เคล็ดลับหลับสบาย แม้วันนั้นของเดือน

สาวๆ อยากหน้าตาผ่องใส วิ้งๆ บลิ๊งๆ ไหมคะ ถ้าอยากผิวหน้าสวยสดใส อย่าลืมดูแลเรื่องการนอนหลับพักผ่อนให้ดีด้วยนะ นี่ล่ะค่ะเคล็ดลับที่ง่ายที่สุดในการดูแลผิว เคล็ดลับแรกเลยของพี่ริตา

เห็นสาวๆ ชอบนอนดึกกัน พี่เป็นห่วงมาก รู้ไหมนอนดึกมากๆ นอนหลับไม่สนิท เข้านอนไม่เป็นเวลา ทำให้วงจรการนอนหลับมีปัญหา พอนอนหลับได้ไม่ดี นอนไม่พอ มันจะสะท้อนออกมาที่ผิวก่อนเลย บางคนก็ทำให้เป็นสิวง่าย ผิวไม่เปล่งปลั่งมีเลือดฝาด ขอบตาดำคล้ำก็ตามมา

พี่มีเคล็ดลับนอนหลับให้สบายตลอดทั้งคืนแบบง่ายๆ ที่พี่ริตาทำแล้วเห็นผลมาฝาก

1.เข้านอนเป็นเวลาทุกวัน ประมาณ 4 ทุ่ม และตื่นเป็นเวลาประมาณไม่เกิน 7 โมงเช้า พี่รู้ว่าชาวนกฮูกทำได้ยากมาก พี่ก็เป็นนกฮูกเหมือนกัน แต่มันจำเป็นค่ะ เพื่อความสวยของเรา

2. ปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดก่อนเข้านอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง อันนี้พี่ก็รู้ว่ายากมากสำหรับสาวๆ จีบัน แต่ลองพยายามดูค่ะ อาจหาหนังสือที่เนื้อหาสบายๆ ชวนให้หลับฝันดี หรือนิตยสารเล่มที่ชอบมาอ่าน แทนการเล่นมือถือก่อนนอน

3. ดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆ ก่อนนอน จะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น

4. ออกกำลังกายยามเช้า ในวันนั้นของเดือน หรือทุกๆ วัน ตื่นเช้าขึ้นมาลองดื่มน้ำอุ่นๆ สักแก้ว แล้วยืดเส้นยืดสายแบบเบาๆ หรือเดินออกกำลังกายไปรอบบ้านสัก 20 นาที จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวสดชื่น ปลุกร่างกายให้สร้างพลังงานให้เพียงพอสำหรับรับมือกับวันนั้นของเดือนอย่างสดใสมีพลังไปได้ตลอดวัน ออกกำลังกายเบาๆ ยามเช้าช่วยให้นอนหลับสนิทมากขึ้นด้วยนะ มีผลการวิจัยเรื่องนี้ออกมาแล้ว เดี๋ยวว่างๆ พี่จะเอามาเล่าแบบละเอียดอีกที

และเมื่อถึงวันนั้นของเดือน มีเรื่องกังวลใจเพิ่มเข้ามา เคยเป็นกันไหมคะ นอนไม่ค่อยหลับสนิท ไม่สบายตัว รู้สึกน้องสาวเปียกอับชื้นตลอดเวลา บางทีก็รู้สึกคันระคายเคือง หรือกลัวการซึมเปื้อน ต้องลุกขึ้นมาเช็คตัวเองตลอด ตัวช่วยสำคัญในวันนั้นของเดือนคือ ผ้าอนามัยต้องเลือกให้เหมาะสม จะได้หลับสบายจนเช้าอย่างมั่นใจค่ะ

เคล็ดลับเลือกผ้าอนามัย รับมือกับวันนั้นของเดือน

• เลือกผิวสัมผัสที่นุ่มนวล ลองเอาผิวสัมผัสของผ้าอนามัยมาสัมผัสกับผิวบริเวณที่อ่อนบางที่สุดตรงท้องแขนสิคะ ลองถูไปมา ถ้ารู้สึกถึงความนุ่มนวล ไม่ระคายเคือง ไม่มีรอยแดงจากการเสียดสี นั่นล่ะใช่เลย
• การซึมซับเลือกแบบที่ซึมซับได้ดี รู้สึกถึงความแห้งสบาย ไม่ทำให้รู้สึกอับชื้น ลองเลือกผ้าอนามัยแบบที่มีร่อง หรือลายตาราง เพราะจะช่วยเพิ่มการซึมซับให้ดีขึ้น
• เลือกขนาดที่เหมาะกับเรานะ เอาแบบที่ยาวกว้างเหมาะสม จะได้รับมือกับคืนนั้นของเดือนได้ตลอดทั้งคืน
• คืนแรก คืนมามาก ควรเลือกที่ขนาดยาวหน่อย มีแบ็กการ์ดป้องกันด้านหลังสำหรับกลางคืนโดยเฉพาะ เพื่อให้ปกป้องได้ทุกทิศทาง ทั้งด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง ช่วยให้เรามั่นใจ ไม่กลัวเลอะ หลับสบายทั้งคืน
• คืนที่สอง สำหรับคนที่ไม่มามากเท่าคืนแรกแล้ว อาจใช้แบบยาวสำหรับกลางคืน หรือแบบปกติก็ได้ แต่เคล็ดลับคือ ใส่ผ้าอนามัยให้เยื้องไปด้านหลังเล็กน้อย เพื่อป้องกันการซึมเปื้อนด้านหลังเวลานอน
• คืนที่สาม ส่วนใหญ่ก็จะมาน้อยแล้ว อาจเลือกใช้ผ้าอนามัยแบบปกติได้ หลังคืนนี้ไปก็ไม่ต้องกังวลอะไรแล้ว

จริงๆ พี่รู้สึกว่า วงจรชีวิตตลอดทั้งวันของเราก็สำคัญกับการนอนหลับมากนะ ถ้าวันนั้นตั้งแต่เช้าเราสดใสมีพลังตลอดทั้งวัน ไม่เครียดมาก หรือถ้ารู้ตัวว่าเครียดก็หาทางผ่อนคลายความเครียดให้ได้ก่อนจะถึงเวลานอน พอถึงเวลากลางคืนร่างกายและจิตใจของเราก็พร้อมจะนอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น หลับสบาย หลับฝันดีไปได้ตลอดคืน

สนับสนุนเนื้อหาโดย