ช่วนหน่อยค่า เรื่องลดน้ำหนัก

ขอบคุณสำหรับทริปต่างๆค่า  จะเอาไปประยุคใช้ค่า

ลองแบ่งมื้ออาหารให้ย่อยลงไปอีกดีมั๊ยคะ แล้วก็ทานให้ครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีนจาก ปลา ไก่ ถั่ว แป้งก็เอาพวกที่มีเส้นใยเยอะๆ พวกขนมปังโฮลวีท ข้าวกล้อง แล้วก็ทานผักเยอะๆนะคะ ดื่มน้ำมากๆ เสริมพวกของหวานด้วยผลไม้ อย่างแตงโม มะละกอ สับปะรด แคนตาลูปก็ดีนะคะ แช่เย็นๆ สดชื่นมากๆ

ตัวเราลดแบบคุมแคลอรีเหมือนกันค่ะ แต่จำกัดไม่ให้เกิน 500-600kcal แต่บางวันก็เกินนะ ถ้าตะบะแตกจะไม่ให้เกิน 1000kcal ร่างกายโอเคมากๆ ไม่มีปัญหาหน้ามืดเลยค่ะ อาจจะกำลังอยู่ในช่วงปรับตัว ลองปรับๆดูก่อนนะคะ ^^

ขอบคุณค่า  

ทานอาหารครบ 3 มื้อมั้ยค่ะ แล้ว..ทานอาหารประเภทไหนบ้าง จะได้แนะนำถูกค่ะ

ช่วง3 เดือนที่ผ่านมา เราตั้งใจกระชับรูปร่าง เลยควบคุมปริมาณอาหารและออกกำลังกาย 1 ชม. เกือบทุกวัน ผลคือ 3 เดือน 6 กิโล ไม่ได้เร็วมากเหมือนหลายๆ คน แต่สัดส่วนทั้งหมดของร่างกายลงไปชัดเลยค่ะ กางเกงหลวมเลยทีเดียว ^^ ตอนนี้ฟิตเนสปิด เลยไม่ได้ไปเล่นที่ไหน แต่ยังควบคุมปริมาณอาหารอยู่ เลี่ยงแป้ง ขนมถุงและพวกเค้กเบเกอรรี่ค่ะ อย่างวันนี้ก็ทานผักต้ม จิ้มน้ำพริกกะปิ+ ปลานึ่งค่ะ

ต้องทานอาหารให้ครบ 3 มื้อนะคะ จะได้ไม่เวียนหัวหน้ามืด

เอ....ไม่แน่ใจว่าร่างกายขาดความหวานรึป่าว แนะนำให้แทรกพวกปีโป้หรือเจเล่บิวตี้(แบบซองพร้อมดื่มที่มีขายตามร้านสะดวกซื้อ)ไประหว่างมื้อก็ได้ค่ะ ดูที่ปริมาณแคลอรี่ที่หลังสินค้าด้วยนะคะ รสสัปปะรดแค่ 35 Kcal (ต่ำสุดแล้ว) สู้ๆค่ะ ^_______^