Fit Flash

"มีท่าที่ช่วยปั้นก้นสวย ตูดเด้ง ด้วยท่า squat มาฝาก"

ท่าที่ 1  ยกกระดกก้น

ทำ 20 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางเท้าให้ห่างประมาณหัวไหล่
• ใช้แรงจากส้นเท้า ยกก้นขึ้นจากพื้น
• ตอนที่ยกก้นขึ้น พยายามขมิบก้นให้แรงๆ เลยนะคะ

ท่าที่ 2  ยืด ย่อ ปั้นก้น

ทำ 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• วางขาข้างนึงบนเก้าอี้ หรือพื้นต่างระดับ
• ใช้ขาข้างที่อยู่บนเก้าอี้ออกแรงจากก้นและขาด้านหลัง ยกตัวเองขึ้นไป

ท่าที่ 3  ก้าวกระชับก้น

ทำ 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• วางขาข้างนึงบนเก้าอี้
• ย่อตัวลงเหมือนท่าคุกเข่า ออกแรงจากช่วงก้นและขาด้านหลัง
• เสร็จแล้ว ยกตัวขึ้นกลับมาในท่ายืน