[ปรึกษา] มีหนทางไหนที่จะลดน้ำหนัก กระชับหุ่น โดยไม่ออกกำลังกาย ?

สวัสดีค่ะ ชาวจีบันทุกท่าน

คราวนี้มาปรึกษาเรื่องสุขภาพภายนอก นั้นก็คือเรื่อง "หุ่น" และ "น้ำหนัก" ค่ะ

ตอนนี้ไม่มั่นใจกับรูปร่างของตัวเองเลยค่ะ เพราะว่าเป็นคนไหล่กว้าง กระดูกใหญ่ เอวคอด 
สะโพกใหญ่ และปัญหาที่ทำให้รู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเองเลยคือ "แขน" และ "ขา"
ต้นขาปัจจุบันใหญ่ประมาณ 2 ฝ่ามือ แขนก็ใหญ่ ถ้าจับดูมันจะเป็นเหมือนถุงไขมันเลยค่ะ
แกว่งไปแกว่งมา น่าเกลียดมากๆ แล้วแฟนของเราชอบแหย่เล่นด้วยการจับมันเขย่าไปมา
ซึ่งทำให้เรารู้สึกจั๊กกะจี๊และอายในเวลาเดียวกัน เวลาส่องกระจก แล้วสะดุดเห็นขาตัวเอง
รู้สึกเหมือนมันไม่สมดุลกันเอาเสียเลย ส่วนแขนนี่ใหญ่จนเราไม่กล้าใส่เสื้อแขนกุด แขนสั้น
ต้องใส่เสื้อคลุมคอยอำพรางตัวตลอดเวลา เพราะท้องแขนก็เหมือนมีถุงไขมันแกว่งได้อีกเช่นกัน

จริง ๆ กรรมพันธุ์ที่บ้านเป็นคนน่องทู่ค่ะ คือต้นขาใหญ่ แต่พี่สาวกับน้องสาวกลับมีขาที่เล็ก
ดูสมส่วนกับรูปร่าง แต่เรากลับมีแขนที่ใหญ่และขาที่ใหญ่ แถมก้นออกอีก เวลาใส่กระโปรง
เลยรู้สึกเหมือนตัวหนา ๆ ไม่ชอบเอาซะเลยค่ะ ) : ใส่กางเกงก็หาไซส์ยาก เพราะว่าต้นขาใหญ่
แต่น่องเล็ก บางครั้งใส่แล้วเอวได้ แต่ติดขาก็ยังมีเลยค่ะ

ปัจจุบันน้ำหนักตัวของเราคือ 63 kg. และส่วนสูง 162 cm. เนื่องจากเราทำงานด้านคอมพิวเตอร์
ต้องใช้ความคิดค่อนข้างมาก เวลาที่คิดอะไรเยอะ ๆ เราจะติดนิสัยชอบกินของหวานค่ะ เพราะ
แต่ก่อนเคยปวดหัว แล้วใช้ของหวานบรรเทาอาการปวดจนหายดี และเราจะนั่งทำงานในออฟฟิศ
ทั้งวัน คือ มีโอกาสแค่ลุกไปเข้าห้องน้ำ กินข้าว เท่านั้นค่ะ ถ้าถามถึงเวลาออกกำลังกาย โอกาส
ที่จะได้ออกกำลังกายมีน้อยมาก เพราะเราเดินทางกลับบ้านค่อนข้างไกล และใช้เวลาเยอะ
รวมถึงการออกกำลังกายที่บ้านไม่สะดวก เนื่องจากเป็นห้องพักและอยู่กันหลายคน ทำกิจกรรม
ไม่สะดวกเลยค่ะ พื้นที่ค่อนข้างน้อย ดังนั้นกิจกรรมส่วนใหญ่เราก็ยังคงวนเวียนอยู่หน้าคอม
แถวบ้านไม่มีสวนสาธารณะ ไม่มีที่วิ่ง ไม่มีเครื่องออกกำลังกาย ไม่มีฟิตเนส ไม่มีสนามกีฬาเลยค่ะ

มีอยู่หนนึงที่พ่อถึงกับทักว่า "ไปเต้น dance your fat off มั้ย ?" รู้ค่ะว่าพ่อแหย่ แต่รู้สึกเหมือน
หนามตำใจเลยแล้วแม่ก็บอกว่า "ลดได้แล้วนะ มันเกินไปแล้ว" เราเลยยิ่งรู้สึกไม่ดีและทุกข์ใจเข้าไปใหญ่
เราเห็นพวกที่เต้นเขาลดกันได้ 28 - 30 เราอยากลดแบบเขาได้บ้างจัง แต่ทำไมน้ำหนักเรายังคง
ขึ้น ๆ ลง ๆ แบบนี้นะ

ทุกวันนี้เราได้แต่พยายามยกเวทให้แขนกระชับขึ้น และพยายามที่จะกินอาหารให้น้อยลง
แต่เราก็ไม่สามารถที่จะงดอาหารเย็นได้ เพราะเคยงดอาหารเย็นแล้วเกือบเป็นลมหน้าคอม
คล้าย ๆ วูบ หน้าจะมืด พอได้กินเกาเหลาแล้วอาการหายดีเป็นปลิดทิ้ง เวลาอาบน้ำก็พยายาม
เตะปลายขา พยายามให้กล้ามเนื้อขาตึง แต่มันก็ยังคงหย่อนและใหญ่เหมือนเดิม เราพยายาม
หาข้อมูลการลดน้ำหนัก แต่ส่วนใหญ่ก็จะเจอแต่ กินให้น้อยกว่าแคลอรี่ที่ต้องใช้ อดอาหาร
หรือพึ่งยา ซึ่งเรากลัวการโยโย่มาก ๆ เลยค่ะ เราจึงสับสนและไม่รู้ว่าควรจะแก้ปัญหาอย่างไรดี


เราไม่รู้ว่า เราแก้ไขปัญหาถูกจุดหรือเปล่านะคะ สิ่งที่เราอยากจะรบกวนถามชาวจีบันคือ

1) มีวิธีไหนที่จะสามารถลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายไหมคะ ?
2) เราต้องกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ แต่ละมื้อควรกินไม่เกินกี่แคลอรี่ อาหารอะไรที่ควรละ หรือเลิกกินไปเลย
3) ถ้าสำหรับคนที่ไม่มีโอกาสได้ออกกำลังกาย หรือไม่ชอบออกกำลังกาย เขาลดน้ำหนักและกระชับหุ่น
ด้วยวิธีไหนกันหรอคะ ?
4) สำหรับคนทั่วไป น้ำหนัก 63 สูง 162 ถือว่าอ้วนมากมั้ยคะ เพราะเราเห็นเพื่อน ๆ เราแต่ละเขาขายาว เอวเล็กกัน
แต่สูงกว่าเรา และกินเก่งกว่าเราอีก เรารู้สึกว่าเหมือนเป็นตัวประหลาดแต่ต่างจากคนอื่นมาก ๆ มันทำให้เราอาย
และหมดความมั่นใจ ทั้ง ๆ ที่เราอยู่ในวัยทำงานแล้วแท้ ๆ เราอยากจะเอวเล็ก ๆ ขาเล็ก ๆ แบบคนอื่นบ้าง )':

ขอบคุณสำหรับทุก ๆ คำตอบและทุก ๆ ความช่วยเหลือนะคะ