ท่าที่ 1 กระโดดยืดเส้น
ทำ 10-20 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• ทำท่าสควอช 2 มือ วางข้างลำตัว
• จังหวะที่กระโดดให้เหวี่ยงมือขึ้นด้วย
  
  

ท่าที่ 2 นั่งยืดเส้น
ทำช้าๆ 8-12 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• นั่งราบกับพื้น จากนั้นชันเข่าขึ้น
  
• ใช้ 2 มือยันพื้น และยกก้นขึ้นมาให้ลำตัวยืดขนานกับพื้น

ท่าที่ 3 นอนยืดเส้น

ทำช้าๆ 8-12 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• นอนคว่ำ เอามือทั้ง 2 ข้างยันพื้นเอาไว้ 
• ยืดและแอ่นลำตัวด้านบนให้เป็นรูปตัว U 

ท่าที่ 4  ยืด ยึดเส้น

ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• นอนคว่ำบบนพื้น ยกลำตัวและขาหลังขึ้น
• ทำค้างไว้ 3 วิ แล้วค่อยทำใหม่ช้าๆ จนครบ 10 ครั้ง