ลดน้ำหนัก 2 ค่ะ ขอสอบถามอีกครั้ง เชิญคุณTYUOMกับphunkyzgirl ทีค่ะ
dropdeadgay3จากที่กระทู้เก่าบอกไว้ว่า '' ช่วยแนะนำการลดน้ำหนักหน่อยจ้า คืออาทิตย์ที่แล้วลดมาได้ 4 กิโล เพราะว่าอดข้าวเย็นตลอดอาทิตย์ แต่พอมาอาทิตย์นี้แบบงงอะค่ะ ว่าทำไมมันไม่ลงเพราะก็อดอาหารเย็นเหมือนกัน มันดันคงที่ แบบนี้หมายความว่าอย่างไรคะ? แล้วควรลดน้ำหนักแบบไหนให้ได้ผลไวไว เพราะว่ามีงานสำคัญในอีก 6 อาทิตย์อะค่ะ ''
แล้วได้คำตอบมาประมาณว่า '' ร่างกายอยู่ในโหมด เซฟเอเนอร์จี้แล้วล่ะค่ะ เพราะเรางดข้าวเย็น ร่างกายจดจำว่าเผาผลาญเท่านี้ ทุกๆ ๆ วัน จนมันชิน วิธีแก้ เพิ่มการออกกำลังกาย ทานอาหารเน้นโปรตีนและครบทุกมื้อแต่ปริมาณอย่ามากกว่าค่า BMR ''
และ
'' มันคงที่ค่ะ ทานให้เยอะกว่าที่เป็นอยุ่ขึ้นอีกนิดเช่น อดข้าวเย็นก็กลับมาทานข้าวเย็นทั้งอาทิตย์้เลย อีกอาทิตย์นึงก็อดอีก แบบนี้มันจะลดลงได้เรื่อยๆค่ะ ร่างกายมันอยู่ตัวแล้วไม่มีอะไรให้เผาผลาญอีก เหมือนคุณทำการบ้านเสร็จหมดแล้วไม่มีการบ้านใหม่ให้ทำคุณก็อยู่เบื่อเฉยๆ ไม่มีอะไรทำ ยังไงยังงั้นน่ะค่ะถ้าคุณเพิ่มมื้อเย็นเ้ข้าไปก็เป็นการช่วยให้ร่างกายเผา ผลาญตลอดเวลาก็จะลดน้ำหนักลงได้อีกค่ะ ''
ขอเปิดคำถามเลยนะคะ
1. ค่า BMR คืออะไรหรอ?
2. แล้วแบบนี้คือถึงเราจะงดอาหารเย็นยังไง น้ำหนักก็ไม่ได้ใช่ไหมคะ? เพราะว่าร่างกายอยู่ในโหมด Save Enerygy แล้วฉะนั้น ต้องงดอาหารเย็น + ออกกำลังกายเหรอคะ?
อันนี้ขอถาม TYUOM นะคะ .. อย่างถ้าเรากลับมากินอาหารเย็นเหมือนเดิม 1 อาทิตย์ แล้ว 1 อาทิตย์ที่กินไปจะไม่ทำให้อ้วนขึ้นมาเหรอคะ?
แล้วได้คำตอบมาประมาณว่า '' ร่างกายอยู่ในโหมด เซฟเอเนอร์จี้แล้วล่ะค่ะ เพราะเรางดข้าวเย็น ร่างกายจดจำว่าเผาผลาญเท่านี้ ทุกๆ ๆ วัน จนมันชิน วิธีแก้ เพิ่มการออกกำลังกาย ทานอาหารเน้นโปรตีนและครบทุกมื้อแต่ปริมาณอย่ามากกว่าค่า BMR ''
และ
'' มันคงที่ค่ะ ทานให้เยอะกว่าที่เป็นอยุ่ขึ้นอีกนิดเช่น อดข้าวเย็นก็กลับมาทานข้าวเย็นทั้งอาทิตย์้เลย อีกอาทิตย์นึงก็อดอีก แบบนี้มันจะลดลงได้เรื่อยๆค่ะ ร่างกายมันอยู่ตัวแล้วไม่มีอะไรให้เผาผลาญอีก เหมือนคุณทำการบ้านเสร็จหมดแล้วไม่มีการบ้านใหม่ให้ทำคุณก็อยู่เบื่อเฉยๆ ไม่มีอะไรทำ ยังไงยังงั้นน่ะค่ะถ้าคุณเพิ่มมื้อเย็นเ้ข้าไปก็เป็นการช่วยให้ร่างกายเผา ผลาญตลอดเวลาก็จะลดน้ำหนักลงได้อีกค่ะ ''
ขอเปิดคำถามเลยนะคะ
1. ค่า BMR คืออะไรหรอ?
