แนะนำลดความอ้วนค่ะ ตอนนี้บวมมากค่ะ

อย่าทานยาดีกว่าค่ะ 

วิธีที่เราใช้อยู่ตอนนี้คือ

ขนม กินในตอนเช้ากับกลางวันเท่านั้นค่ะ เราจะไม่อดขนมเพราะว่าถ้าร่างกายขาดน้ำตาล แล้วจะเครียด ทำให้น้ำหนักไม่ลด และอ้วนกว่าเดิมได้ค่ะ แต่ถ้าจะให้ดีจริง ทานพวกถั่วหรือธัญพืชอบแห้งไปเลยดีกว่าค่ะ แต่ต้องเอาแบบไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ไม่มีเกลือได้ยิ่งดี

 

อาหาร กินให้ครบ 5 หมู่ ครบ 3 มื้อ  แต่จะเลี่ยงอาหารที่มีไขมันค่ะ เลี่ยงเฉยๆ นะคะ ไม่ต้องงด เพราะร่างกายเราจำเป็นต้องใช้ แต่ถ้าไม่อยากกินเยอะแนะนำให้ทานกล้วยหอม แอปเปิ้ล ฝรั่ง หรือผลไม้อะไรก็ได้ที่ชอบ และไม่ทำให้อ้วนอ่ะค่ะ กินก่อนมื้ออาหารซัก 1 ลูก ตามด้วยน้ำเปล่าซักแก้ว จะทำให้รู้สึกอิ่มขึ้น และจะได้ไม่ต้องทานข้าวเยอะ

 

ออกกำลังกาย อันนี้สำคัญมาก เราออกประมาณ 30 น. - 1 ชม ต่อวัน ทุกวัน แต่อาจจะเว้นซักวันก็ได้ค่ะ ถ้ารู้สึกเหนื่อย หรือไม่ไหว ส่วนการออกกำลังกายก็มีหลายวิธีนะคะ เลือกเอาวิธีที่เราชอบ จะได้ไม่เบื่อ ออกได้ทุกวันค่ะ ส่วนวิธีที่เราเลือกคือ เต้นค่ะ เต้นมันทุกอย่างทั้งแอโรบิก, Cover Belly Dance, Jazz บลาๆๆๆ มีอีกเยอะค่ะ เราเปลี่ยนไปเรื่อยๆ เราไม่ได้เรียนนะคะ แต่เราอาศัยดูคลิปจากยูทูปเอา นอกจากเต้นก็ บริหารเฉพาะส่วนค่ะ อย่าง ซิทอัพ วิดพื้นประมาณนี้อ่ะค่ะ เราชอบให้มันมีกล้ามเนื้อหน่อย พอมีเชฟนิดนึง แต่ไม่ถึงขนากล้ามโตเป็นเสาบ้านนะ น่ากลัวเกินนน 

 

ป.ล.เป็นกำลังใจให้นะคะ อาจจะใช้เวลานานนิดนึงแต่ขอให้อดทนค่ะ ถ้าวิธีเราไม่ได้ผลก็ลองเปลี่ยนวิธีไปเรื่อยๆ จนเจอวิธีที่มันได้ผลกับตัวเองนะ เราเองก็ลองมาหลายวิธีเหมือนกันกว่าจะสำเร็จ สู้ๆ ค่ะ

 

ขอบคุณทุกคำแนะนำนะคะ จะตั้งใจทำเต็มที่ค่ะ แต่ถ้ามีอะไรแนะนำอีก แนะนำมาได้นะคะ จะได้มีแรงฮึด เป็นกำลังใจให้ตัวเองและทุกคนค่ะ

ลดอยุ่จ้าา ได้สัปดาห์ ละ 1 โล (ถ้าอยู่ในกรอบนะ)

เราจากปกติ 43 สูง 154 นะคะ เพื่อนชายพาเลี้ยงบุฟเฟ่ต์กระหน่ำ สองเดือนขึ้น 6 โล

ขึ้นไป 49ค่ะ เลยบอกมันว่าหยุด ไม่เอาแล้วบุฟเฟ่ต์ 

ละก็ชวนมันเต้นออกกำลังกาย เล่นกีฬา และเร็วๆนี้อาจจะมีว่ายน้ำร่วมด้วยค่ะ

สิ่งที่เราทำคือ

- ออกกำลังกายเสมอถ้ามีเวลา ทุกวันได้ยิ่งดี 

- งดกินทุกอย่าง ยกเว้นน้ำเปล่าหลัง 1 ทุ่ม

- นอนไวๆ (ข้อนี้เราทำไม่ได้ 55)

- ทานผัก ผลไม้ที่ไม่ใช่พวกแป้ง เช่นมะม่วงดิบ(คนไทยเข้าใจผิดว่ามะม่วงดิบเป็นแป้งค่ะ) เราจะซื้อมะม่วงมาตุนไว้กินตอนกลางคืนกันหิว แต่ก็ไม่ได้กินเยอะอะไรนะคะ, ชมพู่, ฝรั่ง, แอปเปิ้ล

- กินให้น้อยกว่าที่ร่างกายนำไปใช้ แค่นี้ไม่อ้วนเพิ่มหรอกค่ะ เราออกจะขาดไปด้วยซ้ำ 55

