นอกจากออกกำลังกายมีวิธีไหนลดน้ำหนักบ้างคะ

  ลดอาหารลงสิค่ะ ปกติคนเราต้องการพลังงาน 2000 กิโลแคลอรี่ เปลี่ยนมาทานเป็น 1200 kcal หรือ 800 kcal  อาหารจำพวกของทอด เป็นไปได้ก็ไม่ต้องทาน ค่ะ พวกขนมหวาน งดไปเลยค่ะ หรือถ้าอยากทานจริงๆก็ทานแต่น้อยๆ พวกผลไม้ ไม่ควรทานผลไม้ที่มีรสหวานมาก ควรทานพวกแอ๊ปเปิลเขียว หรือ ฝรั่ง ชมพู่ อาหารมื้อเช้านี่สำคัญมากน่ะค่ะ ถ้าอยากลดจริงๆ แนะนำเป็นแกงจืดที่ใส่ผักเยอะๆ แล้วก็รสชาติไม่ต้องจัดมาก งดเบียร์ สุรา งดไปเลยค่ะ 

เราแนะนำอาหารเย็นก็เป็นพวกสลัด โยเกิต สลัดก็ทานผักเยอะๆแล้วก็ทานเป็นแบบ น้ำสลัดแบบใสค่ะ ไม่ควรทานแบบครีมน่ะค่ะ โยเกิตก็ต้องทานแบบ 0fat ค่ะ

การออกกำลังกายเนี่ย ถ้าออกกำลังกาย น่ะค่ะ ให้ออกแบบ 90 นาทีน่ะค่ะ ถ้าออกแบบ 30 นาทีมันคือการคุมน้ำหนักค่ะ   

แนะนำแฟนของ จขกท. ว่า ถ้าหิวก็ทาน แต่ถ้าอยาก ห้ามทานน่ะค่ะ :)

ถ้าอยากทานอาหารเสริมก็ทานเป็น แอลคานีทีนค่ะ มันทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น แต่ถ้าทานแอลคานีทีนไปอย่างเดียวแต่ไม่ออกกำลังกาย แอลคานีทีนก็ไม่ได้ไปช่วยน่ะค่ะ :))

ตอนที่เราลดน้ำหนัก อ่ะเดือนแรกเราไม่ออกกำลังกายเลยค่ะ เราลดอาหารมาเหลือวันละ 500 kcal เดือนแรกเราลดมา 14 กิโลกรัม พอมาหลังๆเราก็พึ่งเริ่มออกกำลังกายเนี่ยแหละค่ะ

 เราได้แรงบันดาลใจมาจาก รายการ good shape save cost ค่ะ ปลอดภัยต่อร่างการน่ะค่ะ อุอิ

การดับทุกข์คือดับที่เหตุ

การกิน สะสม ไขมัน อ้วน ต้นเหตุคือกิน

การจะทำให้ลด คือต้อง นำสิ่งที่สะสมมาใช้ เผาออก คือการออกกำลัง

นอกจากนี้แล้ว ใช้วิธีอื่นไม่ได้ผลหรอกค่ะ ดีไม่ดีจะกลับมาอ้วนหนักกว่าเดิม ขนาดดาราฮอลลีวู้ด รวยร้อยล้าน จ้างคนมาเทรนลดน้ำหนักเดือนละเป็นแสนเป็นล้าน ก็อยู่ที่การควบคุมอาหารกับออกกำลังกายนี่แหละค่ะ มันคือการแก้ที่ต้นเหตุจริงๆ ไม่ใช่แค่ทางเลือก

มันต้องอยู่ที่ใจจริงๆค่ะเรื่องออกกำลังกาย หลายคนเยอะแยะค่ะที่ทำงานเสร็จเหนื่อยแทบตายแต่ก็ต้องบังคับใจตัวเองให้ไปออกกำลังกายให้ได้ เพราะการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะต้องออกกำลังกายติดต่อกันหนึ่งวันอย่างน้อยครึ่งชม.เป็นต้นไป เพราะช่วงเวลานั้นคือช่วงเวลาที่ร่างกายจะเผาผลาญออกไปจริงๆค่ะ ถ้าออกกำลังกายเพียงครึ่งชม. นั้นคือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

ไม่อยากให้ทานยาลดน้ำหนัก เพราะหากยังมีพฤติกรรมการบริโบคและไม่ออกกำลังกายเหมือนเดิม

พอหยุดทานมันก็จะกลับมาเป็นเหมือนเดิมค่ะ ดีไม่ดีมีโยโย่เอฟเฟคตามมาอีกด้วย

แต่ถ้าไม่ลดอาหาร ไม่ออกกำลังกายจริงๆ สิ่งเดียวที่ทำได้คือบริโภคเท่าเดิมแต่เปลี่ยนประเภทของอาหารค่ะ ทานข้าวให้น้อยลงทานกับให้มากขึ้น ลดพวกของหวาน ทานจำพวกโปรตีนและผักผลไม้ค่ะ วิธีนี้อาจจะพอช่วยให้ลดไปได้บ้างประมาณ 1-2 กิโลเท่านั้นค่ะ

ต้องออกกำลังกายน่ะค่ะ ลองหาวิธีออกสนุกๆอย่างเล่นเกมอะไรแบบเนี้ย