' วิธีคำนวณปริมาณแคลอรีอย่างง่ายคะ

ก็คือ แนนอ่านเจอมาในหนังสือชื่อ - ผอมเร็วทันใจใน 7 วัน ด้วยโปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน : นาตาชา เดชดำรง -

ในนี้มีวิธีคำนวณแคลรีอย่างง่ายก็เลยจะมาแบ่งพี่ๆจีบันกันคะ :)

**สำหรับผู้หญิง**

___เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่__

' ให้คูณน้ำหนักของคุณ [หน่วยปอนด์] ด้วย 12 '

   
- นี่คือการประเมินแบบคร่าวๆเพื่อรักษาน้ำหนักนะคะ :) -

ปล. 1 กิโลกรัม = 2.2 ปอนด์

[ นำน้ำหนักกิโลกรัมคูณกับ 2.2 จะได้เป็นปอนด์คะ]


__เพื่อลดน้ำหนัก__

' ให้ลบ 500  แคลอรีออกจากตัวเลขขดังกล่าว '

__________________________________________________________________________________

อีกอย่างนึง การคำนวณแคลอรีแบบสูตรแฮริส-เบเนดิกซ์


ขั้นแรก - คำนวณหาอัตรเผาผลาญพื้นฐานร่างการตามส่วนสูง น้ำหนัก อายุ :)

BMR = 655 * (9.6 * น้ำหนักกิโลกรัม) + (1.8 * ความสูงเป็นเซนติเมตร ) - (4.7  * อายุเป็นปี)

ขั้นสอง - ตัวคูณกิจกรรม
 

- หากคุณไม่ค่อยได้ออกแรง เช่น ไม่ค่อยออกกำลังกาย - ให้คูณด้วย 1.2

- หากคุณออกแรงเบาๆ เช่น ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเบาๆ 1 - 3 วันต่อสัปดาห์ - ให้คูณด้วย  1.375

- หากคุณออกแรงปานกลางไม่มากเกินไป เช่น ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาปานกลาง 3 - 5 วันต่อสัปดาห์ - คูณ 1.55

- หากคุณออกแรงอย่างหนัก เช่น ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก 6 - 7 วันต่อสัปดาห์ - คูณ 1.725

__________________________________________________________________________________

ขอจบการนำเสนอ ขอบคุณคะ :)