1.ท่าแพลงก์ปกติ (Basic Plank)  
2. ท่าแพลงก์เหยียดแขน (Straight-arm Plank)
3. ท่าแพลงก์ด้านข้าง (Side Plank)
4.ท่าแพลงก์สลับสะโพกแตะพื้น (Plank Hip Twist)
5.ท่าแพลงก์กระโดดสลับขาเข้าออก (Plank Jack)

เลือกท่า Plank  ที่ชอบ หรือสลับกันไปแต่ละวัน ทำ set ละอย่างน้อย 30 วินาที
พัก 10 วินาที

อยากออกกำลังกายได้ผลไว
อย่าลืมควบคุมอาหารร่วมด้วยนะคะ
ขอให้พุงยุบดั่งใจไวๆ ค่ะ



ปล.พยายามลง gif แต่ละท่าแต่ uploadไม่ได้ แน่ใจว่าไฟล์ใหญ่เกินไปหรือเปล่าค่ะ