อยากลดหุ่น สัก 5-6 โล ใครรู้ช่วยบอกวิธีที +++

ขอบคุณทุกความเห็นค่ะ จะลองไปทำดูนะค่ะ ถ้าได้ผลยังไง จะมาบอกอีกที อิอิ

ของเราออกกำลังกายเป็นอันดับแรกค่ะ

วันไหนขี้เกียจก็ต้องสะกดจิตตัวเองให้ได้ + อย่าหาข้ออ้างให้ตัวเอง

แค่เมื่อยแค่ปวด ฝืนออกไปเดี๋ยวก็หาย จะหยุดได้ก็แค่ป่วยหนักลุกจากเตียงไม่ไหวเท่านั้น

แล้วก็มีคุมอาหารด้วยค่ะ จะได้เห็นผลดีขึ้น ^^

เราจะพยายามทานให้มื้อนึงได้ 200-350 kcal (กินเกินได้ แต่วันนึงรวมๆอย่ามากกว่า 1200 kcal)

อาหารเช้ากลางวันเย็นทานให้ครบ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน หรือถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็ลดให้น้อยที่สุด

ข้าวสวยทานได้แต่อย่ามาก (เพราะถ้าร่างกายไม่ได้ใช้ มันจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลทันที.. บรึ๋ยยย)

(อาหารเย็นอย่าทานเกิน 6 โมงนะคะ) 

ส่วนเมนูที่เราเลิฟๆๆมาก ณ บัดนาว มีดังต่อไปนี้ค่ะ

- สลัดผัก (น้ำสลัดเราเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตแทน)

- ข้าวโอ๊ต (ช่วยเร่งระบบเผาผลาญดีมาก)

- แซนวิช (ทำเอง ใช้ขนมปังโฮลวีต+ใส่ผักเยอะๆ สเปรดใส่ได้ค่ะ แต่เราไม่ใส่ ไม่ชอบ)

- สุกี้ (แน่นอนค่ะว่าเน้นผัก ใส่มันลงไปทั้งฟาร์มเล้ยย !)

- เจเล่บิวตี้ รสแบลคเคอเรนท์ (เพื่อนรักยามโหยค่ะ 30 kcal เท่านั้น แล้วท่านจะอิ่มสบาย)

- นมขาดมันเนย (เมนูนี้กินกับขนมปังโฮลวีตตอนเช้าเริ่ดดดมาก 220 kcal เอง)

- ฝรั่ง (เลือกแบบไม่หวานนะคะ ทานตอนเย็นๆสักลูกสองลูกอิ่มกะลังดี)

ทำอย่างงี้มาประมาณ 3 อาทิตย์ละ น้ำหนักลดไปประมาณ 3 โล ^^

(เป้าหมายเรา 54 จะเอาให้เหลือ 44 - 45 ค่ะ ใกล้ความจริงเข้าไปทุกทีละ เย่ เย่)

ปล. ถ้าออกกำลังกายแล้วน้ำหนักยังลงช้า อย่าคิดมากนะคะ

เพราะบางทีพอไขมันเราลดกล้ามมันจะขึ้นแทน น้ำหนักก็ถ่วงกันไปมา เลยดูมันไม่ลงสักที

ทางที่ดีที่สดคือถ่ายรูปแล้วเปรียบเทียบดูเรื่อยๆค่ะ เห็นผลกว่าชั่ง นน. เยอะ

มีหลายวิธี

ออกกำลังกาย (ของตายแน่นอนแท้) 

กินอาหารครบ 5 หมู่ (แต่ในปริมาณที่พอดี) ซอยมื้ออาหารย่อย เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานต่อเนื่อง...

นับแคลโลรี่ (วันนึงต้องบริโภคเท่าไหร่ ออกเท่าไหร่ บลาๆๆๆ ต้องมีวินัย)

ปล. 1 เราใช้ 3 วิธีข้างต้นผสมๆกัน ผ่านมา 2 เดือนลดไป 2 กิโล ช้าๆแต่ชัวร์ ตั้งเป้าแบบอิงความเป็นจริง มีกระทู้ก่อนหน้านี้ดีมากเกี่ยวกับการลด นน. ลองหาย้อนหลังดูนะคะ

ปล.2 ความเห็นส่วนตัวไม่อยากให้งดอาหาร เพราะร่างกายจะไม่ไหวเอง แล้วจะโยโย่ (ทำมาแล้ว) 

สู้ๆค่ะ เป้าเราตั้งไว้นนที่ 53. ปัจจุบัน 57 จาก 59 .....

ลดแป้ง ควบคุมปริมาณน้ำตาล ควรทานมื้อละไม่มากแบ่งทานหลายๆ มื้อ ที่สำคัญอย่าอดนะคะ ถ้าหิวให้ทานแต่ทานพอให้หายหิว เพราะถ้าอดแล้วตบะแตกขึ้นมาที่ทำมาทั้งหมดจะไม่เกิดประโยชน์เลยค่ะ อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะคะ ผิวพรรณจะได้กระชับ