สวัสดีค่ะสาวๆ Jeban Girls เป็นอย่างไรกันบ้างคะ (^O^)/

ช่วงที่ผ่านมาได้กลับไปฝึกฝนท่าโยคะที่ให้ไว้ในบทความ

กันหรือเปล่าคะ

หากใครเพิ่งเข้ามาดูบทความนี้ โปรดเข้าไปฝึกท่าโยคะในบทความข้างต้นก่อน
เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย
จะได้ฝึกโยคะอย่างมีความสุขและไม่บาดเจ็บค่ะ
 
สำหรับสาวๆที่ทำการบ้าน ฟิตซ้อมมาอย่างดี คาดว่าน่าจะพร้อมที่จะเดินหน้ากันต่อไปนะคะ (^w^)/
 
ในการฝึก Hanumanasana ความยากนั้นอยู่ตรงที่ร่างกายของเราจะต้องมีการยืดเหยียดไปทั้งหมด 4 ทิศทางค่ะ

ทิศที่ 1 ขาหนึ่งเหยียดไปด้านหน้า
ทิศที่ 2 ขาหนึ่งเหยียดไปด้านหลัง
ทิศที่ 3 ลำตัวท่อนบนเหยียดขึ้นด้านบน
และ
ทิศที่ 4 ลำตัวด้านล่างลดลงสู่พื้นค่ะ
 
 

 1.การหมุนกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง
จะต้องอยู่ในทิศทางที่หมุนเข้าสู่แกนกลางของร่างกาย (internal rotation)  ตามลูกศรในภาพ

2.ตำแหน่งของสะโพก สะโพกทั้งสองข้างต้องอยู่ในแนวระนาบเดียวกัน
ไม่เอียงสะโพกข้างใดข้างนึงลง เพราะจะมีผลต่อแนวกระดูกสันหลัง
 

3. การนำร่างกายท่อนล่างลดลงแนบพื้น เราจะไม่ใช้แรงกดเพื่อกดลำตัวลง
แต่จะใช้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อด้านหลังขา (Hamstring)  ของขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง
พาลำตัวท่อนล่างของเราลงไปแนบพื้น

 
ในการฝึกหากเราฝืนร่างกายโดยฝึกเกินความยืดหยุ่นของร่างกาย ณ ขณะนั้น
อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ค่ะ !!!!!!!!!!

ซึ่งอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจะค่อนข้างรุนแรง
เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดที่อยู่ลึกเข้าไปในสะโพกของเรา

ระยะเวลาที่ใช้ในการฟื้นตัวอยู่ที่ 6 เดือน ถึง 2 ปีค่ะ !!!!  
เค้าพูดจริงนะ มะได้ขู่เล่นๆ (*_*)

ดังนั้น ในการฝึกหากรู้สึกว่าร่างกายตึงมาก ควรใช่บล็อกโยคะ หรือผ้าขนหนู
มาเป็นตัวช่วยโดยจะมีแสดงในรายละเอียดต่อไปค่ะ
 
เอาล่ะเมื่อกายพร้อม ใจพร้อม เราก็ลุยกันเลยค่ะ b(^O^)d
 

Key Pose : Hanumanasana