อยากผอมทำงัย

เอานี่ไป ของเราเองล่ะ
ถ้างดพฤติกรรมพวกนี้เกินเดือนนึงแล้วไม่ผอม มาโวยทางฮิห้าก้อได้

http://www.jeban.com/viewtopic.php?t=28294

มีสูตรที่่ เซเลบ เขาใช้แล้วบอกมานะ 
เช้าตื่นมา....ทานอาหาร ปกติ
ออกกำลังกาย ดื่ม พอที่ร่างกายรับไหวดูจากว่าตัวเองจะอ้วนไหม
เที่ยง....ทานอาหารที่ชอบ อย่าเน้นแป้งหรือมัน มากเกินไปพอประมาณ
ออกกำลังกาย ดื่มน้ำ 
เย็นไม่ทานอะไรเลย  ดื่มน้ำออกกำลังกาย 
นอนไม่เกิน 4 ทุ่ม 

อาทิตย์นึงลดได้แบบ 4 กิโล  แบบสุขภาพดีด้วยน้า แต่ต้องอดทนกับพฤติกรรมที่เปลี่ยนไป จริงๆมันไม่ยากเลย แต่พฤติกรรมของคนมันต่างกัน

ตอนเช้ากับกลางวันทานข้าวปกติค่ะ ตอนเย็นทานส้มตำหรือไม่ก็สลัดสลับกันไป 1 อาทิตย์เราลงไป 3 โลค่ะ ตอนนี้กลับมาทานปกติละ เอาไว้เดือนหน้าค่อยทำใหม่

สูตรของเรา

ข้าวเช้า กลางวัน เป็นสิ่งสำคัญค่ะ

ให้ทานข้าวเช้าทุกมื้อ

ให้ทานข้าวกลางวันทุกมื้อ

ส่วนข้าวเย็นแล้วแต่ว่า หิวไม่หิวค่ะ (ถ้าหิว ให้กินก่อนจะนอน อย่างน้อย 4ชั่วโมงค่ะ)
ถ้าหิวมาก เลือกผลไม้ อย่างฝรั่ง หรือส้มนะคะ ช่วยมากเลย

แต่ว่า

ข้าวในแต่ละมื้อ ควรเลือกกับข้าวที่เป็นของต้มๆ  ไม่ใส่กะทิ
อย่างเช่น  แกงจืด  แกงส้มก็ได้นะคะ  หมูย่าง  ไข่ต้ม (ทานไข่ได้ค่ะ  เราทานวันละฟองกันเลยทีเดียว)
หยุดกินไส้กรอก อะไรทอดๆ  อะไรที่ใส่น้ำมัน  หลีกเลี่ยงค่ะ

และ
ทุกมื้อ ควรตามด้วยผลไม้คะ  ผลไม้ที่แนะนำ คือ ส้ม ฝรั่ง มะละกอ อย่างอื่นไม่แนะนำเท่าไหร่ อย่างมะม่วง เค้าว่ามีแป้งเยอะนะคะ
เลือกที่จะกินผลไม้เป็นผล แทนที่จะเป็นน้ำผลไม้ค่ะ (เรากินส้มทุกมื้อเลยค่ะ เราว่าสดชื่นดี อิ่มด้วย แต่หน้านี้ไม่ค่อยมีส้ม  แหะๆ)


และถ้ามีเวลามากหน่อย ก็ออกกำลังกายเสริมด้วยก็ดีค่ะ
ถ้าทำงาน เลือกที่จะเดินไปขึ้นบันได แทนขึ้นลิฟท์  ไปเดินห้าง ไปไหน เลือกใช้บันไดค่ะ 


อ่อ  อีกอย่าง (หลายอย่างแล้ว  แหะๆ)
กินแต่น้ำเปล่านะคะ

ถ้ากินกาแฟหรือชา ก็อย่าหวานค่ะ แต่ไม่แนะนำมากนะคะ กินน้ำเปล่าเฉยๆ 



เราอดใจลองทำแบบนี้ไปสองเดือนได้ค่ะ
น้ำหนักลดไป 3 กิโล  แต่ว่าสิ่งที่ได้มากกว่า คือ รู้สึกตัวเบาๆ ถึงน้ำหนักไม่ลดมาก แต่ว่า เราว่า เนื้อส่วนขา ส่วนพุง ลดไปเยอะค่ะ ซึ่งเราพอใจมากกว่าที่น้ำหนักลดเสียอีก  ^__^

สู้ๆนะคะ