ใครอยากเต้นแอโรบิคลดน้ำหนัก

เชิญจ้าาา

มาเริ่มกันเลยดีกว่า

ทำท่าละ 30-40 วินาที 

แล้วพัก 1 นาที ทำซ้ำ 3 เซ็ต

รับรอง ผอม!

ท่าที่ 1 เต้นแตะพื้น

จับเวลา 30-40 วินาที ทำ 3-4 เซ็ต

• กระโดดสลับทีละขา แล้วเอามือแตะ
• ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 40 วินาที

ท่าที่ 2 เต้นกระโดดลดหุ่น

จับเวลา 30-40 วินาที ทำ 3-4 เซ็ต

• เริ่มจากนั่งขดตัวคุกเข่า
• แล้วถีบขาไปด้านหลังเหมือนท่า Plank
• กลับมาอยู่ที่ในท่าแรกแล้วชูมือเหนือหัว
  
  

ท่าที่ 3 บิดแล้วเต้น ลดไขมัน

จับเวลา 30-40 วินาที ทำ 3-4 เซ็ต

• เริ่มจากยืนตรง 2 มือยกไว้แนบใบหู
• เตะขาขึ้นมาสูงๆ แล้วเอี้ยวตัวให้ศอกแตะเข่า
  
  

ท่าที่ 4 เต้นยืดเส้น

จับเวลา 30-40 วินาที ทำ 3-4 เซ็ต

• กระโดดก้าวขาเฉียงออกด้านข้าง แล้วไขว้ขาอีกข้างนึงไว้ข้างหลัง
• ออกแรงกระโดดไขว้ขาอีกข้างแบบนี้สลับกันไปมาจนครบเซ็ต