อยากได้เทคนิคการลด นน ค่ะ

ขอบคุณค่ะ แต่ตอนนี้เราลดแป้งในตอนเช้า  และงดแป้งไปเลยในตอนเย็นค่ะ

กินปลา กินข้าว น้ำพริก ผักนึง ผัดสด ออกกำลังกาย เราลดแล้วโลนึง (เพิ่งกินเมื่อวานน่ะ 555555555)

ขนมปัง กับซาลาเปา นี่แป้งเต็มๆเลยน้า 5555

กระโดดเชือกไหวมั้ยคะ 

เห็นคนที่น้ำหนักเยอะๆ มีแต่แนะนำให้กระโดดเชือกค่ะ

เราไม่ทานน้ำอัดลม ชาเขียวขวดๆก็ไม่ทานค่ะ ที่ติดเลยคือกาแฟสดค่ะ ทานวันละแก้ว บางวันมีเบิ้ล (ตอนนี้งดอยู่ ทรมาณที่ซู้ดดดดดด) เราทานน้ำผลไม้กล่องค่ะ ตอนนี้ก็งด (น้ำตาลมันเยอะค่ะ) ตอนนี้ควบคุมอาหารให้ไม่เกินวันละ 1000 kcal ค่ะ เพราะน้อยกว่านั้นไม่ไหวค่ะ ด้วยหน้าที่การงานที่ต้องใช้แรงยกของบ้าง (แต่ไม่ถึงกับใช้แรงงานหรอก) และมีต้องลุกเิดิน ไม่ได้นั่งอยู่กับที่ค่ะ  ตอนนี้ นน.เราอยู่ที่ 87 kg ค่ะ 

ขอบคุณทุกคนนะค่ะ เราจะพยายามค่ะ 

แล้วจขกท ปกติระหว่างวันดื่มน้ำอะไรคะ น้ำหวานน้ำอัดลมรึเปล่าเอ่ย พวกชาเขียวขวดๆที่ผสมน้ำผึ้ง น้ำตาลเยอะกว่าน้ำอัดลมน๊า แม้แต่น้ำผลไม้ก็น้ำตาลเยอะก็อ้วนอยู่ดีนะคะ

กาแฟนี่อ้วนแน่ๆจ้าตัวการสำคัญอย่างนึงเลยที่ทำให้ จขกท นน ไม่ลง

กลางวันทานปกติโอเคค่า แต่ให้ลดปริมาณข้าว เน้นกินกับ ยำถ้าเป็นยำวุ้นเส้น วุ้นเส้นก็อ้วนน๊าเพราะทำมาจากแป้งค่า ต้องเป็นพวกเส้นบุกอ่าค่ะ ถึงจะโอเค

พิมพ์ไปก็เดือนตัวเองไปด้วยค่ะ 555 กำลังต้องลดนน แบบจริงจังอีกครั้ง ทฤษฎีปึ๊ก ปฏิบัติตกทุกที อิอิ