ลดน้ำหนักด้วยการทำ 🌟Intermittent fasting หรือ IF🌟

Wanamarin Sawetwisut9 Jun 206521

BEFORE

AFTER

About This Look!
น้ำหนัก 45Kg. ➡️ 39Kg.

เรามาพูดกันเรื่องที่สาวๆหลายคนกังวลอยู่ดีกว่า

น้ำหนักที่ขึ้นและไม่ยอมลงง่ายๆ

??วิธีการลดน้ำหนัก แบบที่แทบไม่ต้องออกกำลังกาย แต่ได้ผลมากๆของเอี๊ยมนะคะ??

นั่นก็คือ ?Intermittent fasting หรือ IF?

✨✨วิธีที่แนะนำที่สุดและได้ผลมากที่สุดตั้งแต่ทำ IF มาคือ

*️⃣ Alternate-Day Fasting

ตั้งใจทำตามข้อนี้นะคะ แล้วจะได้ผลพัลธ์ที่น่าทึ่ง ภายในเวลาสั้นๆ✨✨

⏬ เลื่อนอ่านนะคะ เอี๊ยมจะอธิบายให้ฟังว่าเอี๊ยมทำยัง และผลดีมีอะไรบ้าง ในการทำ IF ?

PS. เอี๊ยมอ่านมาและศึกษามาก่อนนะคะ อาจจะมีไม่ครบข้อมูลในการทำ IF ในแบบต่างๆ เอี๊ยมจะเขียนเฉพาะวิธีที่เอี๊ยมทำแล้วได้ผลนะคะ

ใครอยากทราบเพิ่มเติมแบบละเอียดอ่านนี่นะคะ https://www.webmd.com/diet/news/20191226/intermittent-fasting-diet-could-boost-your-health

รูปช่วงทำ IF น้ำหนัก 39 kg. ออกกำลังกายบ้างนิดหน่อยค่ะ

มันคืออะไร❓❓ IF คือการจำกัดการทานอาหาร ? เป็นช่วงเวลา ⏰ ซึ่งเป็นการช่วยในการลดน้ำหนัก และ ยังช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้น และมีส่วนช่วยในอีกหลายด้านเรื่องสุขภาพ ? IF สามารถทำได้หลายแบบขึ้นอยู่กับว่าแบบไหนเวิร์คกับเรามากที่สุด เดี๋ยวจะพูดให้ฟังถึง IF ทั้ง 4แบบที่เอี๊ยมเคยทำนะคะ

? 1. The 16/8 method The 16/8 เทคนิค คือการงดกินอาหารทุกวัน วันละ 16 ชม. ในทุกๆวันเราจะทานอาหารได้ 8 ชม. เท่านั้น ซึ่งอาจจะเป็น 2-3 มื้อต่อวันแต่ต้องอยู่ในช่วงเวลา 8ชม. เท่านั้น ซึ่งในระหว่างวันเราสามารถดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลและไม่มีสารให้ความหวานเช่นชากาแฟดำได้

?2. The 5:2 diet The 5:2 diet or the Fast Diet คือการกิน 500–600 calories ในสองวันต่ออาทิตย์และกินปรกติอีกห้าวัน

?3. Eat Stop Eat คือการงดกินอาหาร24 ชม.หนึ่งหรือสองวันต่ออาทิตย์ แต่ในช่วงที่งดกินอาหารสามารถดื่มเครื่องดื่มเช่นชากาแฟที่ไม่มีน้ำตาลได้

?4. Alternate-day fasting ✨✨อันนี้คือการทำ IF ที่เอี๊ยมกำลังทำอยู่ เวลาเอี๊ยมทำจะทำต่อเนื่องเป็นเวลา 2 อาทิตย์ หลังจากนั้นมาก็จะกลับมาทานปรกติค่ะ ช่วงที่ทำน้ำหนักเอี๊ยมลดลงประมาณ 3-4 กิโล✨✨ มันคืออีกทางเลือกนึงในการทำ IF ก็คือเราจะอดอาหารหรือกินไม่เกิน 500 Calories ในวันที่เรา Fasting และกลับมากินอะไรก็ได้ในวันต่อมา Alternate-day fasting เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักอย่างดีและยังช่วยลดการเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย ทำ alternate-day fasting ยังไง⁉️ หลักการง่ายๆของการทำคืออดอาหารวันนึงและอีกวันนึงต่อมาก็ทานอะไรก็ได้ที่เราอยากทาน ⚡️ADF เป็นการลดน้ำหนักที่มีผลมากสำหรับเอี๊ยม⚡️ และการทำอย่างต่อเนื่องจะมีผลให้เรามีความอยากอาหารลดน้อยลง เนื่องจากร่างกายเคยชินในการทานอาหารเป็นช่วงเวลาและจำกัดปริมาณ

ในวันที่อดอาหารเราสามารถดื่มเครื่องดื่มเช่นน้ำเปล่าหรือว่าชากาแฟที่ไม่ใส่ความหวานได้ ❌(ห้ามของหวาน ขนมต่างๆ รวมถึงสารให้ความหวานแทนน้ำตาลด้วยนะคะ) แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่นิยมทำกันก็คือกินไม่เกิน 500 แคลอรี่ในวันที่เรา Fasting (คือทานอะไรก็ได้ที่ไม่เกิน 500 แคล แต่แนะนำเน้นทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เลี่ยงอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล) แต่ที่เอี๊ยมทำคือเอี๊ยมจะอดเลย? จะดื่มแค่กาแฟดำและน้ำเปล่า ☕️ เลือกเลยค่ะว่าเราทำได้แค่ไหน ถ้าอดไม่ได้ก็ทานห้ามเกิน 500 แคลนะคะ

