กินอะไรแทนข้าวดีค่ะ ในมื้อเย็น

148
อยากควบคุมน้ำหนักเพื่อสุขภาพค่ะ ปกติเราเป็นคนกินข้าวครบ 3 มื้อต่อวัน แต่มื้อเย็นจะกินเลทหน่อย เพราะเลิกงานกลับบ้านก็เกือบทุ่ม-ทุ่มครึ่ง ล่าสุดไปตรวจสุขภาพ ความดันเราค่อนข้างสูง คุณหมอบอกว่าอายุยังน้อย ให้หมั่นออกกำลังกาย กับควบคุมเรื่องอาหารการกิน ปกติสาวๆ ที่ควบคุมน้ำหนักกินอะไรกันบ้างในมื้อเย็น ช่วยแนะนำเราหน่อยนะคะ
Lee Beemmer

Lee Beemmer

FULL PROFILE

Discussion (8)

การควบคุมน้ำหนักจุดหลักๆไม่ใช่มื้อเย็นค่ะ มันคือทุกมื้อของวันเลยค่ะ ต้องรู้จัก cal in / cal out เพราะต่อให้มื้อเย็นจะกินน้อยหรือเฮลตี้แค่ไหน แต่ถ้าทั้งวันจัดหนักมามันก็แทบไม่ช่วยเรื่องการคุมน้ำหนักเลยค่ะ แต่ถ้าเข้าใจ cal in cal out มื้อเย็นก็สามารถทานได้ปกติ
กรีกโยเกิร์ตค่ะ กินกับผลไม้ บางวันเราก็สลับกินโปรตีนเชคค่ะ กินง่าย และอยู่ท้องดี
กินอาหารปกติค่ะ แต่เน้นพวกปลา ผักสด ผักลวก ไข่ต้ม ข้าวก็ยังจำเป็นต้องกินบ้าง เราจะเน้นแค่พวกของต้ม นึ่ง ย่างได้บางครั้ง เพราะถ้าคุมเพื่อสุขภาพเน้นทานครบจะดีกว่าค่ะ