วิตมิน

ตอนนี้อายุ14กินวิตมินหรือพวกกลูต้าได้ไหมค่ะ
หรือว่าถ้าคิดว่ายังไม่จำเป็นช่วยแนะนำวิธที่ให้ขาวให้หน่อยค่ะ