ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักยุ่ .ใครมีคำแนะนำ ช่วยหน่อยนะคะ อิอิ

ขอบคุนนะคะ ทุกวิธีเลย จะพยายามตั้งใจลดไห้ได้

แนะนำควบคุมอาหารมันค่ะขนมหวานชากาแฟค่ะและออกกำลังกายค่ะ

 ไม่แนะนำให้อดอาหารอย่างเด็ดขาด รับรองว่าโยโย่ 100% 

ทานให้ครบ 5 หมู่ ศึกษาเรื่องโภชนาการ ที่สำคัญออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย และศึกษาการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี จะได้เห็นผล ไม่ท้อ ไม่ล้มเลิก และวนเวียนไปมาอย่างไม่มีที่สิ้นสุด

http://jeban.com/viewtopic.php?t=157121

เคยเขียนเรื่องนี้ไว้แล้ว ลองไปอ่านดูนะคะ 

ปล. ทั้งนี้แนะนำเข้าไปหาความรู้เบื้องต้นใน คลับลดความอ้วนในพันทิพ ขอให้โชคดีค่ะ

เพื่อนเราแต่ก่อนอ้วน พอตอนนี้ผอมลงแล้วสวยมาก เพื่อนไม่กินแป้งเลย อะไรที่เป็นแป้งจะไม่กิน
เพราะที่รู้ๆ กันอยู่ว่ามันจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล  กินแต่สลัด  เวลาอยากกินน้ำอัดลม ให้เปลี่ยนมากินน้ำผลไม้แทน  อยากกินขนมกรอบ ให้เปลี่ยนมากินผลไม้  ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก โยคะ ผอมชัวร์ ค่า

ควบคุมการกินง่ายที่สุดค่ะ ออกกำลังกายถ้ามีเวลาจะดีมาก

สำหรับตัวอิฉันไม่ค่อยมีเวลา ทำงานเช้ามากกลับบ้านก็ดึกแล้ว มีเวลาแค่ เสาอาทิตค่ะ

ลองอ่านดูนะคะ

1. เปลี่ยนนิสัยการกิน ในที่นี้หมายถึงการควบคุมอาหารเน้นผัก  คือ กินแค่พออิ่ม 

2. งดน้ำที่มีความหวานทุกชนิด น้ำเปล่ามิตรแท้ อิฉันจะดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารด้วยค่ะ 1 แก้ว เพื่อเป็นการตัดกำลังให้อิ่มอืดเร็วขึ้น 

3. เมื่อก่อนกินอาหารว่างจำพวกเลย์ 1 ห่อใหญ่ แต่ว่าตอนนี้หาพวกเมล็ดทานตะวันแบบไม่แกะเปลีอกมาแทะแทนค่ะ ส่วนตัวคิดว่าช่วยได้ เพราะจะทำให้กระบวนการนำไขมันและส่วนเกินเข้าร่างกายน้อยลง 

4. เนื่องจากไม่ค่อยมีเวลาช่วงวันธรรมดาเท่าไร เสาอาทิด จึงจัดหนักค่ะ ทำงานบ้านทุกสิ่งอย่าง 3 ชัวโมงแบบไม่หยุดพัก ค่ะ ทำไรเรื่อยๆ กวาดบ้านถูบ้านตากผ้า เช็ดตู้ ขัดห้องน้ำ เหนื่อยแต่ได้อะไรเยอะค่ะ

5. โยคะบ้านนา ทำบนที่นอนเลยค่ะ555 ทำแต่ท่าง่ายๆ เพราะว่าท่ายากไม่สามารถค่ะ เน้นเรื่องการหายใจและสมาธิ อ่อ ยังได้การยืดเส้นด้วยนะคะ เปิดทำเองได้ที่บ้านในยูทูปเลยค่ะ ตรงๆเลยค่ะ ง๊กค่ะ เคยไปเรียนก็ไม่ไหวค่ะ เวลาหายาก เสาอาทิดค่าเรียนแพงค่ะประเด็น

555 บ่นซะมากกว่าค่ะ ซอรี่ ก็ลองดูนะคะ อ่ออ ลืมบอกอันนี้ได้ผลกับตัวเองนะคะ คือเฉพาะตอนเย็นจะกินตามปกติ แต่ว่าจะไม่กินข้าวค่ะ กินแต่กับข้าวเบาๆ แต่ว่าถ้าอยากกินข้าวจิงๆ แนะนำเป็นข้าวต้มนะคะน้ำหนักยิ่งคิดว่าลงยิ่งเพิ่มค่ะ