ขี้เกียจนักใช่มั้ย!! ออกกำลังกายมันตอนดู TV นี่แหละ สู้เว่ยยย!!!

ฮัลโหลลลลลล เรามาสลัดความขี้เกียจแล้วมาออกกำลังกายกันเต๊อะะะ เอาล่ะค่ะวันนี้ถ้าสาวๆ คนไหนยังมีเวลาดู TV ซีรี่ส์บลาๆ อยู่ ณ ที่บ้าน คอนโด อะไรที่ไหนก็แล้วแต่ ขอบอกไว้เลยว่า ยูวววว!! จะต้องมีเวลาออกกำลังกาย เพราะ ไอ!! จะบอกให้ยูวทำมันขณะดู TV นั่นแหละ Let's Goooo!

1.Bottoms Up

1. หาเก้าอี้หรือโซฟาที่ไม่มีพนักพิงแขนที่เราสามารถเหยียดขาและลำตัวได้ 
2. นอนคว่ำให้ส่วนหน้าท้องแบนราบไปบนโซฟาส่วนของหัวเข่าและเท้าควรอยู่ในท่าเหยียด
3. ตรงตำแหน่งของฝ่ามือทั้งสองควรวางแบนราบกับพื้นหลังจากนั้นออกแรงดันฝ่ามือทั้งสอง
4. เกร็งลำตัวและก้นเพื่อยกขาทั้งสองข้าง ส้นเท้าชี้ขึ้นเพดาน ทำแบบนี้ ถือว่าได้ 1 รอบ
5. ท่านี้จะได้ในส่วนของการกระชับก้นและเอ็นร้อยหวาย

2. Triceps Dip Kicks

1. นั่งที่ขอบของเก้าอี้ วางฝ่ามือทั้งสองข้างลำตัวให้นิ้วมือชี้ออกจากขอบโซฟา ดังภาพ 
2. หลังจากนั้นก้าวเท้าเดินออกไปประมาณ 1 ก้าวใหญ่ๆ ปะมาณ 1 ช่วงลำตัว
3. ลดข้อศอกลงเพื่อหย่อนก้นลงใกล้พื้น เกร็งหัวไหล่ในขณะที่ก้นใกล้ติดพื้น
4. ยกเท้าซ้ายขึ้นชี้ตรง วางเท้าซ้ายลงพื้น พร้อมดันฝ่ามือทั้งสองยืดหัวไหล่ทั้งสองตั้งตรง
5. ทำแบบนี้ถือว่าครบ 1 รอบ นับ 1 หลังจากนั้นสลับทำขาขวา
6. จะได้ผลในส่วนกล้ามเนื้อ triceps และหัวไหล่ส่วนหน้าและหลัง

3. Bicycles

1. นั่งที่ขอบของโซฟา แกร่งลำตัวโดยให้ลำตัวทำมุมประมาณ 45 องศา 
2. เหยียดขาทั้งสองข้างตรงออกจากโซฟา
3. ประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ระดับหน้าอกเปิดข้อศอกทั้งสองข้างกางออก
4. หลังจากนั้นให้งอเข่าซ้ายเข้าหาลำตัวพร้อมกับบิดลำตัวเพื่อดันเข่าซ้ายแตะศอกขวา
5. ทำสลับกันซ้ายขวา ท่านี้จะได้การออกกำลังกายช่วงท้อง กล้ามเนื้อแนวเฉียงและเอ็นร้อยหวาย

4. Leg Lifts

1. ท่านี้ให้นอนตะแคงขวาก่อนบนโซฟา โดยใช้แขนขวาชันศีรษะไว้ 
2. เหยียดขาตรงในท่า point เท้า หลังจากนั้นให้เกร็งลำตัวพร้อมถีบขาซ้ายดันชี้ขึ้นเพดาน 
3. ลดขาซ้ายลงวางในตำแหน่งเดิม นี่คือ 1 รอบ ทำซ้ำด้านเดิมในท่านี่หลายๆ ครั้ง 
4. ท่านี้เราจะได้การออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกและกล้ามเนื้อก้นด้านข้าง

5. Knee and Toe Touches

1. นอนตะแคงด้านขวา มือหนุนศีรษะเหมือนท่าที่ 4 แต่ท่านี้ให้ข้อเข่าทั้งสองข้าง 45 องศา
2. point เท้าทั้งสองข้าง หลังจากนั้นให้ดันเข่าขวายกขึ้น 
3. เท้าทั้งสองข้างแตะกันแล้วลดเข่าขวาลง (ลำขาซ้ายและขวาประกบกัน) 
4. หรือเพื่อให้เข้าใจได้ง่ายท่านี้มีลักษณะคล้ายกับท่าหุบ-อ้าต้นขานั้นเอง 
5. ทำท่านี้ซ้ำด้านเดิมจนรู้สึกเมื่อยแล้วค่อยเปลี่ยนสลับทำด้านซ้าย 
6. ท่านี้เราจะได้การออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกและด้านใน

6.Split Squats Touches

1. ท่านี้ยืนให้ห่างจากขอบโซฟาประมาณ 2 ก้าว 
2. ย่อเข่าซ้ายพร้อมยกเท้าขวาวางพาดบนขอบโซฟา มือเท้าสะโพกหัวไหล่ตั้งตรง 
3. เริ่มต้นจากลดระดับลำตัวลงสู่พื้นโดยย่อเข่าซ้ายลง 
4. หลังจากนั้นให้ดันลำตัวขึ้นกลับไปท่าเดิม นี่คือครบ 1 รอบ 
5. ทำซ้ำด้านเดิมจนรู้สึกเมื่อย แล้วค่อยสลับทำด้านขวา 
6. ท่านี้เราจะได้การออกกำลังกายกล้ามต้นขา และเอ็นร้อยหวาย

7.Plank Walk Touches

1. เริ่มต้นโดยยืนข้างหน้าโซฟาห่างประมาณ 1 ช่วงตัวเรา ก้มตัวลงเอาฝ่ามือทั้งสองข้างแตะพื้น
2. หลังจากนั้นให้เอาเท้าข้างหนึ่งพาดไปที่ขอบโซฟาเพื่อทำท่า Plank
3. เมื่อลำตัวขนานกับพื้นในท่า Plank แล้วให้เอาเท้าอีกข้างตามพาดไปที่ขอบโซฟาเช่นกัน
4. หลังจากนี่เราจะมาเริ่มท่า Plank Walk กัน ก้าวเท้าซ้ายเดินตะแคงไปบนโซฟา 1 ก้าว
5. ตามด้วยมือซ้ายก้าวตามบนพื้น 1 ก้าว หลังจากนั้นให้ทำต่อก้าวที่ 2, 3, 4, 5 จนสุดโซฟา
6. หลังจากนั้นเดินกลับโดยใช้แขนขวาและเท้าขวานำซ้าย นี่คือครบ 1 รอบ
7. ท่านี้เราจะได้การออกกำลังกายกล้ามแขน ขา และลำตัว

ท่าสุดท้ายคงจะเงยหน้าดู TV ไม่ได้ ควรทำในช่วงพักเข้าโฆษณาดีกว่า เพื่อจะได้ไม่ขาดอรรถรสในการรับชมนะค้า บันเทิงทั้งสมอง บันเทิงทั้งร่างกายแบบนี้ ห้ามขี้เกียจนะคะสาวๆ มาออกกำลังกายอย่างมีความสุขด้วยกันน้าาา

ขอบคุณข้อมูล

kodefit