ตามหาสูตรลดน้ำหนัก(ที่ได้ผลจิง)

เราลด 10 โล ใช้เวลาประมาณ 4 เดือนค่ะ จาก 68 ตอนนี้ประมาณ 58 จะ 57 แล้วค่ะ สำหรับเรา เราอ้วนจากการบริโภคอาหารผิดๆ อยู่หอที่มหาลัย ก็กินแบบไม่คิด คิดจะกินอะไรก็กิน มีช่วงนึง กินวาฟเฟิล กับนมปั่นทุกคืน หลังสี่ทุ่มค่ะ กินแบบนี้ประจำ จนน้ำหนักพุ่งไปเกือบ 70 เพื่อนด่า อีอ้วน อีพยูน สารพัดคำที่จะล้อ ถ้าให้เราแนะนำวิธีการลดของเรา มันอาจจะช้านะค่ะ แต่เราว่ามันไม่ทรมานร่างกายมากจนเกินไป วิธีของเราคือ 1. ทานอาหารให้ครบทุกมื้อค่ะ มื้อเช้าอยากกินอะไรจัดเต็มค่ะ ของทอด ข้าวมันไก่ อยากกินอะไรกินหมด อาหารกลางวันเน้นพวกผักและอาหารที่ไขมันหรือแคลอรี่ไม่สูงค่ะ อาจจะเป็น ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ สุกี้ บางครั้งอยากกินข้าวก็กินค่ะ แต่จะไม่กินพวกของทอด จะกินพวกของต้ม หรือ ผัดซะส่วนใหญ่ อาหารเย็น เราเน้นลด แป้งน้อยลงค่ะ อาจจะทานผลไม้ ส้มตำ สลัดผักกับเนื้อสัตว์ค่ะ 2. ออกกลังกายเกือบทุกวันค่ะ วันนึงไม่ต่ำกว่าหนึ่งชั่วโมง เราวิ่งไม่ค่อยได้ค่ะ เพราะเวลาวิ่ง เราจะเจ็บขา เราเลยปั่น eliptical แทนค่ะ ปั่นครั้งล่ะ 30 นาที วันล่ะ 2 ครัง แล้วเวทอีกประมาณ ครึ่งชั่วโมงค่ะ แรกๆเราออกกำลังกายได้น้อยมากๆ พอออกไปเรื่อยๆมันชินค่ะ สนุกด้วยค่ะ 3. สร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเราเองค่ะ เราชอบเปิดเว็บดูเสื้อผ้า ดูคนเค้าแต่งตัวน่ารักๆ ดูคนที่ลดน้ำหนักสำเร็จ จากพวกบล็อกต่างประเทศ เก็บเอาคำที่คนเคยว่ามาเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนักค่ะ อ่อเราจะบอกค่ะว่า ถ้าวันไหนอยากกินอะไรก็กินไปเถอะค่ะ แต่เราควรรู้ไว้ด้วยว่า ไอ้ที่เรากินเกินๆไอ่ะ เราก็ต้องเอาออกไปใช้ด้วย ทุกวันนี้ เค๊กเราก็กินนะ ไม่ได้อด แต่กินแล้วก็ออกกำลังกาย ค่ะ

ทุกสูตรมันได้ผลจรง ถ้าตั้งใจจริงและมีวินัยห้ามปากได้จริงๆ

ซึ่งนั่นแหละคือสิ่งที่ยาก

คือเราเองก็ไม่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญอะไรหรอกนะเรื่องการลดน้ำหนักหรือเรื่องการออกกำลังกาย 

 

สิ่งเดียวที่จะทำให้น้ำหนักลดจริงและรูปร่างเฟิรม์ขึ้นคือการออกกำลังกายเท่านั้นคะ บวกกับการบริโภคอาหารอย่างถูกต้อง คือกินครบ 5 หมู่นั่นแหละ ในปริมาณที่เหมาะสม เรียนรู้ค่า BMR จะได้รู้ว่าเราควรบริโภคกี่แคลลอรี่ต่อวัน แต่ละคนค่า BMR ไม่เท่ากัน จะช่วยเรื่องวินัยในการกินมากขึ้น

 

และต้องศึกษาการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี มีความเข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เกี่ยวกับไขมันและกล้ามเนื้อ อย่าพยายามหาสูตรลดเร็ว สูตรลัด ยาลดสัดส่วน ของพวกนี้คือสารเคมีอะไรก็ไม่รู้ การอดอาหารนี่ยิ่งแล้วใหญ่...มีบทความมากมายเกี่ยวกับโยโย่เอฟฟเ็คของการอดอาหาร ลองหาอ่านดูนะคะ

 

สูตรลดน้ำหนักที่แท้จริงคือ การมีวินัย ค่ะ 

 

สู้ๆค่ะ เราเองก็พยายามดึงน้ำหนักลงค่ะ ตอนนี้ลงมาได้ 3 กิโลแล้ว ในเวลา 3 เดือน ลงช้าแต่ลงนิ่งๆ ไม่ดีดไปมา....เราออกกำลังกาย(cardio) และยกเวท ที่สำคัญฉลาดขึ้นในการเลือกบริโภคอาหาร.....

 

ปล. การออกกำลังกายนอกจากจะน้ำหนักลด หุ่นเฟิรม์ขึ้นแล้ว ยังทำให้แข็งแรงด้วย คุ้มจริงๆ

 

ปล2. เข้ามาเพิ่มเติมว่า ทุกอย่างควรเดินสายกลางนะคะ อย่าตึงอย่าหย่อนเกินไป หากจริงจังกับการออกกำลังกายหรือคุมอาหารเข้มมากเกินไป จะทำให้เราไม่มีความสุขและเครียด ไอติมหรือของหวานกินไปเหอะ แต่ลดความถี่ลง แต่ถ้าชิวเกินไปก็จะไม่เห็นผล....กลางๆ เอาให้เรามีความสุขกับการลดน้ำหนักด้วย ขอแค่มีจริงจังและมีวินัย