5 SECRETS กินให้ตายก็ไม่อ้วน!!

 

สวัสดีคร๊าบบบบบบบ
วันนี้นุ้ยมาตอบคำถามที่เพื่อนๆ หลายคนสงสัยกันอย่างแรง (และสงสัยตลอด)

ทุกครั้งเลยที่เจอกับ หลายๆคน มักจะมีคำถามว่า “ทำไมนุ้ยหุ่นดีจัง…ไม่กินข้าวเหรอ?”
ป๊าดโธ่ะ…ให้นุ้ยอดข้าว ยอมตายซะดีกว่า 
และอีกอย่างหนึ่งที่เซ็งมากเวลาไปซื้อข้าวมันไก่ กับข้าวขาหมูคือ ป้าๆลุงๆ แกให้หนังมาน้อยมากกกกกกกกกก อันนี้เราเสียใจนะ ฮือ สงสัยคิดว่าเราเป็นหนึ่งในผู้หญิงที่อดข้าวเพื่อ “อยากผอม” สินะ

 

 

 

เราทุกคนกินข้าวขาหมู “หนังๆ” ได้ค่ะ หากเรารู้จักการบริหาร “การกิน” เป็น

เอาเป็นว่ามาล้วงทะลุความลับ “การกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน” ของนุ้ยกันเลยพะยะค่ะ

1) ทานมือใหญ่ (เช้า กลางวัน เย็น) ให้ครบทั้ง 3 มื้อ (Dont skip the main meals)
แต่ในช่วงมื้อเย็นนั้น ไม่ควรทางหลัง 6 โมงเย็น แต่เข้าใจค่ะว่า วิถีคนเมือง 6 โมงชั้นยังไม่ถึงบ้านเลยนะแจ๊ะ…รถติดไปมั๊ยก็เอาเป็นว่ามื้อเย็นไม่ควรทานเกิน 2 ทุ่มนะ เพราะ หลัง 4 ทุ่มเป็นต้นไป “ตับ” เค้าจะพักผ่อนแล้วนะแจ๊ะ

2) ทานทุกๆ 2 ชั่วโมง (Eat every two hours, low carb and low sugar)
เราเคยมีความเชื่อที่ผิดๆ ว่าการกินจุบจิบ ไม่ดี แต่ที่จริงแล้ว มันดีนะคะถ้าเรา “กินเป็น”
การกินเป็นในที่นี้ก็คือ งดแป้ง งดน้ำตาล งดไขมันที่ไม่ดีค่ะ ไม่ใช่ 2 ชม. ฟาด cupcake ไปหนึ่งก้อน อันนี้อืดชัวร์ค่ะเจ้ สิ่งที่เพื่อนๆ ควรทานระหว่างมื้อ ควรเป็นอาหารประเภทโปรตีนนะคะ เช่น ถั่ว นม ไข่ต้ม ซึ่งปกตินุ้ยจะทานทูน่า และปลานึ่ง หรือไม่งั้นก็เป็นอกไก่เทใส่น้ำมันมะพร้าว ปรุงรสนิดหน่อย แล้วเอาเข้าไมโครเวฟเลย สะดวกดี
การทานอาหารมื้อย่อยๆ แบบนี้จะเป็นการช่วยกระตุ้นอัตราการ “เผาผลาญ” ทำให้ร่างกายได้รับรู้ว่า เออนี่ยัยนุ้ยมันจะกินในอีก 2 ชม. นี้แล้ว เราก็ใช้พลังงานไปเลย ไม่ต้องตุนไว้” 

จำไว้นะคะว่า “การอดอาหาร” จะทำให้ร่างกายกลัวที่จะอดเหมือนกัน ร่างกายก็จะตุนแป้งตุนน้ำตาลเอาไว้ สุดท้ายมันกลายเป็นพุงนะคะนั่น

ส่วนนี่คือตัวอย่างเมนูอาหารที่นุ้ยทานแต่ละวันนะคะ


ฺ- อาหารเช้า
ตื่นขึ้นมานุ้ยต้องดื่มอะไรร้อนๆทันทีเลยค่ะ เพราะจะได้ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีด้วย (เคล็ดลับขอบอกว่าให้ดื่มก่อนแปรงฟันนะคะ รับรอง วิ่งเข้าห้องน้ำกันแทบไม่ทันเลยทีเดียว)

( กาแฟ TRUSLEN Coffee Plus เป็นกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล เหมาะสำหรับคนรักกาแฟเหมือนนุ้ยค่ะ ตัวนี้หาซื้อได้ง่ายมาก ทำให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่า เสริมกรดอะมิโน แอลคานิทีน, แอลอาร์จีนีน, แอลไกลซีน, แอลกลูตามีน เพื่อกระตุ้นเผาผลาญไขมันสะสม ลดการสร้างไขมันใหม่ พร้อมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ให้ความสดชื่น )

 

