ช่วยแนะนำการออกกำลังกายทีคะ

สวัสดีค่าา

แนะนำก่อนเลย ว่าน้ำหนัก 65 สูง 163 (มันก็อ้วนๆตันๆใช่ม่าาา)

เข้าเรื่องเลยนะคะ ฮ่าฮ่า+

คือเราอยากทราบว่า เพื่อนๆที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก นี่ออกกำลังกายยังไงบ้างหรอคะ

ส่วนเรา วิ่งวันละ 40 นาที +T25

(เราอยากทราบว่ามันเยอะเกินไปหรือป่าว หรือมันน้อยเกินไป หรือกำลังพอดี)

แล้วปกติเพื่อนๆออกกำลังกายช่วงไหนกันหรอคะ (ของเราออกตอนบ่ายคะ)

ขอบคุณสำหรับคำตอบมากๆนะคะะะะ :)))))