เหลาแขน เหลาขาให้น่าดู ภาค 1 (^O^)/

chingchingyoga17 Dec 13235

สวัสดีค่ะ สาวๆ Jeban Girl ช่วงเดือนธันวาคมปีนี้ อากาศหนาวเย็นได้ใจดีจริงๆนะคะ o(^0^)o
ได้โอกาสปัดฝุ่นเสื้อกันหนาว ถุงเท้ายาว รองเท้าบูท กันเสียที
หลังจากที่แอบเก็บไว้ในตู้เสื้อผ้าเสียนาน

หรือใครอยากจะถอยของใหม่มาอวดโฉม
ก็มีให้เลือกกันไม่หวาดไม่ไหวละลานตากันไปโม้ดด

ฤดูเทศกาลแบบนี้ไปไหนก็ได้ยินแต่เสียงเพลงเฉลิมฉลองงานรื่นเริงที่กำลังจะมาถึง
รู้สึกมีความสุขยังไงไม่รู้สิเนอะ เอ หรือจะเป็นเพราะว่า
กำลังเฝ้ารอที่จะมอบของขวัญให้แก่คนที่เรารักและรักเราหรืออยู่เปล่านะ อุอิ (=^_^=)

ว่าแต่สาวๆจะใส่ชุดอะไรไปออกเดทกันบ้างคะ ถ้าสนใจแฟชั่น กระโปรงสั้นถุงเท้ายาว แบบสาวญี่ปุ่น
เห็นทีจะต้องลุกขึ้นมา เหลาแขน เหลาขา ให้เรียวเล็กกันสักกะหน่อยอ่ะเนอะ

มามะมา ใครอยากแขนขาเรียวสวยก็เชิญตามมาทางนี้ค่ะ (^O^)/

เริ่มจากให้เรายืนตรง หันหน้าเข้าหากำแพง ห่างประมาณ 1 ช่วงแขน
แยกเท้ากว้างเท่าระยะสะโพก กางนิ้วมือให้กว้าง วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่กำแพง
ความสูงของมืออยู่ที่ระดับหัวไหล่ หายใจเข้าเตรียมพร้อม

หายใจออก ให้เรากดน้ำหนักลงบนฝ่ามือให้แน่น แล้วเอนลำตัวเข้าหากำแพง

หายใจเข้าดันลำตัวกลับมาสู่ท่าเตรียมอีกครั้ง
ให้เราทำเช่นนี้ 2 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง

จากนั้นคุกเข่าลงกับพื้น กางนิ้วมือทั้งสิบให้กว้าง วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงกับพื้น
ฝ่ามืออยู่ใต้หัวไหล่ ไขว้ข้อเท้าทั้งสองข้าง ล็อคลำตัวให้นิ่งไว้
ม้วนกระดูกก้นกบชี้ลงพื้นเล็กน้อย

ระวัง!!!! อย่าแอ่นหลัง เพราะอาจจะทำให้เกิดแรงกดทับที่หลังส่วนล่างและทำให้ปวดหลังได้
หายใจเข้าเตรียมตัว

หายใจออก ลดลำตัวลง งอศอกเล็กน้อย
ระวัง!!!! อย่ากางศอก ให้เก็บศอกไว้ข้างลำตัว

หายใจเข้าดันลำตัวกลับขึ้นมาสู่ท่าเตรียม
ให้เราทำเช่นนี้ 2 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง

Counter Pose คลายข้อมือ ด้วยการนั่งคุกเข่าทับส้นเท้า
วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงกับพื้น ห่างจากเข่าประมาณ 1 คืบ

ฝ่ามือทั้งสองข้างแยกห่างกันเท่ากับระยะของหัวไหล่
หงายฝ่ามือขวาขึ้น ให้ปลายนิ้วชี้เข้าหาเข่า

ถ่ายน้ำหนักตัวลงไปที่หลังมือ ให้รู้สึกตึงๆที่ข้อมือ ระวัง!! อย่าให้รู้สึกเจ็บนะคะ
ค้างอยู่ในท่าไว้ประมาณ 3 รอบลมหายใจ

