น้ำหนักค้างทำยังไงดีค่ะ??

 เราค้างที่70มานานละ -..-

 0.0!!! ออกกำลังกายหนักจิงๆค่ะ

 ขอบคุณสำหรับท่าบริหารช่วงเอวนะค่ะ^^

 จะลองทำตามดูค่ะ 

  ฮ่าๆๆ  เคล็ดลับไม่มีค่ะ  อาศัยความอึด และถึกอย่างเดียว

เราเป็นคนออกกำลังกายหนักค่ะ  ทุกๆวัน วิ่งวันละ 10กิโล   เดินเร็ว 5 กิโล แล้วปั่นจักรยานแบบเร็วๆอีก  ยกเวตข้างละ 5กิโล 10 เซต เซตละ 10ครั้ง    ซิทอัพ 200 ครั้ง/ วัน     ใช้เวลาออกกำลังกายวันนึง ไม่ต่ำกว่า 3 ชั่วโมง
รวมๆแล้ว วันนึงเผาผลาญแคลอรี่ไม่ต่ำกว่า 1000 กิโลแคลอรี่    

ไม่แนะนำให้จขกท. ทำแบบเรานะคะ  เพราะสภาพร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน...  


แต่นึกท่าบริหารช่วงเอวให้จขกท. ได้1ท่าค่ะ  เราทำแล้วได้ผลโดยไม่จำเป็นต้องใช้ฮุลาฮุป  
คือ  ยืนแยกขา ให้เสมอกับช่วงไหล่ ..เอามือทั้งสองข้างจับเอวเอาไว้  แล้วบิดตัวค่ะ  บิดตัวให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้   ค้างไว้แบบนั้น 10-15 วินาที ... เสร็จแล้วให้ทำอีกข้างเหมือนๆกัน   ทำแบบนี้วันละ 20-30 ครั้ง   จะทำให้เอวเล็กลงค่ะ ( แต่ท่านี้ไม่ช่วงเรื่องหน้าท้องนะจ๊ะ ) 

 คห.1 สัดส่วน นน. ส่วนสูง เหมือนเรามากเลย..แต่สะโพกเราปาไป 37 งิงิ

 คุณwhit3chocolate หุ่นดีจังค่ะ 

 เรานี่เกินมาตรฐานมา 5 โล แล้วล่ะค่ะ เครียดเลย5555++

 เราไม่ใช่คนสูงด้วยน่ะค่ะ ก็เลยยิ่งมองตัน = ="

 อยากหุ่นดีบ้างจังค่ะ มีเคล็ดลับมั้ยคะ?? ^^