังจาก 30-40 นาทีขึ้นไปร่างกายจะเริ่มนำเอาพลังงานสะสมออกมาใช้ (ไขมันที่เรามีๆอยู่)

ทุกวันที่อกกกำลังกาย เขียนลงไปค่ะว่า เราทำได้ตามเป้าหมายมั้ย กินได้ตามเป้าหมายมั้ย มีการบาดเจ็บเกิดขึ้นหรือไม่ บันทึกผลทุกวันค่ะ

หมายเหตุ : กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันหลายเท่าค่ะ เพราะงั้นทำไมคนหนัก 45 ถึงอ้วนกว่า คนหนัก 50

น้ำหนักตัวไม่ได้บอกถึงความกระชับแต่อย่างใด