โยคะหายใจ ห่างไกลไมเกรน

หลังจากรับประทานอาหารกันอิ่มหนำสำราญบานใจสดใสซาบซ่า
(จะมีคำสัมผัสมากมายไปไหนกัน ><)
ก็ถึงเวลาต้องเดินกลับออฟฟิศ โอ้แม่เจ้า !! เย็นยะเยือก
ประหนึ่งว่าเพิ่งหลุดจากประตูทะลุมิติของโดเรามอน มาโผล่แถวขั้วโลกใต้กันเลยทีเดียว
(ป.ล. แต่ถ้าบริษัทใครปิดไฟตอนกลางวันเพื่อประหยัดค่าไฟและช่วยลดโลกร้อน
ก็ขอปรบมือให้ ณ ที่นี้ด้วยนะคร้าบบบ ^__^)

ด้วยการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิฉับพลันแบบนี้
ก็อาจทำให้หลายๆคนมีอาการปวดศีรษะไมเกรนได้ง่ายๆ

ในวันนี้ครูจึงขอนำวิทยายุทธ " โยคะหายใจ ห่างไกลไมเกรน "
ที่ได้รับสืบทอดมาจากครูบาอาจารย์
มาถ่ายทอดเป็นวิทยาทานให้กับนักเรียนสืบต่อไป…ไป....ไป......ไป.............
(เวลาอ่านพยายามใส่ soundtrack หนังจีนสมัยโบราณเข้าไปด้วยนะคะ เพื่อเพิ่มอรรถรส ^^ )

เริ่มจากให้เรานั่งขัดสมาธิ ศีรษะตั้งตรง  หลังตรง 
แยกเข่าให้ห่างออกจากกันเล็กน้อย ไม่นั่งทับส้นเท้า

ถ้าใครมีบล็อกโยคะ หรือเบาะนั่งสมาธิ แนะนำให้นำมารองนั่งค่ะ
เพื่อให้กระดูกสันหลังของเราตั้งตรงได้ง่ายขึ้นนะคะ

เวลาใช้อุปกรณ์ดังกล่าว เราจะให้บล็อกหรือเบาะรองบริเวณสะโพกเท่านั้น
ส่วนเข่าเราจะวางไว้ที่พื้นหรือเสื่อเพื่อ เมื่อตำแหน่งของเข่าอยู่ต่ำกว่าสะโพก

 

จากนั้น เราจะมาให้ความสนใจกับมือขวาค่ะ
เราสามารถทำได้ 2 ลักษณะตามความถนัดนะคะ
แบบที่ 1 พับนิ้วชี้และนิ้วกลางกลับเข้ามาหาฝ่ามือ นิ้วนางและก้อยชิดกันไว้

แบบที่ 2 นำนิ้วชี้กับนิ้วกลางชิดกัน นำนิ้วนางและก้อยชิดกัน โดยให้นิ้วกลางและนิ้วนางแยกห่างกันไว้
เลือกแบบใดก็ได้นะคะที่เราถนัด ^^


จากนั้นเราจะนำนิ้วโป้งขวามาปิดที่ “ปีกจมูก” ขวา
( ปีกจมูกไม่ใช่รูจมูกนะที่รัก!!! )
.ใช้นิ้วโป้งกดที่ปีกจมูกขวาแล้วดันขึ้นเล็กน้อย
วิธีนี้จะทำให้อากาศไม่สามารถไหลผ่านเข้าออกทางจมูกขวาของเราได้เลย
(เรายังหายใจทางรูจมูกด้านซ้ายอยู่ได้นะคะ  :P )

นักเรียนที่เลือกทำมือแบบที่ 1 จะมีแค่นิ้วโป้งที่สัมผัสปีกจมูกขวา ส่วนอื่นๆของมือก็ลอยๆไว้นะคะ

นักเรียนที่เลือกทำมือแบบที่ 2 จะนำนิ้วโป้งที่สัมผัสปีกจมูกขวา
และนำนิ้วชี้และนิ้วกลางแตะไว้ที่หว่างคิ้ว
ส่วนนิ้วนางและก้อยก็ลอยๆไว้ค่ะ

โอนะ ทุกคน  จะเป็นการดีมากเลยหากต่อจากนี้เราจะหลับตาลง
เพื่อให้จิตของเราจดจ่ออยู่แต่กับลมหายใจของเราเท่านั้น
( ภาพลำดับต่อๆไป จะเป็นภาพสีนวลๆชวนฝัน
เหมือนเรากำลังอยู่ในภวังค์ของลมหายใจของเราค่ะ ^^ )

 
เราจะเริ่มหายใจเข้าและออกด้วยจมูกข้างเดียวก่อนนะคะ
ขณะนี้นิ้วโป้งของเราปิดปีกจมูกขวาอยู่นะ
แล้วให้เราหายใจเข้าผ่านรูจมูกซ้ายช้าๆ หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ
หายใจออกผ่านรูจมูกซ้ายช้าๆ หายใจออกลึกๆ ยาวๆ
ทำอย่างนี้ 5-10 รอบลมหายใจเข้าออก

