3 Tips ฟิตน้องหนูให้เฟิร์ม ไม่ต้องพึ่งศัลยกรรมกู้หอย

ก่อนหน้านี้ พี่ริต้าเห็นโฆษณาที่สาวๆ ฮือฮากันมากกก จนเป็นข่าวไปหลายสำนักเลยทีเดียวเชียว ก็คลินิกศัลยกรรมหนึ่งเขาออกแคมเปญโฆษณา กู้หอยเยินให้สดใหม่ โอ้ว ... ทำกันขนาดนี้เลยหรือ พี่ริต้าตกใจ แล้วหอยของเราจะปล่อยให้เยินได้ขนาดนั้นกันจริงๆ เหรอ พี่ว่าโฆษณาก็เกินจริงไปนี้ดส์

เพราะที่จริงแล้วเราสามารถกอบกู้ฟื้นฟูให้น้องหนูของเรากลับมาเฟิร์มกระชับได้โดยไม่ต้องไปพึ่งคลินิคศัลยกรรมให้ต้องเสี่ยงเจ็บตัว เทคนิคแบบธรรมชาติเค้าก็มีหลายวิธีที่ช่วยฟิตส่วนนั้นของเราให้กลับมาแน่นเฟิร์มได้ มาๆ พี่ริต้าจะบอกวิธีง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ให้ลองเอาไปใช้กัน

Tips 1 เคเกล บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

วิธีแรกที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลกว่าทำแล้วเห็นผล เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Pelvic Floor Muscles) ที่เรียกว่า เคเกล (Kegel Exercises) เพราะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนี่เป็นกล้ามเนื้อที่ควบคุมการกลั้นเบา-กลั้นหนัก ของเรานั่นเอง ซึ่งถ้ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรง น้องหนูของเราก็ไม่กระชับ ทำให้เราอาจจะกลั้นฉี่ไม่ค่อยได้ ดังนั้นเราจึงควรบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงอยู่เสมอใครยังไม่รู้ว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่ตรงไหน ตอนเข้าห้องน้ำลองกลั้นฉี่ดูค่ะ ตอนที่เรากลั้นฉี่นั่นล่ะค่ะ เรากำลังใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่ หรือตอนที่เรากำลังจะผายลม แล้วเรากลั้นไว้โดยใช้กล้ามเนื้อมัดอุ้งเชิงกราน จะมีความรู้สึกว่าทวารหนักถูกดึงรั้งขึ้นไป นั่นล่ะค่ะ กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานกำลังทำงานเช่นกัน อีกวิธีหนึ่งในการตามหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนะคะ ลองนอนราบตั้งขาขึ้น เอานิ้วใส่เข้าในช่องคลอดแล้วกลั้นเหมือนเรากำลังกลั้นเบาหรือกลั้นหนัก ถ้าพบว่ามีแรงบีบที่นิ้วแสดงว่าใช้กล้ามเนื้อถูกมัดแล้วทีนี้พอเราสามารถบังคับกล้ามเนื้อได้ถูกมัดแล้ว เรามาเริ่มบริหารด้วยวิธีเคเกลกันเลยค่ะ

นอนหงายตั้งชันเข่า เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไว้ 5-10 วินาที แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 3 วินาที ทำซ้ำทำวันละ 10-15 ครั้ง โดยขณะที่เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต้องไม่เกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น เช่น กล้ามเนื้อขา หรือกล้ามเนื้อท้อง ให้ปล่อยกล้ามเนื้อส่วนอื่นให้สบายๆ ใช้เฉพาะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เพราะถ้าเกร็งกล้ามเนื้อส่วนอื่นด้วยจะเป็นการเพิ่มความดันให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำให้การฝึกไม่ได้ผลดีเท่าที่ควรค่ะพอทำได้คล่องก็สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ตอนยืนรอรถไฟฟ้า หรือนั่งทำงานอยู่ ถ้านึกออกก็ทำได้เลยตลอดทั้งวันค่ะ

Tips 2 แช่น้ำผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์ (Apple Cider Vinegar)

น้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์วีนีการ์ น้ำส้มสายชูที่ได้จากหมักแอปเปิ้ลสด มีคุณสมบัติที่ช่วยให้ผิวหนังบริเวณจุดซ่อนเร้นเต่งตึงกระชับขึ้นมาได้ เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยกอบกู้น้องหนูด้วยวิธีธรรมชาติ แค่ผสมน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ประมาณ 2 ถ้วย ลงในอ่างอาบน้ำอุ่นที่เตรียมไว้ แล้วลงไปนอนแช่ให้สบายอารมณ์สัก 30 นาที หรือบ้านใครไม่มีอ่างอาบน้ำ ให้ใช้ถังหรือกาละมังใส่น้ำอุ่นก็ได้ แล้วเติมน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ประมาณ 1 ถ้วย แล้วลงไปนั่งแช่ให้น้ำท่วมสะโพกประมาณ 15-20 นาที

Tips 3 ดื่มน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์นอกจากลงไปแช่แล้ว เราสามารถใช้วิธีดื่มน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ร่วมด้วย วิธีนี้อาจเห็นผลช้า แต่เป็นวิธีธรรมชาติที่คุ้มค่าต่อร่างกายในระยะยาว การดื่มน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยให้ผิวหนังบริเวณจุดซ่อนเร้นเต่งตึงกระชับและมีระดับ pH ที่สมดุล

วิธีดื่มน้ำแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเหมาะสมคือ วันละ 2 ช้อนชาผสมกับน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ หรือจะเติมน้ำผึ้งสัก 1 ช้อนชา เพื่อเพิ่มรสชาติก็ได้ค่ะ แต่ต้องระวังเพราะน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์มีฤทธิ์เป็นกรด ควรเจือจางด้วยน้ำสะอาดหรือน้ำผลไม้ทุกครั้ง ไม่ควรดื่มเพียวๆ เพราะความเป็นกรดจะไปทำลายเคลือบฟันและเนื้อเยื่อบริเวณปากและลำคอของเราได้

ลองไปทำกันดูนะคะ วิธีแรกนั้นพี่ริต้าคอนเฟิร์มว่าได้ผลจริงกับกล้ามเนื้อแน่นอน ทำทุกวันแค่ไม่ถึงเดือน กล้ามเนื้อบริเวณน้องสาวของเราแน่นกระชับขึ้นได้จริงๆ ส่วนอีก 2 วิธีหลัง น้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นตัวช่วยจากธรรมชาติที่จะช่วยบำรุงผิวหนังและกล้ามเนื้อ จากการที่เรามีสุขภาพสมดุลดีจากภายใน โดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรมกู้หอย