ตอนพักช่วงออกกำลังกายควรดื่มน้ำหรือเกลือแร่ดีคะ

ปรึกษาหน่อยค่ะ เราอยากรู้ทฤษฏีที่มันถูกต้องจริงๆ เวลาเราออกกำลังกายไปได้สักพัก เกิดอาการเหนื่อยขึ้นมา แล้วอยากจะหยุดพักเนี่ย เราควรดื่มน้ำเปล่า หรือเกลือแร่ดีคะ แต่ถ้าดื่มแล้วออกกำลังกายแต่มันจะจุกมากมั้ย