2. แล้วแบบนี้คือถึงเราจะงดอาหารเย็นยังไง น้ำหนักก็ไม่ได้ใช่ไหมคะ? เพราะว่าร่างกายอยู่ในโหมด Save Enerygy แล้วฉะนั้น ต้องงดอาหารเย็น + ออกกำลังกายเหรอคะ?
อันนี้ขอถาม TYUOM นะคะ .. อย่างถ้าเรากลับมากินอาหารเย็นเหมือนเดิม 1 อาทิตย์ แล้ว 1 อาทิตย์ที่กินไปจะไม่ทำให้อ้วนขึ้นมาเหรอคะ?
Discussion (3)
ขอตอบข้อ 2. ที่ว่า แล้วแบบนี้คือถึงเราจะงดอาหารเย็นยังไง น้ำหนักก็ไม่ได้ใช่ไหมคะ? เพราะว่าร่างกายอยู่ในโหมด Save Enerygy แล้วฉะนั้น ต้องงดอาหารเย็น + ออกกำลังกายเหรอคะ?
อย่างถ้าเรากลับมากินอาหารเย็นเหมือนเดิม 1 อาทิตย์ แล้ว 1 อาทิตย์ที่กินไปจะไม่ทำให้อ้วนขึ้นมาเหรอคะ?
งดอาหารเย็นยังไงมันก็ไม่ลงแล้วค่ะเพราะร่างกายมันชินแล้วค่ะ ยิ่งงดอาหารเย็นแล้วออกกำลังกายเราว่าคุณเป็นลมแน่นอนค่ะ ถ้าคุณกลับมากินอาหารเย็นเหมือนเดิมแนะนำว่ากินไม่เกิน 6 โมงเย็นนะคะ แล้วก็กินของพวกที่มันไม่มีพลังงานสูงมากเช่น โจ๊ก ยำ ส้มตำ ก๋วยเตี๋ยวน้ำห้ามกินแห้งห้ามใส่น้ำมันกระเทียม ผักเยอะๆ สุกี้ทะเลไม่ใส่ไข่ ก็ได้ค่ะ กินผลไม้ได้แต่อย่าเยอะนะเพราะในผลไม้มันก็มีน้ำตาลเหมือนกัน
เราไม่รู้ว่า จขกท ลดน้ำหนักแบบไหน ควบคุมแคลลอรี่ งดแป้ง งดไขมัน งดน้ำตาล หรือกินอะไรก็ได้ แต่งดแค่ข้าวเย็นน่ะค่ะ เราเคยลดลงมาสิบกว่าโลแต่ไม่เคยออกกำลังกายเลยโดยการกินทุกอย่างไม่งดอะไรเลย แต่กินมื้อเล็กๆ ย้ำว่าเล็กจริงๆ กินทั้งวัน กินข้าวสามคำอิ่มแล้วแต่มันไม่ใช่วิสัยของคนปกติไงคะพอดีเรามีปัญหาเรื่องลำไส้กินมากไม่ได้จะปวดท้องหายใจไม่ออกเลยทำให้กินน้อยไปเอง แต่พอหายแล้ว ลองมาทำใหม่ ก็ยังได้ผลอยู่นะ กินข้าวน้อยๆ แต่แบ่งเป็น 5 มื้อก็โอเคค่ะ ให้ร่างกายมันเผาผลาญพลังงานตลอดเราว่าดีกว่ากินมื้อใหญ่ 3 มื้ออีก เดือนนึงที่เราทำมันลดลงจริงแล้วมันก็อยู่ตัวมันไม่ลดแล้วเราเลยลองเพิ่มปริมาณอาหารดูให้มากกว่าเดิมนิดนึงให้ร่างกายมันมีอะไรเผาผลาญมากกว่านี้ สองอาทิตย์แล้วเราก็กินน้อยๆอีกมันก็ลดลงค่ะ แต่ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยก็ดี เช่น แอโรบิก เดินไกลๆ อะไรก็ได้ที่ทำได้เพราะเราไม่ออกเลยผลที่ได้คือ ผอมแต่มันย้วยๆขาแขนนี่นุ่มนิ่มไปหมดหน้าอกยังแอบเหี่ยวๆเลย เซ็ง
topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/04/L6486363/L6486363.html
อย่างถ้าเรากลับมากินอาหารเย็นเหมือนเดิม 1 อาทิตย์ แล้ว 1 อาทิตย์ที่กินไปจะไม่ทำให้อ้วนขึ้นมาเหรอคะ?
