ขอวิธีลดน้ำหนักที่ลดได้จริงหน่อยค่าาาา

พี่แนะนำเป็นการควบคุมอาหารการกินแบบคุมปริมาณแคลอรี่ในการกินก็ดีนะ คือไม่ได้ลดความอ้วนขนาดนั้นอ่ะ แต่ว่า เป็นการเอาlifestyles ในการกินอาหารของเรามาปรับใช้ เพื่้่อนพี่ก็กำลังใช้วิธีนี้นะ มันโอเคมากๆเลยหละ มันจะมีโปรแกรมคำนวณแคลอรี่ในแต่ละวัน ว่าเราควรทานอีกเท่าไรจึงจะไม่เกิน และอีกมากมาย จริงๆมันมีในyoutube ที่พี่คนนึงเขารีวิววิธีนี้เอาไว้นะ ดีมากๆเลยหละ ลองดูนะจ๊ะ :)))

น้องขาาาา 12 อยู่เองลูกก...   

เดยได้ยินมั้ยคะ ว่าเด็กที่ตัวอวบๆหน่อยพอถึงเวลายืด(ช่วงไวรุ่นตอนต้น) จะสูงขึ้นจากเดิมมากๆ

ตอนนี้หนูสูง 163 ใช่มั้ยคะ หนูไม่ต้องลดน้ำหนักหรอกค่ะ หนูคุมอาหารไม่ให้น้ำหนักมากไปกว่าเดิม 

หรือน้ำหนักลดลงนิดหน่อย แล้วหนูก็ออกกำลังกายเลยค่ะ  ออกกำลังกายให้สูงๆเข้าไว้ 

วันหน้าจะได้ไม่ต้องมานั่งเสียใจว่าทำไมเราสูงได้แค่นี้  

พอหนูหยุดสูงแล้ว หนูค่อยมาลดน้ำหนักแบบจริงๆจังๆ

จะได้สูง สวย ผอม หุ่นนางแบบ   

พี่เป็นกำลังใจให้ค่ะ :)

อายุ 12 ปีเอง ยังเด็กมากๆ ร่างกายยังปรับเปลี่ยนได้อีกเยอะเลยจ้ะ

เด็กๆแบบนี้เน้นออกกำลังกายนะคะ แล้วก็ทานให้ครบ 5หมู่นั่นแหล่ะ แต่เน้นโปรตีน กับผัก ผลไม้

กินให้ครบ 3มื้อ ห้ามอดด้วยน้า

มื้อเช้าลองทานเป็น นมกับซีเรียล หรือขนมปังโฮลวีทปิ้งกับไข่ต้ม หรือจะทานข้าวเลยก็ได้จ้า

กลางวันก็ทานข้าวในโรงเรียนตามปกติเลย เน้นเป็นแกงจืด ผัดผัก ของทอดๆมันๆ ทานได้แต่อย่ามากเกินไป

มื้อเย็น ทานแป้งให้น้อยลงหน่อย แล้วเน้นเป็นผัก กับ เนื้อไม่มัน

เท่านี้ก็น่าจะโอเคแล้วนะคะ ประเด็นคือลดของมันๆ เราก็รู้อยู่แล้วเน๊อะว่าอะไรมีประโยชน์อะไรมีโทษ ^_^

แต่อายุเท่านี้ขอให้เน้นออกกำลังกายนะ สร้างกล้ามเนื้อ จะได้แข็งแรงจ้า สู้ๆ

เราเป็นพวกขี้เกียจออกกำลังกายค่ะ จะไดเอ็ตแบบนับแคลอรี่แทน

มื้อเช้า ห้ามอดเด็ดขาดค่ะ แต่อาจจะลดปริมาณลงจากปกติ

เราเคยอดมื้อเช้ามาแล้ว ตกเย็นหิวมาก เลยกินๆๆ คิดว่ามันช่วยบาลานซ์กะช่วงเช้า

แต่ที่ไหนได้ มันทำให้นน.ขึ้นหนักกว่าเดิมอีก = =

มื้อเย็นไม่ทานอะไรเลย ถ้าหิวให้ทานผลไม้ที่แคลอรี่ต่ำ

พวก ฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร และดื่มน้ำมากๆค่ะ

ถ้าจขกท.มีเวลาว่าง เราแนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยยิ่งดีค่ะ

จะทำให้ลดนน.ได้เร็ว แถมกล้ามเนื้อกระชับ ไม่เหลว หย่อนยานด้วยค่ะ