ช่วยแนะนำการออกกำลังกาย(ลดน้ำหนัก)

คืองานประจำของเราตอนนี้ค่อนข้างหนักมาก ต้องทำโอทีด้วย
เป็นงานโรงแรมค่ะ ต้องเข้ากะแบบนี้นะคะ

เข้าเช้า 3 วัน
หยุด 1 วัน
เข้าดึก 3 วัน
หยุด 2 วัน

วันทำงาน ก็ต้องทำ 12 ชม. นะคะ
วันหยุดทีก็อยากพักผ่อน แทบไม่อยากกระดิกกายไปไหนเลย
เพราะตอนนี้ที่แผนกคนขาดไป 1 คน เราเลยต้องทำโอทีกัน
ทั้งที่เวลากะปกติตอนคนครบ จะเป็น เช้า 2 วัน หยุด 2 วัน ดึก 2 วัน หยุด 2 วัน

ด้วยความที่ตอนนี้เราเข้ากะอันหนักหน่วงนั้น
แถมทำงาน+นอนไม่เป็นเวลา ยอมรับว่าเหนื่อยมาก
ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างลำบากสุดๆ

ตอนนี้เรากำลังควบคุมอาหารอยู่เพื่อลดน้ำหนัก
นี่ก็ผ่านมาได้ 2 สัปดาห์กับอีก 4 วัน (เริ่มลด 23 พ.ค.55)
โดยใช้วิธีควบคุมอาหารอย่างเดียว(ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย มีทำงานบ้านบ้าง)
น้ำหนักลดจาก 64 กก. เหลือ 60.4 กก.(ชั่งล่าสุดวันนี้ 10 มิ.ย. 55)
ซึ่งน้ำหนักลดช้ามาก...

เราคิดว่าถ้าได้หาวิธีออกกำลังกายบ้าง โดยที่ไม่ต้องออกไปไหน
เช่น การวิ่งอยู่กับที่สักวันละ 30 นาที - 1 ชม.
ให้ร่างกายได้ขับเหงื่อออกมาบ้าง(เราเป็นคนเหงื่อไม่ค่อยออก)
ถ้าทำได้อย่างนั้นคู่กับการควบคุมอาหาร
น่าจะทำให้การลดน้ำหนัก เห็นผลชัดเจนกว่านี้

ก็เลยอยากถามเพื่อนๆ ว่า
คิดว่าการวิ่งอยู่กับที่ที่บ้านเนี่ย... พอจะโอเคมั้ยคะ
หรือถ้าใครมีอะไรแนะนำได้เลยจ้า ขอบคุณล่วงหน้าหลายๆ ^__^