x

อ๋อ เราลืมบอกค่ะ เข้าฟิตเนส ก็ลองทาน weigh gainer ดูได้ค่ะ เป็นโปรตีนสำหรับออกกำลังกาย

สำหรับเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็ต้องออกกำลังกายด้วยนะคะ

เราก็ยังไม่ได้ลองทานเพราะยังไม่ออกกำลังกายอย่างจริงจัง

อิอิ =.=

ดื่มนมหลังเล่นฟิตเนสด้วยนะคะ จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เผื่อจะดูแน่นขึ้น?(มั้ง) - -

ก็ค่อยๆวิ่งเพิ่มความเร็วก้ได้ค่ะ .. เราใช้เครื่อง Elliptical ลองดู

เน้นการเล่นเวทเพื่อกระชับค่ะ แรกๆก็ใช้ machine ในการเล่นก่อนก็ได้

เพื่อจะได้ท่าที่ถูกต้องและช่วยเซฟเราด้วยค่ะ ส่วนในการเพิ่มน้ำหนักก็ทานโปรตีน

ทานอาหารที่มีประโยชน์ค่ะ

อายุ 20 เอง แต่เดินและขึ้นบันไดหอบแล้วไม่น่าจะปกติ
เคยตรวจสุขภาพมาก่อนไหม ทั้งหัวใจและปอด
เพราะคนปกติวัย 20 เช่น ขึ้นสะพานลอยต้องไม่หอบนะคะ

ที่ฟิตเนสจะมีเทรนเนอร์แนะนำให้ค่ะ
แต่คนผอมแล้วอยากมีเนื้อสำหรับผู้หญิง เท่าที่เห็นคนในฟิตเนสทำได้ยากกว่าทำให้ผอมอีกอ่ะ
ต้องกินเยอะๆ ทั้งโปรตีน คาร์บฯ เพื่อเอาไปสร้างเนื้อเยื่่อ แล้วมาเล่นเวท ให้กระชับ
ซึ่งมันเป็นอะไรที่ไม่สนุกเอาเสียเลย

ส่วนสูง กะ นน. เท่า คห.บนเป๊ะเลย อิอิ แต่ไม่เคยเข้าฟิตเนตเหมือนกัน ขี่จักรยานกับออกกำลังกายบริเวณบ้านเบาๆ ลดพุง 555