ขอคำแนะนำวิธีป้องกันอาการ Jet-Lag หน่อยค่ะจะเดินทางไปรัสเซีย 6 วัน

janjee12 Jul 1513

กำลังจะเดินทางไปรัสเซีย 6 วัน คราวที่แล้วก็เดินทางแบบนี้แหละ ขากลับมาถึง กทม. แล้วพักผ่อนไม่เพียงพอ พอขับรถไปทำงานหลับในเฉยเลย อันตรายมาก ช่วยแนะนำวิธีจัดการอาการนี้หน่อยผู้รู้ทั้งหลาย

janjee

Discussion (13)

อาการที่ว่านี่มันเป็นยังไง ถ้าอยากได้ข้อมูลเยอะๆ รบกวนขอแบบที่เข้าใจง่ายหน่อยนะคะ

ให้ทานยาที่มีเมลาโทนิน หรือยานอนหลับอ่อนๆ ช่วย cr. ThaiAirway

ลองออกกำลังกายดู น่าจะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น

พอถึงเวลานอนแล้วก็ปิดไฟอ้ะ ปิดพวกสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตด้วยนะ จะได้หลับง่ายขึ้น

ทานอาหารที่ช่วยในเรื่องการนอนหลับค่ะ แล้วก็ออกกำลังเยอะๆ หน่อยก็ได้ ให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยอ่ะค่ะ แต่ถ้ายังไม่หลับอีกก็หาอาหารเสริมมาทานเถอะค่ะ