- งดเครื่องดื่มหวานจัดหรือน้ำตาลเยอะ ส่วนตัวชอบกินชาเย็นเป็นชีวิตจิตใจ ก็มีซื้อบ้าง พออยาก 

- วันไหนกินเยอะหรือกินน้ำตาลเยอะ จะออกกำลังกายเผาผลาญทดแทนที่กินไปไม่ให้เก็บเป็นไขมันค่ะ

 

อ้อ ออกกำลังกายแล้ว ร่างกายจะขาดน้ำ หลังออกกำลังกายก็ดื่มน้ำเยอะๆนะคะ

กีฬาที่แนะนำก็จะเป็นว่ายน้ำ เพราะสนุกด้วย ไหลลื่นๆไปตามน้ำ และได้ออกกำลังทุกส่วนของร่างกายค่ะ ข้อเสียของมันก็.. ผิวหน้าอาจจะแย่ลง (เราผิวหน้าเห้มาก) แล้วหน้าอกอาจจะหายไป 55

 

ตอนนี้หนัก 47.1 ค่ะ -.-'   ค่อยๆเป็นค่อยๆไป 55

กำลังลดอยู่เหมือนกันค่ะ

วางแผนว่าจะลดตลอดปีนี้เลย><

เพราะอยากค่อยเป็นค่อยไป

เป็นกำลังใจให้นะคะ

ส่วนตัวจะเน้นมื้อเช้าค่ะ แต่เลี่ยงการทานแป้งหรือของทอดตอนเย็น

ระหว่างวันก็พยายามดื่มน้ำเปล่าบ่อยบ่อย

สู้สู้ค่ะ

อย่าทานยาอีกเลยค่ะ มันไม่ดีหรอก

ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย และไม่ดีต่อการลดความอ้วนด้วย(มันโยโย่)

 

วิธีที่ดีที่สุด คือ ออกกำลังกาย ควบคู่กับการดูแลเรื่องอาหาร

ออกกำลังกายให้ได้ 40-60 นาที ทุกวัน... เสาร์ อาทิตย์มีเวลา ทำไปเลยสองรอบ เช้าเย็น

 

เรื่องอาหาร มื้อเช้า ทานเต็มที่ ทานให้อิ่ม เลือกอาหารที่มีประโยชน์... แป้ง ไขมันได้ ไม่เป็นไร

(แต่ต้องเป็นแป้ง เป็นไขมันที่มีประโยชน์นะคะ เช่น ขนมปังธัญพืช ไรงี้ ได้)

 

มื้อกลางวัน ทานอาหารจานเดียว ก๋วยเตี๋ยว ข้าวแกง ส้มตำ ธรรมดาทั่วไป

เน้นเอาที่หาได้ตามที่ทำงานหรือมหาลัย

ไม่ต้องไปกระเสือกกระสน ฉันจะกินปลานึ่งกับผักสลัดเท่านั้น~!! อันนั้นลำบากไป ทำได้สามวันก็เซ็ง

แต่ว่า ให้เลือกเป็นอาหารแบบที่ไม่มัน ไม่ทอด... แป้งได้พอประมาณ ไม่มีเลยได้ยิ่งดี

 

มื้อเย็น ไม่หิวไม่ต้องกิน

ถ้าหิวไม่ไหวแล้ว เลือกทานได้ ตามตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่ง ดังนี้ค่ะ

#1 นมพร่องมันเนย หรือโยเกิร์ตแบบ 0% Fat ... 1 ถ้วย

#2 ผลไม้น้ำตาลน้อย จานเล็กๆ หนึ่งจาน

#3 ผักสลัดจานเล็ก ใช้น้ำสลัดน้ำใส

#4 ไข่ต้ม 1 ฟอง... ไม่ปรุงรส

 

งดขนมทอดๆ ลดขนมหวานๆ

พวกขนมขบเคี้ยวกรุบกรอบ ลืมไปเลยค่ะ...

ส่วนพวกเค้ก ประมาณ 3-4 อาทิตย์ จะทานสักชิ้น ก็ได้

 

หลายคนบอกว่า เมื่อกินแล้ว ให้คำนวนแคลอรี่ด้วย...

ถ้าทำได้ ก็จะดีมาก... แต่ส่วนตัวเราก็ไม่ได้ทำขนาดนั้น

ขี้เกียจมานั่งหาทุกครั้งว่า อิอาหารชนิดนี้มันอะไรเท่าไหร่....

ก็กะๆเอา มันหรือเปล่า แป้งเยอะไหม กินเยอะขนาดไหน วันนี้พอได้หรือยัง ประมาณนี้ค่ะ

 

ถ้าทำได้ตามนี้ อาจจะไม่ได้ลดเร็วมากมาย แบบว่าลดได้เดือนละ 6 kg. อะไรขนาดนั้น

ถ้าต้องการแค่ลดเร็วๆ เพื่อจะรีบไปงาน มันก็ต้องใช้อีกสูตรนึง... 

ซึ่งจะมีโอกาสเหวี่ยงขึ้นได้เล็กน้อยถ้าหยุดทำ และไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก

แต่สูตรนี้ อาจจะลดช้า แต่มันจะไม่เพิ่ม ไม่เหวี่ยง ค่อยๆลงเรื่อยๆ สุขภาพดีด้วย... แน่นอนค่ะ