จากนั้น สลับทำอีกข้างนึงค่ะ

***********************************

หลังจากเหลาแขนกันไปแล้ว คราวนี้มาเหลาขากันบ้างนะคะ

นอนตะแคงขวา มือขวาประคองศีรษะ มือซ้ายวางที่พื้นด้านหน้าประคองลำตัว
เหยียดขาทั้งสองข้างตรง กระดกข้อเท้าทั้งสองข้าง

สายตามองตรงๆไปข้างหน้า ไม่หันมองปลายเท้า
เพราะถ้าเรามองตรงๆ ลำตัวของเราจะขนานกับแนวเสื่อพอดี
แต่ถ้าหันมองปลายเท้ามักจะทำให้ลำตัวของเราเบี้ยว เดี๋ยวขาไม่สวยค่ะ

หายใจเข้า ยกขาซ้ายขึ้น ขาตรงไม่งอเข่า กดปลายเท้าซ้ายลง

ยังหายใจเข้าอย่างต่อเนื่องแล้วยกขาซ้ายขึ้นสูง โดยลำตัวยังอยู่นิ่งๆอยู่

หายใจออก กระดกปลายเท้าชี้ขึ้น

ยังคงหายใจออกอยู่พร้อมกับค่อยๆลดขาซ้ายกลับลงมา
ให้เราทำเช่นนี้ 2 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้างค่ะ

เรายังคงอยู่ในท่านอนตะแคงนะคะ ต่อเนื่องจากท่าเมื่อสักครู่
ให้เรานอนตะแคงด้านซ้าย กดปลายเท้าซ้ายลงแล้วยกขาซ้ายขึ้นตรงๆ ไม่งอเข่า

หายใจเข้าใช้นิ้วโป้งเท้าวาดไปทางด้านหลังเป็นครึ่งวงกลม

หายใจออกวาดขาไปด้านหน้าแล้ววาดขึ้นด้านบนเป็นอีกครึ่งวงกลม
ให้เราทำเช่นนี้ 2 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง
เมื่อครบแล้วให้หมุนย้อนกลับด้วย

หายใจเข้าใช้นิ้วโป้งเท้าวาดไปทางด้านหน้าเป็นครึ่งวงกลม

หายใจออกใช้นิ้วโป้งเท้าวาดไปทางด้านหลังเป็นอีกครึ่งวงกลม

ให้เราทำเช่นนี้ 2 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง

สิ่งที่สำคัญที่สุด คือ เราจะไม่ใช้แรงเหวี่ยงในการวาดขา
ลำตัวช่วงบนจะอยู่นิ่งๆ ใช้กำลังของขาเป็นหลักค่ะ

เมื่อยขากันไหมคะ นินุงนะ ต้องเมื่อยๆหน่อยถึงจะได้ใช้กล้ามเนื้อ
แล้วจึงจะได้เรียวขาที่สวยงามกันค่ะ b(^o^)d

ทีนี้เรามาคลายตึงเกร็งด้วยการยืดเหยียดขาให้หายเมื่อยกันค่ะ
เห็นไหมคะ ใครว่าครูชิงชิงโหด ใจดีจะตายไปอ่ะเนอะ
พาไปเมื่อยแล้วก็พามาผ่อนคลายด้วย :P

ให้เรางอเข่าขวาเข้ามา นิ้วโป้งชี้ กลาง เกี่ยวนิ้วโป้งเท้าไว้ หายใจเข้าเตรียมพร้อม

หายใจออก เหยียดขาซ้ายออกไปให้สุด ค้างในท่าไว้ 3-5 รอบลมหายใจ

หมายเหตุ อาจใช้เชือกคล้องฝ่าเท้า แล้วใช้มือจับเชือกไว้ เพื่อช่วยในการยืดเหยียด
ในกรณีที่ใช้มือจับแล้วไม่สามารถเหยียดขาให้สุดได้ค่ะ

จากนั้นสลับนอนตะแคงขวาทำอีกข้างนึงด้วยนะคะ

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด น๊ะจ๊ะ

ในช่วงเทศกาลนี้อันแสนรื่นรมย์นี้ ครูขอให้ทุกคนมีความสุข สนุกสนาน ชื่นบาน สำราญใจ
แล้วพบกันใหม่ในภาค 2 ค่ะ

ปล. พบกันคราวหน้า ขาจะเรียวเล็กลงกว่านี้นะคะ โอมเพี้ยง!!!! (^O^)/