ปั้นหุ่นแซ่บใน 30 วัน - วันที่ 4 Butt Workout ท่าออกกำลังกายฟิตขาเรียวสวย บั้นท้ายกลมเด้งวันที่ 2
ballyfit25101 สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ สำหรับปั้นหุ่นแซ่บใน 30 วันในวันนี้ก็ยังคงเป็น Butt&Leg Day เราก็จะมาออกกำลังกายท่อนล่างคือ ส่วนขาและก้นกันอีก 1 วัน ซึ่งท่าออกกำลังกายที่เราจะออกในวันนี้จะช่วยปั้นก้นเด้ง ฟิตขาเรียวสวย และกำจัดเซลลูไลท์ออกไปให้สิ้นซาก ทำให้เราขาและก้นสวยกระชับ ใส่ขาสั้นหรือบิกินี่ได้อย่างมั่นใจ แถมเวลาใส่กางเกงยีนหรือเลกกิ้งก็สวย มีส่วนเว้าส่วนโค้ง แล้วอย่างนี้จะรออะไรหล่ะ ไปดูกันเลยดีกว่าว่าวันนี้เราจะออกกำลังกายท่าอะไรกันบ้าง
ท่าปั้นก้นเด้ง ฟิตขาเรียวสวยวันนี้มี 6 ท่า
ท่าละ 30 ครั้ง 2 รอบ
Plie Squat
Pistol Squat
Flutter Kicks
Butt Bridge
Glute kickback
บันทึกการกินอาหาร
มื้อเช้า
ชาเขียวร้อนมื้อกลางวัน
ข้าวไรซ์เบอรี่ ไข่ต้ม 3 ฟอง เกาเหลาไก่ฉีก สลัดสูตร Superfood Detox ของ Farm Factoryมื้อก่อนอาหารเย็น
ทานช่วงประมาณ 3-5 โมงเย็น กล้วยหอม ดีน่างาดำหวานน้อยมื้อเย็น
เกาเหลาเลือดหมูที่ไม่ใส่เลือดหมู แต่มันคือเกาเหลาเลือดหมูไง 555 ใส่แต่หมูชิ้น ตักข้าวไรซ์เบอรรี่ลงไปก็กลายเป็นข้าวต้มหมู สรุปคือกินข้าวต้มหมูหรือเกาเหลาเลือดหมูเนี่ย 555เป็นอย่างไรบ้างคะเพื่อนๆ สำหรับท่าออกกำลังกายในวันนี้ อ่านและดูเฉยๆ ก้นไม่เด้ง ขาไม่เรียวนะเออ 555 วันถัดไปอาจจะปวดขาหน่วงๆ ขึ้นลงบันได นั่งชักโครกทีก็จะร้าวราน แต่ No Pain No Gain ไง
วันนี้ขอลาไปก่อน ฝากติดตาม Sexy Body in 30 Days ตอนต่อๆไปด้วยนะคะ บ๊ายบายค่ะ
ballyfit25
สวัสดีค่ะ บอลค่ะ บอลชอบออกกำลังกาย ดูแลตัวเองเลยทำ Channel Youtube ชื่อว่า BallyFit25 เพื่อแชร์การออกกำลังกายง่ายๆ แบบบอดี้เวทที่สามารถทำได้ทุกที่เนื่องจากบอลเดินทางค่อยข้างบ่อย ยินดีที่ได้รู้จักทุกคนค่ะ
FULL PROFILE
Discussion (1)