ช่วยแชร์สูตรลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายค่ะ แนะนำจริงๆ คุมอาหารด้วย เป็นวิธีเบสิคแต่ได้ผลจริงค่ะ
ถ้ามีวินัยในตัวเองและสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องค่ะ

เราเข้าฟิตเนสอ่ะค่ะ เริ่มแรกก็ได้แค่เดินบนลู่ สามสิบนาทีเท่านั้นก็เหนื่อยเเล้ว
แต่พอเราเข้าทุกวัน มันก็ชิน เริ่มเดินได้เร็วขึ้น
(แต่เราไม่ได้วิ่งนะคะ เพราะว่าอ้วนอ่ะมันจะสะเทือนทั้งตัว55)
เเล้วก็กินข้าวเช้า ข้าวเที่ยงปกติ (เน้นผัก แป้งน้อยๆ) ตอนเย็นเรากินผลไม้ โยเกิร์ต แทนข้าวค่ะ
แบบแอ๊ปเปิ้ลลูกนึง กับ โยเกิร์ต อะไรงี้อ่ะค่ะ  รวมทั้งจดบันทึก
ว่าในแต่ละวันกินอะไรไปบ้าง  กี่กิโคแคลลอรี่ (หาตารางจากกูเกิ้ลค่ะ)

แต่ตอนนี้เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเเล้ว แต่นน.ไม่ได้โยโย่กลับมานะคะ
(เคยเด้งขึ้นมาครั้งนึง แต่ก็ลดลงได้ค่ะ แต่ก็ต้องพยายามอย่างมาก T^T )
อาศัยเดินเยอะๆ วันนึง วิ่งขึ้นบันไดอะไรแบบนั้นค่ะ
เเต่ก็คุมอาหารตลอด ค่ะ ตอนนี้เหือนจะทรงตัวเลย อยากเอาออกอีกซัก ห้ากิโลอยู่เนีย

สู้ๆ เป็นกำลังใจให้ จขกท. นะคะ

ปล. เราเพิ่งอัพ พลีชีพเราไป เข้าไปดูได้ค่ะ  http://www.jeban.com/viewtopic.php?t=139114

เราอ่านจากกระทู้นี้อ่าคะ   ลองอ่านดูอาจเกิดแรงบันดาลใจอย่างแรง

http://www.jeban.com/viewtopic.php?t=136576