ใครเคยยกดัมเบลแล้วแขนเล็กบ้างคะ

ยกดัมเบลทุกวันไม่ได้ช่วยให้แขนเล็กลง แต่จะช่วยให้แขนกระชับขึ้นซะมากกว่าค่ะ
ถ้าอยากให้เล็กก็ต้องเบิร์นออก ซึ่งจะส่งผลถึงทุกส่วนของร่างกาย
จะด้วย Cardio วิ่ง หรืออื่นๆ ก็ว่าไปค่ะ ^^

เราไม่ได้ยกเพราะให้แขนเล็ก(คือเล็กอยู่แล้ว)แต่ยกให้กระชับเพราะขาดการออกกำลังเลยหย่อนยานค่ะ มีเพื่อนที่เล่นกล้ามแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลด้วยเพราะทุกวันที่ยกแขนเราก็แข็งแรงขึ้นทุกวัน ทั้งนี้การเพิ่มน้ำหนักเวทก็อยู่ที่น้ำหนักตัว ของเราน้ำหนักไม่เกิน50ก็จะยกได้มากสุดที่3กิโล(ตอนนี้ขี้เกียจเลยยกแค่2โลไม่ยอมเพิ่ม) ถ้ามากไปกว่านี้จะเป็นกล้ามค่ะ ส่วนการยกก็ยกวันละ3เซ็ต เซ็ตละ15ครั้งเท่านั้นคะ สู้ๆนะคะ

ใหญ่นี่เพราะไขมันหรืออะไรคะ ถ้าไขมันต้องลดไขมันนะคะ แคลอรี่ in-out นะคะ
ถ้ามีกล้ามด้วยจะช่วยเบิร์นไขมันคะ จะให้ได้ผลต้องเล่นผสมนะคะ หนักไปทาง tricep ก็ได้คะกังวลปีกแขน ถ้ายกดัมเบลต้องใช้ นน ที่ไม่ทำให้แขนสั่นหรือท่าเพี้ยนนะคะ

วันละ 3 set 15 rep นะคะ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์คะ เห็นผลไหมขึ้นอยู่กับการกิน และปัจจัยอื่นๆด้วยคะ ท่าโปรดเราคือ tricep dips ขาเหยียด คร้า

เล็กแน่นอนค่ะ ทำตาม youtube เลยเกี่ยวกับ tricep bicep อ่ะ อธิบายท่ามันยากอยุ่ค่ะ

แขนใหญ่เหมือนกันคะ ไม่รู้จะทำไงแล้ว Tt