ซิทอัพค่ะ สาวๆทำยังไงกันบ้างคะ แชร์หน่อยเด้อ~

 เราก็เคยซิทอัพวันละ 30 ครั้งจ้า ตอนนั้นอยู่มอปลายเลยมีเวลา
จำได้ว่าตอนนั้นเฟิร์มมาก เดี๋ยวนี้พุงย้อยแล้ว ฮ่าๆ
ส่วนเรื่องขาลอยเราไม่เป็นนา :/
แต่วันแรกๆ ก็ควรจะเริ่มจาก 10 ไป 20
แล้วก็เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ตามความเหมาะสมเลยจ้า ;)

จขกท.
เราเคยทำตามคห. 5ค่ะ

โซฟายกพื้นอ่ะ มีค่ะแต่มันสูงเกินเหนี่ยวเท้าราไว้ไม่ได้ 555
เราเคยเอาผ้าห่มหมอนมากองๆทับขามันก็ไม่ได้อ่ะค่ะ ขาลอย แหะๆ

เราจะลองทำตามคห.4 นะคะ
ขอบคุณทุกคำแนะนำค่ะ

 ตาม คห. 5 เลยค่ะ ใช้วีธีนี้เหมือนกัน 

 บ้านมีโซฟาที่ยกพื้นหน่อยรึเปล่าคะ ถ้ามีก็เอาเท้าสอดเท้าไปด้านล่างอ่าค่ะ มันจะยึดไว้เราทำคนเดียวตลอดเลย อิอิ

แต่ว่า ก่อนทำอ่า ต้องวอร์มก่อนนะคะ ไม่งั้นพอทำเยอะๆ นอนตื่นมาจะเจ็บกล้ามเนื้อตรงท้องทำอะไรไม่ได้เลยค่ะ

555

วิธีนี้ เป็นวิธีที่ครูฝึกที่ฟิตเนทสอนมา คือ

- นอนชันเข่า
- เวลายกตัวขึ้น ไม่จำเป็นต้องยกมาแบบตัวลอย แบบประเภทหัวแทบจะชนกับเข่า
- ตอนยกขึ้นให้เกร็งหน้าท้อง แล้วยกขึ้นมาแค่ส่วนตัวท่อนบน(บ่ากับศรีษะ)ให้มองเห็นสะดือ(ถ้ามองไม่เห็นก็จัดเป็นพุงน้อยๆก็ได้คะ ส่วนตัวก็มองไม่เห็นสะดือ T^T)

ทำแบบนี้คนเดียวได้ไม่ต้องง้อใคร ค่อยๆทำอย่าหักโหมนะคะเพราะกล้ามเนื้อไม่ชินไปหักโหมอาจเกิดอันตราย

เมื่อก่อนมีสิ่งเตือนใจก่อนกินเหมือนกันคะคือ "ปั้นจักรยานในยิม1ชั่วโมงลดแคลอรี่ไป 200กว่าๆ ก่อนจะเอาอะไรใส่ปากมันคุ้มกับเหนื่อย1ชั่วโมงรึป่าว"  แค่นั้นไม่กล้าเอาไรใส่ปากเลย กลัวไม่คุ้มค่าเหนื่อย 555