✨ตัวอย่างการทานอาหารที่เหมาะสมกับการ Fasting นะคะ✨ - ??ไข่ต้ม กับ ผัก - ??โยเกิร์ตกับผลไม้ - ??ปลาย่างหรือเนื้อที่ไม่มีไขมันย่างกับผัก - ??ซุปใสกับผลไม้ซักสี่ห้าชิ้น - ??หรือสลัดกับเนื้อที่มีไขมันน้อยหรือไม่มีไขมันเลย

? แต่จริงๆแล้วการทำFasting ไม่มีกฏข้อห้ามในการกินหรือดื่มที่ตายตัวแต่เราต้องพยายามทานอาหารที่เป็นประโยชน์แก่ร่างกาย เช่นเลือกทานโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ และผักผลไม้ เครื่องดื่มควรดื่มที่มีแคลอรีต่ำ ไม่หวานหรือมีสารให้ความหวานเทียม ?☕️ ทริคอีกอย่างคือ ถ้าอดอาหารได้แบบเอี๊ยม เน้นดื่มน้ำบ่อยๆ หรือดื่มกาแฟดำสักไม่เกิน 2 แก้ว ช่วยลดอาการอยากอาหารได้มาก แต่สำหรับคนที่งดทานเลยไม่ได้ และนับแคลไม่เป็น แนะนำ แอพพลิเคชั่นนี้นะคะ ▶️ MyFitnesspal ◀️ เป็นแอพ Food Tracking ที่คำนวณแคลให้เราได้ง่ายๆเลยค่ะ และสำหรับคนที่ไม่เคยอดอาหารเลย แนะนำให้ลดปริมาณ และมื้ออาหารลงก่อน ที่จะเริ่มทำ IF นะคะ

?Benefits ของการทำ alternate-day fasting? มีประโยชน์อีกหลายข้อทางด้านสุขภาพนอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ? สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้ และยังลดปริมาณระดับ Insulin ได้ 20-31% ในผู้ป่วยที่เริ่มเป็นโรคเบาหวาน ? และยังช่วยลดคลอเรสตอรอลที่ไม่ดีเช่นLDL, ไตกรีเซอไรด์ และยังลดความดันในเลือดได้ด้วย ???สรุปนะคะ??? ✔️Alternate-day fasting เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักที่ดีมาก และไม่อันตราย ไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงที่จะน้ำหนักขึ้นหลังจากหยุดการ Fasting แต่ไม่ใช่ว่าพอทำแล้วจะกลับมากินแบบบ้าคลั่ง อันนั้นก็จะกลับมาอ้วนได้อีกนะคะ ในช่วงที่เราทำ Fasting การกินของเราเปลี่ยนไปอยู่แล้ว เราจะมีความอยากอาหารน้อยลง เมื่อหลังจากเราหยุดทำเราก็ควรทานอาหารให้พอดีต่อร่างกายภายในแต่ละวันนะคะ

? ทริคนะคะเอี๊ยมจะดื่มกาแฟดำเป็นส่วนใหญ่ช่วงที่ Fasting เพราะกาแฟดำมีประโยชน์หลายอย่างเช่น ❇️ การดื่มกาแฟดำจะช่วยเร่งการเผาผลาญ และช่วยสร้างระบบเผาผลาญในร่างกายอย่างดี จึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แถมยังช่วยลคอเลสเตอรอล ❇️ การดื่มกาแฟร้อนดีกว่าเย็น เพราะมีส่วนช่วยกระตุ้นให้มีกรดในกระเพาะ ซึ่งจะช่วยย่อยอาหารไดีดีขึ้น และยังสามารถป้องกันไขมันสะสมในร่างกาย ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลดีกว่า ก็เลือกดื่มกาแฟร้อนแทนการดื่มกาแฟเย็นนะคะ ✳️ สำหรับบางคนที่ทานกาแฟใส่นมและน้ำตาล ถ้าจะลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากเลิกกาแฟ ทำได้นะคะ แต่ต้องเป็นกาแฟดำล้วน ไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำตาลเลย และให้ดื่มกาแฟหลังอาหารมื้อเที่ยง ครึ่งชม.หรือ 1 ชม. กาแฟดำจะช่วยย่อยอาหารได้ดีเลยค่ะ ‼️และเมื่อมีผลดีก็ย่อมมีผลเสียนะคะ ❌ ไม่ควรดื่มกาแฟเกินวันละ 2-3 แก้วต่อวัน เพราะเสี่ยงความดัน อีกทั้งยังส่งผลให้นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน หัวใจเต้นเร็ว ใจสั่นได้ ❌ หากเกิดความดันโลหิตสูง ไม่ควรดื่มเกินวันละ 2 แก้วต่อวัน และถ้าความดันสูงขึ้น ให้ลดหรือเลิกกาแฟดำ ? ลองไปทำกันดูนะคะ ได้ผลแน่ๆ และ เราจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย หวังว่าโพสต์นี้จะเป็นประโยชน์กับสาวๆ ที่กำลังหาวิธีลดหุ่นอยู่นะคะ ?