สอบถามสาวๆเกี่ยวกับการลดหน้าท้อง + ต้นขา

ขอบคุณนะคะคุณ  Dorothype >.<

--อันนี้เป็นตัวอย่างของเราเองนะคะ อาจจะพอเป็นประโยชน์ได้บ้าง--

สำหรับเรานะคะ หนัก 45 สูง 158 ก่อนหน้านี้จะน้ำหนัก 46 ค่ะ ก็เลยตัดสินใจออกกำลังกายค่ะ

เราเริ่มจากการ Cardio ค่ะ ทำตามคลิปในยูทูปที่บ้านเลย fitnessblender

Cardio คืออะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วๆค่ะ เช่น วิ่ง กระโดดเชือก แอโรบิค kickboxing

เพราะเมื่อคุณอยากผอม ก็ต้องกำจัดไขมันส่วนเกินด้วยวิธีพวกนี้แหละค่ะ เห็นผลในะระยะยาว

วิธีนี้จะยากแค่ใน "ช่วงแรก" ขาจะล้า จะเหนื่อยมาก อาจจะทำได้ไม่ครบทุกท่า หรือครบเวลา

ตามในคลิป แต่คุณก็ต้องซ้ำมันต่อไปนะคะ ให้ร่างกายจำค่ะ เราล้าขาอยู่ 4 วัน

ออกกำลังกาย 6 วัน วันละ 30-35 นาที ทำอย่างนี้อยู่ 1.5 เดือนค่ะ

**ผลลัพธ์ คือ เอวจาก 26 เหลือ 25 แต่น้ำหนักเท่าเดิมนะคะ ไม่ต้องตกใจไป**

ทีนี้ก็ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ พร้อมๆกับ "เลือกทาน" ซื้ออะไรให้ดู

"ข้อมูลทางโถชนาการ" พลังงานที่ได้รับ ส่วนผสม

พวกนี้แนะนำให้ดูคลิปของคุณ "จอห์น วิญญู"

หลังจากที่เราเริ่มพอใจหุ่น ก็เริ่มกระชับส่วนที่ต้องการ

อย่างเราอยากจะมีกล้ามท้อง ก็หาคลิปบริหารกล้ามท้องไปสักระยะ

ก็จะกลับมาออกแบบ cardio ด้วย ทำสลับๆกันไป

ยก dumpbell ด้วย เพื่อกระชับแขน

ถึงวันนี้เราออกกำลังกายมา 4 เดือนแล้วค่ะ แต่ออกกำลังกายจาก 6 วัน เหลือ 5 วัน

ระยะเวลาจาก 30-35 นาทีในช่วงแรก ตอนนี้ก็ 45-55 นาทีค่ะ

น้ำหนักก็เท่าเดิม 45 เพราะเรายังติดน้ำอัดลม ชอบทานมันฝรั่งทอด

ขอให้สนุกและมีวินัยกับการออกกำลังกายนะคะ ถ้ามีคำถามอะไร ยินดีตอบเสมอค่ะ ^^