จากนั้นใช้นิ้วนางและนิ้วก้อยปิดปีกจมูกซ้ายแล้วดันขึ้นเล็กน้อย เพื่อปิดทางเดินอากาศฝั่งซ้าย
แล้วคลายนิ้วโป้งออกเพื่อหายใจเข้าทางรูจมูกด้านขวา หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ
หายใจออกผ่านรูจมูกซ้ายช้าๆ หายใจออกลึกๆ ยาวๆ
ทำอย่างนี้ 5-10 รอบลมหายใจเข้าออก

************************************************

ต่อไปเราจะหายใจแบบสลับรูจมูกค่ะ
ให้เราเริ่มจากใช้นิ้วโป้งปิดปีกจมูกขวาแล้วดันขึ้นเล็กน้อย
เพื่อปิดทางเดินอากาศฝั่งขวา
แล้วคลายนิ้วนิ้วนางและนิ้วก้อยออก
เพื่อหายใจเข้าทางรูจมูกด้านซ้าย หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ

จากนั้นใช้นิ้วนางและนิ้วก้อยปิดปีกจมูกซ้ายแล้วดันขึ้นเล็กน้อย 
เพื่อปิดทางเดินอากาศฝั่งซ้าย
แล้วคลายนิ้วโป้งออกเพื่อหายใจออกทางรูจมูกด้านขวา
หายใจออกลึกๆ ยาวๆ
แล้วหายใจเข้าทางรูจมูกขวา ลึกๆยาวๆ

จากนั้นใช้โป้งปิดปีกจมูกขวาแล้วดันขึ้นเล็กน้อย เพื่อปิดทางเดินอากาศฝั่งขวา
แล้วคลายนิ้วนิ้วนางและนิ้วก้อยออกเพื่อหายใจออกทางรูจมูกด้านซ้าย
แล้วหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย ลึกๆยาวๆ

จากนั้นใช้นิ้วนางและนิ้วก้อยปิดปีกจมูกซ้ายแล้วดันขึ้นเล็กน้อย 
เพื่อปิดทางเดินอากาศฝั่งซ้าย
แล้วคลายนิ้วโป้งออกเพื่อหายใจออกทางรูจมูกด้านขวา 
หายใจออกลึกๆ ยาวๆ

อันนี้คือ1 รอบโอป่ะ ไม่โอเหรอ งงเหรอ?

เดี๋ยวครูสรุปให้นะ

" ปิดขวา เปิดซ้าย หายใจเข้าซ้าย
ปิดซ้าย เปิดขวา หายใจออกขวา หายใจเข้าขวา
ปิดขวา เปิดซ้าย หายใจออกซ้าย หายใจเข้าซ้าย
ปิดซ้าย เปิดขวา หายใจออกขวา "

อันนี้ คือ 1 รอบ โอป่ะ โอนะ ไม่งงนะ ใครงงหลังไมค์ได้น๊ะจ๊ะ ^^

ให้เราฝึกหายใจแบบสลับรูจมูก 5-10 รอบลมหายใจค่ะ

หมายเหตุ ระหว่างที่เราหายใจเข้า-ออก ให้เรายังคงหลังตรงไว้ตลอดช่วงของการฝึกนะคะ
บางคนเผลอพอหายใจออกก็ผ่อนหลัง หลังค่อมลง
หายใจเข้าค่อยยืดขึ้นมาใหม่ อย่างนี้ไม่เอาน๊า ><


การหายใจแบบนี้นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้แล้ว
ยังสามารถนำมาใช้ในช่วงที่เรารู้สึกเครียดได้อีกด้วย
โดยเฉพาะที่ช่วงเวลารถติดมากๆๆๆๆๆๆๆ
แล้วแบบอยากจะกรี๊ดอ่ะ
(อันนี้ประสบการณ์ส่วนตัวนี่นา >< )

อ่า อย่าเพิ่งกรี๊ดค่ะสาวๆ เรามาหายใจอย่างมีสติกันดีกว่า  o(^.^)o/
เพื่อสันติภาพแด่มวลมนุษยชาติที่อยู่รอบข้างเรานะคะ ^^


ช่วงของคำถาม 

Q :  ทำไมต้องใช้มือขวาคะ หนูถนัดซ้ายค่ะ ใช้มือซ้ายได้ไหมคะ ?
A : ที่ใช้มือขวาเพราะว่าชาวอินเดีย ใช้มือขวาในการรับประทานอาหาร
ใช้มือซ้ายในการทำความสะอาดอวัยวะเบื้องล่างของร่างกายค่ะ
ดังนั้น เวลาฝึกจึงใช้มือขวาเท่านั้นในการฝึกจ้า 

ขอให้สาวๆ Jeban girl ทุกคนมีความสุขทุกลมหายใจนะคะ 
แล้วเจอกันใหม่ในคราวหน้าค่ะ ^^