ใครอยากเบิร์นไขมัน

เชิญทางนี้ค่ะ!!

ท่าที่ 1 กระโดดสลายไขมัน
ทำ 30-50 ครั้ง 3-5 เซ็ต

• ใช้เท้าข้างนึงแตะไว้ที่เก้าอี้ (หรือพื้นที่ต่างระดับ จะบลอคไม้หรือเก้าอี้นั่งซักผ้าก็ได้ค่ะ เอาเท่าที่อุปกรณ์เรามีเลย)
• หลังจากนั้น กระโดดแตะเก้าอี้ สลับไปมาเรื่อยๆ

ท่าที่ 2 เตะเข่าสลายไขมัน
ทำ 30-50 ครั้ง 3-5 เซ็ต

• วางเท้าไว้บนเก้าอี้หรือพื้นต่างระดับ
• วางมือห่างประมาณหัวไหล่
• เตะเข่ามาหาข้อศอก สลับซ้ายขวาอย่างต่อเนื่อง

อ่ะ มาพักดู VDO กันก่อนจ้าาา 

ท่าที่ 3 ลุกนั่งสลายไขมัน

ทำซ้ำ 16-20 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นต่างระดับ
• ออกแรงยกตัวเองให้ยืนขึ้น ตอนที่ลุกบังคับตัวเองให้อยู่ในท่าสควอท
• หลังจากนั้นกลับมายืนในท่าปกติ

ท่าที่ 4 งอท้องสลายไขมัน
ทำ 20 วินาทีจนทนไม่ไหว 3-4 เซ็ต

• นั่งบนเก้าอี้หรือพื้นต่างระดับ หลังจากนั้นวางมือไว้ที่ข้างก้น
• ยืดขาตรงแล้วยกขึ้นทั้ง 2 ข้าง พร้อมกับงอตัว
• เกร็งท้องแล้วค้างไว้ จนครบ 20 วินาทีแล้วกลับมาที่ท่านั่งปกติ

ท่าที่ 5 วิดพื้นสลายไขมัน
วิดพื้นจนกว่าจะหมดแรง 3-4 เซ็ต

• ทำท่า Plank แต่ใช้มือยึดไว้ที่เก้าอี้หรือพื้นต่างระดับ
• หลังจากนั้นวิดพื้นลงจนไปสุด
• ออกแรงจากหน้าอกและต้นแขนด้านหลังดันตัวเองกลับขึ้นมา