สาวอวบ แต่งอย่างไรถึงจะดูดี

ขอบคุณ คุณนกมากค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆเรื่องลดน้ำหนัก  อยากนำไปปฏิบัติตามมากๆเลยค่ะ   จะพยายามนะค่ะ

จขกท  ปกติอยู่แต่บ้านค่ะ  ใส่แค่กางเกงขาสั้น และเสื้อ ยืด  แค่นั้นค่ะ

งั้น เน้นโทนสีเข้มค่ะ... 

ส่วนแบบเสื้อ ก็ลองหาแบบที่เหมาะกับตัวเอง โดยที่ไม่ทำให้ดูพองดู

เพราะก็ไม่แน่ใจ ว่าปกติ จขกท. แต่งแนวไหนอยู่อ่ะค่ะ

คือ คิดว่าแต่ละคนก็เหมาะไม่เหมือนกัน...

อย่างมีคนชอบบอกว่า คนอ้วน อย่าใส่เสื้อเข้ารูปจัดๆ

แต่สำหรับนก เสื้อเข้ารูปมากๆ ทำให้ดูดีขึ้นด้วยซ้ำ

หรือแขนกุด ขาสั้น นกก็ใส่ได้ (บางแบบ ต้องเลือกดีๆ)

ลองหาดูค่ะ

แล้วระหว่างนี้ จะลองลดๆน้ำหนักดูบ้างก็ได้ เผื่อจะมั่นใจขึ้น

วิธีที่นกใช้ (นกเคยหนัก 70 โล... ตอนนี้ก็ยังอ้วน แต่ก็ลดมาเยอะ เหลือ 57-59 อ่ะค่ะ... สูง 164 cm.)

ตอนที่ลดแรกๆ คือ กินข้าวเช้าเต็มที่... อยากกินอะไรกินไปเลย ได้หมด ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ทอด ฯลฯ

กลางวัน กินปกติ แต่ไม่มากเกินไป.. และเลี่ยงของมัน ของทอด

ลด(หรือเป็นไปได้ ก็งดไปเลย) ของหวาน... ทั้งขนมกรุบกรอบ และขนมหวานค่ะ

ข้าวเย็น ไม่กิน... วันแรกๆ ไม่ไหวจริงๆ ก็สลัด(น้ำใส) หรือผลไม้ กับนมหรือโยเกิร์ต ค่ะ

แล้วออกกำลังกายทุกวัน... วันละ 1 ชั่วโมง โดยประมาณ (บวกลบได้นิดหน่อย)

แต่หลังๆ ช่วงนี้ ก็ยังทำแบบนี้อยู่... รู้สึกน้ำหนักมันคงที่อยู่ที่ 57-59 แล้ว ไม่ลงอีกเลยมานานแล้ว

(ที่หนัก 70 นั่นตอน ม.6 ค่ะ... ตอนนี้ปี4 น้ำหนักคงที่แบบนี้มาตั้งแต่ประมาณ ปี2 ปี3)

แต่นกอยากให้มันลงไปอีก... ก็จะทำแบบ extreme ขึ้นค่ะ...

คือ มื้อเช้า ทานให้อิ่มแต่ทานของมีประโยชน์ เช่น

สลัดทูน่า,, แอปเปิ้ลกับนมและธัญพืช... มันฟังดูไม่ค่อยอร่อย แต่อิ่มนะคะ 555

กลางวัน เหมือนเดิม ทานปกติ.. เลี่ยงของมัน... แต่คราวนี้ พยายามลดๆปริมาณแป้งด้วย

เย็น... ไม่กินเลย ถ้าหิวไม่ไหวแล้วจริงๆ ก็นมหนึ่งแก้วเล็ก หรือโยเกิร์ตหนึ่งถ้วย ค่ะ

ออกกำลังกายทุกวันเหมือนเดิม แต่เป็นวันละสองรอบ เช้า-เย็น

(พยายามออกสองรอบให้ได้ทุกวัน แต่ถ้าไม่ว่างจริงๆ ก็อย่างน้อยต้องหนึ่งรอบ)

รอบละหนึ่งชั่วโมง บวกลบนิดหน่อย เหมือนเดิมค่ะ

แต่แบบ extreme นี่ นกเพิ่งทำมาได้เกือบสองเดือน

แล้วพอดีต้องมาฝึกงานต่างประเทศ... ไม่มีที่ออกกำลังกาย... จะไปวิ่งในปาร์ค ก็ไม่ได้เอาชุดวอล์มมา

แต่ก็ยังกินแบบที่ว่าอยู่ค่ะ คือมื้อเช้าแค่ผลไม้ และไม่กินมื้อเย็น...

แต่เพราะไม่ได้ออกกำลังเลย เลยยังไม่ค่อยเห็นผลมาก...

จขกท. ลองแบบแรกก่อนก็ได้ค่ะ... แบบ extreme นี่อาจจะหนักไปสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มทำ

ลองดูนะคะ ^_^

จขกท. เคยผอมค่ะ แต่หลังมีลูกก้ออ้วนมาก  น้ำหนักตอนนี้เหลือ56 ค่ะ จากปกติดอยู่ที่ 48  แล้วพอดีจะไปเลี้ยงรุ่นกับเพื่อน  ไม่อยากให้ดูอ้วนมากไปเลยอยากได้เทคนิคที่ใส่แล้วดูไม่บวม  ดูเพรียวขึ้นมาซักนิดก้อยังดี  ก้อเป็นคนหุ่นหน้าอกใหญ่ มีพุง ต้นแขนใหญ่  ขาใหญ่ (สรุปใหญ่หมด)