>>มาออกกำลังกายแบบไม่เสียตังค์กันเถอะสาวๆ

วันนี้เซย์พาครูฝึกมาสอนแอโรบิกที่บ้านจีบันด้วย อิอิ

ออกกำลังกันให้ได้อาทิตย์ละ 3 ครั้งสุขภาพจะได้แข็งแรง จิตใจแจ่มใสนะคร่า

ท่า ซิทอัพ
เริ่มต้น : นอนหงายประสานมือไว้ ท้ายทอย และ งอเข่า
นับ 1 : ยกตัวโน้มมาทางซ้าย พร้อมกับ เข่าซ้าย ยกขึ้นตาม จากนั้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น
นับ 2 : ยกตัวโน้มมาทางขวา พร้อมกับ เข่าขวายกขึ้นตาม แล้ว กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ค่อยๆทำเพิ่มให้ได้ อย่างน้อย 20 ครั้ง

ท่า เอนตัว
เริ่มต้น : ยืนกางเท้าออกเพียงระยะของไหล่ ประสานมือ ไว้ เหนือศีรษะ ดังรูป
นับ 1 : เอนตัวไปทางด้านซ้ายให้ มากที่สุด
นับ 2 : กลับสู่ท่าเริ่มต้น
นับ 3 และ นับ 4 : ทำเช่นเดิมไปทางด้านขวา ให้ ทำอย่างน้อย 15 ครั้ง

ท่ายกขา
เริ่มต้น : นอนราบไปกับ พื้น แขนทั้ง สองวางข้างลำตัว
นับ 1 : ยกขาทั้ง สองขึ้นพร้อมกัน
นับ 2 : ค่อยๆเอาขาลงเป็น นอนราบเหมือนท่าเริ่มต้น ให้ ทำอย่างน้อย 15 ครั้ง

ท่าหมุนคอ
เริ่มต้น : ยืนตัวตรง แขนแนบชิดลำตัว
นับ 1 : หมุนคอไปทางซ้าย
นับ 2 : หมุนคอกลับมาทางขวา .ให้ ทำประมาณ 10 ครั้งพอ มากกว่านี้ มึน

credit:: http://jup4jup-album.spaces.live.com

PS>>ฝากฮาวทูด้วยน๊า http://www.jeban.com/viewtopic.php?t=24160