ใครน่องใหญ่ น่องโต

มาทางนี้จ้าา

ท่าที่ 1 สควอทลดไขมัน
ทำซ้ำ 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• ยืนแยกขา บิดปลายขาออกด้านนอก
• สควอชลงมาจนขาตั้งฉากกับพื้นแล้วเขย่งส้นเท้าทีละข้าง ซ้าย-ขวา

ท่าที่ 2 เขย่งกระโดดลดน่อง
ทำซ้ำ  20-30 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• ยืนตรง เขย่งขาพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง
• วางเท้าลงในท่ายืนตรง แล้วกระโดดเบาๆ 1 ครั้ง

ท่าที่ 3 ย่อยุบน่อง
ทำซ้ำ 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• นั่งบนเก้าอี้ ลุกขึ้นมาในท่า Squat
• ยืนตรงแล้วให้เขย่งขาพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง