รวม 5 ท่าลดเอวคอด l Fit Flash EP. 7

252

มาปั้นเอวคอดกันเต๊อะ

เอวหนามาจากไหน เจอ 5 ท่านี้เข้าไป จบ!

เอวคอด เอวเอส เอวเล็กคือเอวที่สาวๆ หลายคนใฝ่ฝัน..ถูกมะ อิอิ แต่ความจริงแล้วนั้น เวลาเราน้ำหนักขึ้นทีไร เอวของเรามักจะหนาขึ้นตามไปด้วย (ไม่เชื่อลองไปสังเกตกันดู) ยิ่งเอวหนามากเท่าไร เวลาเราใส่เสื้อผ้าที่รัดรูป เนื้อตรงเอวก็จะปลิ้นๆ ไปด้วย เศร้าเวอรรรรรร์

แต่วันนี้ค่ะ เราจะมาเปลี่ยนเอวโอ (O) ให้เป็นเอวเอส (S) กันค่ะ ซึ่งทั้ง 5 ท่าเป็นท่าที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ทั้งสิ้น :)


ท่าที่ 1 ตะแคงข้างปั้นเอว
ทำค้าง 20 วินาที ซ้ำกัน 4 เซ็ต


  • วางมือให้ขนานกับข้อศอก ไขว้เท้าเพื่อให้ตัวยึดกับที่
  • ชูมืออีกข้างขึ้นเหนือฟ้า และยกเอวขึ้น


ท่าที่ 2 ยืดกระชับเอวหนา
ทำค้าง 20 วินาที ซ้ำกัน 4 เซ็ต


  • วางมือให้ขนานกับข้อศอก ไขว้เท้าเพื่อให้ตัวยึดกับที่
  • ยกขาขึ้น 1 ข้าง แล้วเกร็งค้างไว้


ท่าที่ 3 ยกรับ - กระชับเอวคอด
ทำค้าง 20 วินาที ซ้ำกัน 4 เซ็ต


  • วางศอกให้ขนานกับหัวไหล่ มืออีกข้างแตะใบหู
  • เอี้ยวตัวให้ศอกอีกข้างมาแตะที่มือ ยกเอวค้างไว้

ท่าที่ 4 Side Plank Dip
 ทำข้างละ 20 ครั้ง 4 เซ็ต


  • วางศอกให้ขนานกับหัวไหล่ มืออีกข้างแตะใบหู
  • หย่อนเอวลงไปจนแตะที่พื้น
  • ยกเอวขึ้นมาให้สูงขนานกับพื้น


ท่าที่ 5 ถีบ ปั้น เอว
ทำทั้งหมด 20-30 ครั้ง 3-4 เซ็ต


  • นอนราบ วางข้อศอกตั้งฉากขนานกับพื้น ขาห่างกันเล็กน้อย
  • เตะเข่าเฉียงไปอีกด้านนึง สลับซ้ายขวา

มาดูวิธีการทำไปพร้อมกันเลยค่าา
แค่ทำตาม 5 ท่านี้อย่างสม่ำเสมอ รับรองเอวคอดอย่างแน่นอน และที่สำคัญยังได้กระชับกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้องไปในตัวด้วยน๊าาา แต่จะบอกว่าถ้าจะให้กล้ามเนื้อเราโฟกัสให้ถูกจุด จะต้องใช้แรงจากลำตัวและเอวเท่านั้นนะจ้ะ ไม่อย่างนั้นนอกจากจะบาดเจ็บแล้ว ทำเท่าไรเอวของเราก็ยังหนาเหมือนเดิมแน่นอน
wipawant.th

wipawant.th

สวัสดีค่าา ฝ้ายนะค้าา :) ยินดีที่ได้รู้จักทุกคนนะคะ :P *Jeban Team

FULL PROFILE

Discussion (2)

ต้องทำตามบ้างแล้วววววว ?