ขอถามเพื่อนหน่อยๆๆ ตอนเยน นี่เรากินนมจืด+กับโยเกริต ได้มั้ย มันจะอ้วนป่าวอะ เห็นเค้าบอกว่าปั่นจักยายอากาศก็ลดใช่มั้ยอะ แร้าเราต้องปั้นเท่าไรอ่ะ

เราสูง 158 -159 น้ำหนักเมื่อ 6 เดือนก่อน 53 กิโล ดันไปทุกสัดส่วน เราปั่นจักรยาน 1-3เดือน ช่วงนี้อากาศหนาวไม่ได้ปั่น ทานอาหาร 3 มื้อ. เช้า นม + ขนมปัง +ส้ม1ลูก เที่ยง อะไรก้อได้ที่เราอยากจะทาน พออิ่มหาอะไรทำให้เหนื่อย เช่น ทำความสะอาดบ้าน มื้อเย็น ถั่วงอก โป๊ะหน้าด้วยทูน่า อบในไมโครเวฟ 3นาที. ราดซอสนิดน่อย เราทานมื้อเย็น 5 โมงเย็น. จบ ตอนนี้น้ำหนักอยู่ 46.5 กิโล บางวัน ชั่ง ก้อ 45.6.7 ^^ สบายตัวมากตอนนี้ สู้ๆค่ะ

เมื่อก่อนพี่น้ำหนัก 72 ตอนนี้ 59 ลดภายใน 3 ถึง 4 เดือน ดูตาม link นี้ละกันนะจ๊ะ เผื่อจะช่วยน้อง ๆ ได้จ๊ะ http://www.jeban.com/viewtopic.php?t=131468 สู้ ๆ นะคะ สนไฟ

ตอนนี้กำลังลดอยู่ค่ะ  ก็ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสแทบทุกวัน ยกเว้นวันอาทิตย์วันเดียว (ฟิตเนสปิดทุกวันอาทิตย์น่ะค่ะ)
เป็นคนที่ลดอาหารไม่ค่อยได้ ขนมก็ไม่ค่อยได้  -*-  เพราะหิวง่าย หิวบ่อย แล้วก็เป็นโรคกระเพาะด้วยค่ะ
เริ่มลดมา ตอนนี้เข้าเดือนที่สองแล้วค่ะ น้ำหนักลดไป 3-4 กิโลฯ
ด้วยความที่ลดอาหารไม่ค่อยได้ (นอกจากจะลดไม่ค่อยได้แล้วยังไม่ค่อยจะเลี่ยงแป้งและน้ำตาลเหมือนคนอื่นอีกค่ะ TT)
ก็เลยมีวิธีกินแบบนี้ค่ะ
- มื้อเที่ยง  ลดไม่ได้แต่ไม่กินมันค่ะ อย่างหมูติดมัน หมูสามชั้น เนื้อไก่ เป็นต้นค่ะ  หันไปกินอันที่เป็นปลาแทนไม่ก็เห็ดหรือผักที่ชอบ (ถ้าเป็นพวกผัก เห็ด ที่ชอบก็ซัดไปเยอะ ๆ เลยค่ะ แต่ว่าเราจะดูว่ามันคือเมนูอะไร ถ้าเป็นเมนูน้ำมันเยิ้มงี้ก็ไม่เอา)
-ทุกมื้อที่ทานข้าว จะตักข้าวใส่ถ้วยขนาดเท่าถ้วยใส่พริกน้ำปลาค่ะ ข้าวหมดงดเติม ^^
  * แต่ก็กินกับต่อได้อีกนิดหน่อย แล้วต้องบอกตัวเองให้พอ
-ถ้ายังไม่อิ่ม กินถั่วแทนค่ะ ถั่วอะไรก็ได้ค่ะ เช่นพวกถั่วคั่วเกลือ ถั่วอบ เคยอ่านเจอว่าช่วยให้อิ่มแต่ไม่อ้วนค่ะ
-มื้อเย็น กินสลัดสลับกับที่กินข้าวแบบธรรมดาวันเว้นวัน ใส่หอมใหญ่เยอะหน่อย ช่วยเรื่องสลายไขมันค่ะ
-ขนม เราเลือกกินขนมจากโภชนาการหลังซองน่ะค่ะ โดยอันหลัก ๆ ที่กินก็มี เบนโตะที่เป็นปลาเส้นน่ะค่ะ สาหร่ายอบ เลย์ห่อเล็ก (ห่อ 5 บาทนะคะ ห่อใหญ่นี่ทำให้อ้วนได้หนักหนาเอาการอยู่ค่ะ)
ส่วนการออกกำลังกายของเราที่ฟิตเนสก็
เริ่มที่วอร์มยืดเส้นธรรมดา แล้วไปสั่นไขมัน 10 นาทีค่ะ
ต่อด้วยวิ่งวันละ 20 นาทีเป็นอย่างต่ำค่ะ  อย่างมากก็ได้แค่ 40 นาที TT เหนื่อยค่ะไม่ไหว
แล้วก็มาสั่นไขมันอีก 10 นาที  เสร็จแล้วซิทอัพ 70 ทีค่ะ (สูงสุดของเราได้แค่นั้นแหล่ะค่ะ 55)
แล้วก็ยกเวทกระชับต้นแขนให้แขนเล็กอีก 3 เซ็ทค่ะ  เซ็ทนึง ทำข้างละ 20 ครั้งค่ะ
แล้วก็กลับมาสั่นไขมันครั้งสุดท้ายอีก 10 นาที เสร็จแล้วก็กลับบ้านค่ะ
วันนึงใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 1 - 1 ชั่วโมงครึ่งค่ะ  ^^
น้ำหนักลงค่อนข้างช้าเพราะคุมอาหารไม่ค่อยได้ แต่ร่างกายกระชับขึ้นมากเลยค่ะ
ก้นเอย ขาใหญ่ ๆ เอย แขนเอย เล็กลงจนรู้สึกได้เลยค่ะ ^^

เป็นกำลังใจให้ จขกท. แล้วก็ตัวเองด้วยค่ะ  สู้ ๆ นะคะ เราต้องอดทนเพื่อความฟิตแอนด์เฟิร์มค่ะ เย๊ ๆ

  

 

ของเราจะงดข้าวอ่ะค่ะ ตื่นสายก้เลยกินก๋วยเตี๋ยวแทนข้าว ..ผัก ผลไม้(ยกเว้นมะม่วง) ดื่มน้ำเยอะๆ งดน้ำหวานน้ำอัดลม มื้อเย็นกินส้มตำแล้วก้ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆค่ะ
เคล็ดลับคือดื่มนมเปรี้ยวค่ะ ผสมโยเกิร์ตยิ่งเวิร์คมอร์.. แล้วก้เปิดเพลงเต้นบ้าบอประมาณ 30นาทีค่ะ เต้นคนเดียวในห้องนอนเรานี่หล่ะ มันส์พะยะค่ะ ...พยายามขยับร่างกายบ่อยๆระหว่างวันค่ะ เดินขึ้นลงบันได ออกกำลังกายกระชับสัดส่วนก่อนนอน
อะไรประมาณนี้...หวังว่าจะช่วยได้บ้างนะคะ ^^!