งดอาหารเย็นยังไงมันก็ไม่ลงแล้วค่ะเพราะร่างกายมันชินแล้วค่ะ ยิ่งงดอาหารเย็นแล้วออกกำลังกายเราว่าคุณเป็นลมแน่นอนค่ะ ถ้าคุณกลับมากินอาหารเย็นเหมือนเดิมแนะนำว่ากินไม่เกิน 6 โมงเย็นนะคะ แล้วก็กินของพวกที่มันไม่มีพลังงานสูงมากเช่น โจ๊ก ยำ ส้มตำ ก๋วยเตี๋ยวน้ำห้ามกินแห้งห้ามใส่น้ำมันกระเทียม ผักเยอะๆ สุกี้ทะเลไม่ใส่ไข่ ก็ได้ค่ะ กินผลไม้ได้แต่อย่าเยอะนะเพราะในผลไม้มันก็มีน้ำตาลเหมือนกัน
เราไม่รู้ว่า จขกท ลดน้ำหนักแบบไหน ควบคุมแคลลอรี่ งดแป้ง งดไขมัน งดน้ำตาล หรือกินอะไรก็ได้ แต่งดแค่ข้าวเย็นน่ะค่ะ เราเคยลดลงมาสิบกว่าโลแต่ไม่เคยออกกำลังกายเลยโดยการกินทุกอย่างไม่งดอะไรเลย แต่กินมื้อเล็กๆ ย้ำว่าเล็กจริงๆ กินทั้งวัน กินข้าวสามคำอิ่มแล้วแต่มันไม่ใช่วิสัยของคนปกติไงคะพอดีเรามีปัญหาเรื่องลำไส้กินมากไม่ได้จะปวดท้องหายใจไม่ออกเลยทำให้กินน้อยไปเอง แต่พอหายแล้ว ลองมาทำใหม่ ก็ยังได้ผลอยู่นะ กินข้าวน้อยๆ แต่แบ่งเป็น 5 มื้อก็โอเคค่ะ ให้ร่างกายมันเผาผลาญพลังงานตลอดเราว่าดีกว่ากินมื้อใหญ่ 3 มื้ออีก เดือนนึงที่เราทำมันลดลงจริงแล้วมันก็อยู่ตัวมันไม่ลดแล้วเราเลยลองเพิ่มปริมาณอาหารดูให้มากกว่าเดิมนิดนึงให้ร่างกายมันมีอะไรเผาผลาญมากกว่านี้ สองอาทิตย์แล้วเราก็กินน้อยๆอีกมันก็ลดลงค่ะ แต่ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยก็ดี เช่น แอโรบิก เดินไกลๆ อะไรก็ได้ที่ทำได้เพราะเราไม่ออกเลยผลที่ได้คือ ผอมแต่มันย้วยๆขาแขนนี่นุ่มนิ่มไปหมดหน้าอกยังแอบเหี่ยวๆเลย เซ็ง
topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/04/L6486363/L6486363.html
BMR คือ Body Mass Index (ดัชนีมวลกายค่ะ)..ลองเปิดเว็บนี้อ่านเพิ่มเติมได้นะค่ะที่ http://www.oknation.net/blog/print.php?id=351966...การงดอาหารในช่วงเย็นช่วงแรกอาจจะได้ผลนะค่ะขึ้นอยู่กะการเผาพลังงานในร่างกายแต่ละคนแต่มันจะทำให้รู้สึกโหย....สู้เปลี่ยนเป็นกินน้อยแต่บ่อยๆดีกว่าค่ะ(เน้นเมนูพวกผัก)..ช่วงเย็นอาจจะเป็นผลไม้ แว้วก็ออกกำลังกายวันละ 45 นาทีเป็นอย่างน้อย...อีกอย่างการอาหารเย็นบ่อยๆแว้วกลับมากินใหม่ร่างกายจะอ้วนง่ายกว่าเดิมนะค่ะ....เราลองวิธีนี้ลดได้ไป 5 กิืโลแว้ว
แต่ตอนนี่ ต้องตื่นเช้าทำงานเลิกงานกะ 6 โมงทุกวันละ กว่าจะถึงบ้านอีก โห่ ทุ่มละ ทำงานบ้าน ฯลฯ ปาไปสองสามทุ่ม ไม่มีเวลาเลย ใครมีวิธีที่แบบว่าสำหรับคนไม่มีเวลา บอกต่อหน่อยนะจ๊ะ