 ( โอ๊ตมีล ใส่นม แล้วราดหน้าด้วยแอปเปิ้ลเขียว บลูเบอรี่ค่ะ สำหรับข้าวโอ๊ตนั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดี สามารถทานตอนเช้าได้ และแอปเปิ้ลเขียวก็มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระด้วย ทั้งอิ่มทั้งสวยเบย)

หรือบางวันที่นุ้ยไม่มีเวลาจริงๆ รอทานกาแฟแล้วเข้าห้องน้ำไม่ไหวก็จัดเซตต่อมาเลยจ้า

( TRUSLEN Matcha Latte กับ egg benedict hollandaise sauce ทานคู่กันเลย 
อยากบอกว่าชาเขัยวมัทชะตัวนี้ หอมมากกกกกกกกกกกก ไม่มีน้ำตาลอีกเช่นเคย ฟองนุ่ม สามารถดื่มได้ทั้งแบบร้อนและเย็ยเลยค่ะ เชื่อว่าสาวๆคนไหนที่เป็นคนติดชาเขียว starbucks หรือ amazon จะต้องปันใจให้ตัวนี้แน่นอน…ที่สำคัญทำเองถูกกว่าด้วย 555555 สำหรับชาเขียวตัวนี้เดี๋ยวนุ้ยจะเอามาทำเมนูเครื่องดื่มด้วย แล้วจะรีบมา blog เร็วๆนี้นะคะ )

 

 

- อาหารกลางวัน 

(กะเพราหมูสับ โปรตีนล้วนๆ ผัดโดยใช้น้ำมันมะกอก แนะนำว่าอย่าเน้นเค็มมากนะคะ เพราะโซเดียมจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ตัวบวมด้วย)

- อาหารช่วงบ่าย 

( โยเกิร์ตเจมส์จิ…ที่หาซื้อย๊ากกกกกกกก ยาก แต่เพื่อนนุ้ยบอกมาว่า ลองทาน Yolidaแทนก็ได้ รสชาติเหมือนกันเป๊ะ คุ้มกว่าด้วย)

- อาหารเย็น

(กล้วยหอม และข้าวโอ๊ตค่ะ เพราะเหนื่อยมาจากการทำงานมากๆ 555555 ปล. เปลือกกล้วยหอม กินแล้วอย่าทิ้ง สามารถเอามาขัดข้อศอกและหัวเข่าได้นะคะ ทำให้ผิวยวลเนียนด้วยแหละ)

 

3) ห้ามงดน้ำมัน ( Eat good oil such as olive oil, coconut oil)
น้ำมันที่นุ้ยพูดถึงนี้คือน้ำมันดีนะคะ เช่นน้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะพร้าว เพราะถ้าขาดน้ำมันแล้ว ร่างกายเราก็จะไม่สามารถซึบซับวิตามิน A D E K ได้ สาวๆจะเสียเงินที่ไปซื้อวิตามินแพงๆมากินโดยเปล่าประโยชน์แล ที่สำคัญการกินน้ำมันในบริมาณที่เหมาะสม จะทำให้ผิวชุ่มชื่น ไม่แห้งกร้านด้วยค่ะ

4) ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนรับประทานอาหาร (Drink 1 cup of water before eating)
จะทำให้ไม่กินเกินความต้องการของร่างกาย

5) ออกกำลังกาย วันเว้นวัน (Exercise)
เพื่อช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญอาหาร โดยท่าประจำของนุ้ยคือ การแพล้งกิ้ง และ สคอต ค่ะ

Plank exercise , ทำวันละ 5 เซต แต่ละเซตค้างไว้ 30 วินาที ช่วยให้หน้าท้องเรียบ และกล้ามเนื้อแขนแข็งแรงจ้า

Squat exercise  ทำวันละ 3 เซต ขึ้นลงช้าๆ เข่าตั้งฉากเหมือนนั่งเก้าอี้และห้ามเลยปลายเท้าออกมานะคะ ช่วยให้หน้าท้องเรียบ และกล้ามเนื้อขาแข็งแรงจ้า ( ปล. ไม่ควรใส่รองเท้าแตะเล่นเหมือนนุ้ยน๊า และในรูปท่าไม่ค่อยถูกเท่าไหร่ด้วย เพราะเหนื่อยทรงตัวไม่ไหวแย้ว 5555)

เป็นยังไงคะ 5 วิธีง่ายๆ ลองทำตามกันดูน๊า 
ผู้หญิงเราอย่าปล่อยตัว นี่พูดเลย และที่สำคัญอีกรอบ ห้ามอดอาหารค่ะ เพราะนอกจะทำให้ไม่สวยแล้ว…ยัง “โง่” ด้วย จริงๆนะ นุ้ยเคยอดมาแล้ว เป็นลมเลย รู้สึกว่าตอนนั้นทำร้ายตัวเองมากๆ 

เพื่อนๆคนไหนลองทำตามแล้ว feedback มาเล่าให้กันฟังบ้างนะจ๊ะ
วันนี้นุ้ยไปก่อนแล้ว บ๊าย บายยยยยย <3