วิ่งยังไงไม่ให้ขาใหญ่

เราออกกำลังกายกระชับขามาได้ สามอาทิตย์กว่าแล้วคะ วันละ 2 ชม. แต่เราแบ่ง เป็น 1ชมนะ เราไปเดินรอบสวนออกกำลังกายใน มหาลัย ประมาณ 3 รอบ แต่เดินเร็วกว่าปกตินะ เดินให้ลงน้ำหนักไปทั้งเท้าอะ เอาส้นลงก่อน อาจจะมีกล้ามเนื้อขึ้นมานิดหน่อยแต่ไม่โตนะ แล้วก็ เหวี่ยงขาสูง ทำทีละข้าง ข้างละ 50 ที 3 เซท เสร็จแล้วเราก็กลับห้องมา นั่งเล่นคอมฟังเพลงสักพัก แล้วก็มา แอโรบิคต่ออีก 1ชม. แอโรบิคเสร็จก็ เหวี่ยงขา อีก 3 เซท จักรยานากาศด้วยก็ได้นะ ถ้าไม่เหนื่อย (( ไปเล่นเครื่องออกกำลังกายที่เป็น เดินอากาศคู่สัก 15 นาที ก็ได้หลังเดินเร็วเสร็จ )) ขากระชับจริงอะไรจริงคือเราลดน้ำหนักไปด้วยอะเลยออกเยอะ แต่ขาไม่โตน่าเกลียดจริง ๆ นะ เหวี่ยงขาเนี้ยได้ผล แต่ต้องอดทน สู้สู้ค่ะ

 เดินเร็วเอาค่ะ ดีกว่าวิ่งหนักๆนะ

เพื่อนเราบอกมาว่า วิ่งวอมๆก่อนแล้วก็
วิ่งเร็วเป็นระยะทางสั้นๆแล้วก็วิ่งช้าๆแล้วก็วิ่งเร็วๆ สลับกันไป

แล้วก็หลังวิ่งทุกครั้งต้องวอร์มคลายกล้ามเนื้อด้วย
ไม่งั้นมันจะขึ้นเป็นมัดๆ ไม่เรียวสวย

 เราวิ่งตรงด้านปลายนิ้วอะค่ะ ไม่ให้ส้นแตะพื้นอะ
แล้วพอวิ่งเสร็จก็มานวดๆขา มันก็เล็กลงนะ ><