เมื่อลด นน. แล้ว นน.ไม่ลง ทำไงดีค่ะ ช่วยด้วยคร่าาาาาา

อาจจะเป็นช่วงนิ่งค่ะ คนที่ลำน้ำหนักจะมีช่วงนี้ทุกคน ยิ่งถ้าน้ำหนักตั้งต้นมาก ช่วงแรกๆจะลดได้เยอะ แต่พอลดไปถึงจุดๆนึง มันจะนิ่ง ลงยากมาก บางทีนิ่งเป็น 2-3 เดือน เค้าเรียกเล่นๆกันว่าหิดปลาทู มาจากภาษาอังกฤษว่า hit the plateau ถ้าตอนนี้ท้อแล้วเลิก ก็จบเลยค่ะ จบ

เทคนิคที่จะทำให้ลดน้ำหนักได้ต่อเนื่อง มีข้อเดียวเลย "ใจ" ค่ะ "ใจ"

ต้องเข้มแข็งมั่นคงไม่ท้อ แล้วมันถึงจะลดต่อเนื่องได้ค่ะ

1. ดูแคลอรีในอาหาร โดยวันนึงไม่เกิน 700 ค่ะ <--- น้อยไปค่ะ วันนึงควรกินประมาณ 1,200 อาจเป็นไปได้ว่ากินน้อย จนร่างกายนึกว่าขาดสารอาหาร เลยเปลี่ยนทุกอย่างที่กินไปเป็นไขมันแทนณ.จุดนี้

2.ไม่ทานพวกแป้งค่ะ คือพวกที่เห็นว่าเป็นแป้งชัดเจน เช่น ข้าว ขนมปัง น้ำตาลที่เติมตอนปรุงรส แต่น้ำตาลหรือแป้งที่ผสมมาแล้วในอาหารอื่นๆ บางทีก็เลี่ยงไม่ได้ค่ะ

-- ทานได้นะคะ แต่จำกัดปริมาณค่ะ แนะนำว่าให้กินในช่วงเช้าและเที่ยง แล้วงดแป้งตอนเย็นค่ะ

พยายามกินแป้งมีคุณภาพ เช่น ข้าวซ้อมมือ ถ้าขนมปังก็ whole wheat จะช่วยให้อิ่มได้นานกว่า

3.ไม่ทานของทอด ของผัด ทานแต่ ต้ม ปิ้ง ย่าง (บางทีเบื่อมากๆ)

- จริงๆทานได้นะคะของทอด แต่อย่าเยอะ เช่น กินแค่ 2-3 ชิ้นเล็กๆต่อวัน ให้พอหายอยาก แล้วหยุดค่ะ

คือถ้าอดไปเลยได้มันก็ดีกว่าอยู่แล้วค่ะ แต่ถ้าอดแบบสุดๆแล้วตะบะแตกก็จบกัน

4.ไม่ทานขนมหรือของหวานเลยค่ะ แต่ทานผลไม้ ยกเว้นทุเรียนกะขนุน (ผลไม้โปรด งดเลย)

เหมือนข้อ 3 ค่ะ งดได้เลยก็ดีนะคะ แต่ถ้าไม่ได้ ให้ทานแค่พอรู้รสค่ะ 2-3 คำ แล้วหยุด

5.ปกติเราไม่ทานน้ำอัดลมอยู่แล้วค่ะ แต่เราทานกาแฟสด ตอนนี้ก็ไม่ได้ทานมา 3 เดือนแล้ว

- กาแฟสด จริงๆตัวกาแฟ แคลอรี่แทบไม่มีเลยค่ะ ทานได้

ที่บอกว่ากาแฟแคลอรี่เยอะ มันไม่ได้เยอะที่ตัวกาแฟนะคะ มันเยอะที่นม นมข้น น้ำเชื่อม วิปครีม ทั้งหลาย ที่ใส่ลงไปจนกลายเป็นขนมหวานมากกว่ากาแฟค่ะ

ไม่ทราบชอบกินกาแฟพวกปั่นๆ ใส่นมใส่วิปหวานๆหรือเปล่า ถ้าเป็นแบบนั้นคิดว่าติดของหวานมากกว่าติดกาแฟนะคะ

ถ้าอยากกินกาแฟจริงๆ ให้ทานกาแฟสด เฉพาะที่เป็นน้ำกาแฟนะคะ ใส่นมสดได้นิดหน่อย ใส่น้ำตาลได้ไม่เกิน 1 ช้อนชา (9 แคลอรี่ต่อช้อนชาโดยประมาณ) 

6.ออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิก ตามวิดีโอสอน (ในบ้านค่ะ) หรือ การวิ่ง (วันฝนตกงดค่ะ) ที่ๆเราอยู่ไม่มีฟิตเนสหรือเทรนเนอร์นะค่ะ บ้านนอกสุดๆ 7-11ยังเข้าไม่ถึง  อาทิตละ 3 วันค่ะ 

--- ออกนานแค่ไหนคะ ถึง 30 นาทีมั้ย

ออกกำลังแบบคารดิโอดีแล้วค่ะ แต่ต้องต่อเนื่อง ขั้นต่ำ 15 นาที ถ้าออกไม่ถึง 15 นาที มันยังไม่ทันเผาเลยค่ะ ถ้าจะออกแค่ 3 ครั้งต่ออาทิตย์ ค่อยๆเพิ่มให้ได้ถึง 1 ชม. ต่อครั้ง จะดีกว่า

หรือไม่อีกวิธีคือออกแค่ 30 นาที แต่ต้องทุกวัน อันนี้เห็นผลเช่นกัน

วิธีลดน้ำหนักอะ มันมี 2 สาย

สายนึงจะเน้นแบบว่า เปลี่ยนอาหารการกิน เปลี่ยนพฤติกรรม ระยะสั้นๆแบบ extreme หวังผลให้ลดอย่างรวดเร็ว ที่คุณทำอยู่เป็นแบบนี้

กับอีกสาย เน้นเปลี่ยนพฤติกรรมถาวร คือให้ใช้ชีวิตแบบ healthy ไปเลย ทั้งชีวิตเช่น กินอะไรก็กินแบบที่คิดว่าจะกินแบบนี้ได้ทั้งชีวิต ออกกำลังแบบนี้ได้ตลอด

ส่วนตัวเราชอบสายหลังมากกว่านะคะ แต่ว่าแต่ละคนก็มีความชอบต่างๆกันไปค่ะ

เลือกทางที่เหมาะกับคุณดูนะคะ

จะเป็นแบบนี้แหละค่ะ มันจะคงที่ไปสัก 2-3 แล้วหลังจากนั้นมันจะเริ่มลดค่ะ ต้องใจเย็นๆ เราก้เป็น เราก้ไม่สนใจ ออกกำลังกายปกติ และทำกิจกรรมทุกอย่างปกติ ไม่ว่า จะเป็นเรื่องการกิน การควบคุมอาหารต่างๆ สู้ๆค่ะ