มาทำไปพร้อมกันค่ะ ทุกคน!!!

ท่าที่ 1 Chest Press   (ท่านี้จะใช้ดัมเบลหรือขวดน้ำก็ได้ค่า)
ยก 8-12 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• นอนหงาย ยกดัมเบลให้แขนกว้างประมาณหัวไหล่
• ตอนยก ให้ยกดัมเบลขึ้นไปตรงๆ พร้อมกันทั้ง 2 ข้าง

ท่าที่ 2 Chest Fly   (ท่านี้จะใช้ดัมเบลหรือขวดน้ำก็ได้ค่า)
ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• นอนหงายถือดัมเบลไว้ทั้ง 2 ข้าง อ้าแขนออกมาให้กว้างที่สุด
• หลังจากนั้นวาดดัมเบลกลับเข้ามา
• ยกดัมเบลเข้ามาชิดจนประกบกันตรงกลางลำตัว

ท่าที่ 3 Wide to Narrow Push Up 
ทำ 3-4 เซ็ต

• คุกเข่าทำท่าเหมือนจะวิดพื้น
  
• เริ่มวิดพื้นจนกว่าจะหมดแรงได้เลย